简单6个方法 对抗便秘和肥胖

简单6个方法 对抗便秘和肥胖,从控制饮食开始,从源头看来,无非就是因不良生活习惯而起。改掉坏习惯,从调整饮食做起,戒掉烟酒、奶、甜食、糕饼等上火及收敛性的食物,就是你要做的第一步。

善待自己

善待自己从了解自己、培养自己正常的生活习惯做起。无论有无便意,记得每天给自己充裕的固定时间上厕所。好习惯的养成可也是能促进排便的噢!

保持规律生活

如果身体机能良好正常,那便秘又怎么会来困扰你呢?从培养规律生活做起吧!请适当锻鍊、避免熬夜和上火,早睡早起,这样可以调节免疫力,自然远离便秘。

喝好水

多喝水能缓解便秘这个常识,大家应该都懂吧!每天清晨未刷牙前,慢慢喝下两杯室温水。想要口味好一点的话,可以准备一杯水或者汁,排毒效果更好噢!

另外,请注意,不要等到口渴了才喝水,每天要坚持喝6-8杯水,这样一来,便秘便会主动远离你。

补充脂肪酸

别以为脂肪都是减肥过程中应该杜绝的,请坚持每天食用适量的生果仁,如生的、、子、仁等。另外,你也可以每天服用六粒亚麻籽油(胶囊装,约六千毫克)。

补充纤维素、益生菌

每天进食谷类、蔬菜、水果,可补充纤维素,而且也能直接得起到排毒和减肥的效果。

另外,每天服用含六种以上的益生菌补充剂,可以畅通肠道。很多人喜欢喝养乐多,编辑在这里不建议大家多喝,或是通过进食乳酪的方式解决便秘。

按摩腹部

便秘的时候,时常都能感觉到腹部鼓鼓的,编辑建议大家,每天如厕时,顺时针按摩腹部,帮助肠道蠕动。

 


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