高血糖是常见的一种代谢性疾病，患有高血糖日常要按时服药控制血糖，日常饮食也是非常重要的，下面为大家介绍降糖一日三餐食谱大全，并揭秘高血糖能放心吃的六种水果，有需要的一起了解一下。
一、降糖一日三餐食谱大全
降糖一日三餐中早餐可以选择全麦面包或者燕麦片、煮鸡蛋、苹果；午餐可以吃糙米饭、鱼肉、蔬菜沙拉，沙拉调味片要选择橄榄油或者柠檬汁；晚餐主食可以选择粗粮、鸡胸肉以及蔬菜汤，严格控制一天的总热量，合理搭配，既能保证营养全面充足，还能有助于稳定餐后血糖值，烹饪方法要选择蒸、煮、炖等清淡的方式，避免暴饮暴食，可以少食多餐，还要做好血糖监测，及时调整饮食搭配。
二、高血糖放心吃六种水果
1、柚子
高血糖人群可以吃柚子，柚子本身属于低升糖指数的水果，食用之后对血糖上升影响小，而且柚子当中富含膳食纤维、维生素C以及类黄酮等物质，不仅能延缓糖分吸收，还能提高免疫力，呵护心血管健康。
2、蓝莓
蓝莓对于高血糖人群也是不错的选择，蓝莓属于低GI水果，还含有丰富的膳食纤维，适当吃一些能延缓肠道对糖分的吸收，稳定餐后血糖值，而且其中还富含花青素等成分，能提高胰岛素敏感性，辅助降血糖。
3、苹果
高血糖人群吃苹果也是可以的，苹果当中富含果胶、维生素C以及多酚类物质，适当食用能延缓肠道对葡萄糖的吸收和利用，不影响采餐后血糖值，而且苹果营养丰富，能为身体补充营养，苹果最好直接吃，避免选择糖渍果干类。
4、草莓
草莓酸甜可口，高血糖人群也是可以吃的，草莓本身含糖量是比较低的，而且还富含膳食纤维和抗氧化物质，能提高胰岛素敏感性，还能抗炎抗氧化保护胰岛细胞，有助于控糖。
5、樱桃
樱桃升糖指数低，高血糖人群适当吃一些也没有负担，其中还富含花青素、维生素C以及多酚类物质，这些物质能改善胰岛素敏感性，还能保护胰岛细胞，有助于调节血糖，樱桃当中膳食纤维丰富也能稳定餐后血糖值。
6、猕猴桃
猕猴桃中含有维生素C、多酚类物质，具有很强的抗氧化性，能保护胰岛细胞，其中的肌醇和铬元素还能增强胰岛素敏感性，还能调节糖类代谢，协同作用能辅助降血糖，稳定血糖。
以上就是有关高血糖食谱以及水果的全部内容，看完上文介绍介绍之后是不是了解了，高血糖人群一日三餐可以根据自身具体情况搭配，水果可以选择柚子、蓝莓、苹果等，日常还是要保持良好的生活习惯、适当运动，这样对于稳定血糖都是有帮助的。
