睡觉不仅与健康密切相关，还会影响我们的性生活。美国睡眠医学研究会调查发现，那些睡眠习惯错误的人，性生活满意度也更低。以下是一些会影响性爱质量的睡眠习惯，我们请专家给出分析并支招。
床柔软:减弱力
睡觉时床垫柔软，身体中间部位下陷，身体形成弧形，脊椎周围韧带和椎间负荷过重，腰椎生理弯曲度增加，长期腰背疼痛。
同时，睡软床的肌肉不能充分放松。随着时间的推移，肌肉的力量会受到影响。清华大学玉泉医院性医学科教授马晓年指出，性爱中，腰背部的肌肉力量很重要，尤其对男性来说，采用男上女下和侧卧位姿势时，男性要靠腰、腿部力量帮助控制性爱力度。腰部一旦受损，很容易影响性爱动作。
支持:床垫柔软适度，一般躺在床上，身体各部各部位妥当，腰部最好得到良好的支持。此外，没有噪音、床大、床清洁等因素，也有助于提高性生活质量。
枕头高:影响勃起度
我们经常说枕头放心，日本睡眠研究者通过调查近百名不同年龄的已婚者，枕头过高会影响功能。首先，长期枕头过高，容易导致脑部血液循环不畅，从而降低脑垂体分泌性激素的功能，进一步影响性欲。其次，枕头过高时，容易压迫心脏，影响血液循环，但长期供血不足可能导致男性勃起功能障碍。再次，枕头高会影响颈椎健康，严重时会影响性兴奋的神经传导，进而降低性敏感度，容易引发性冷淡。
最后，枕头高容易使气管不通畅，加重打鼾，导致体内缺氧，影响双方睡眠质量，对性功能也造成不良影响。
支招：要根据自己的身高、体型选择高度合适的枕头。中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会委员施明表示，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕头的长度最好比肩膀宽一些，过小的枕头也会影响睡眠质量。材质上，一定要选择软一点的棉质枕头，枕上去后要有收缩弹性，如荞麦枕。
趴着睡:伤害生殖器
在所有睡眠姿势中，趴着睡觉被认为是最不利的健康。施明指出，男性躺在床上睡觉，压迫阴囊，刺激阴茎，频繁遗精，影响正常工作和生活，提高阴囊温度，不利于精子的成长。女性趴在床上睡觉，很可能导致乳房畸形。在办公桌上趴着休息，压迫颈动脉，引起交感神经功能障碍，脑缺血缺氧，出现头痛、头晕等症状，影响性欲。
支持:美国性行为专家凯瑟琳·梅瑟认为睡眠姿势最适合舒适自然，夫妻性生活后，丈夫可以从妻子身后抱住她睡觉，双方身体充分接触，不压迫心脏，有助于促进夫妻感情，提高睡眠质量。
如果双方都话，背对背睡也是个好选择。
睡得太晚:注意早衰
随着生活的多样化，夜猫子的家庭增加了。迄今为止，搜狐网进行的调查显示，超过8成人有晚睡习惯，约7成人出现健康问题。熬夜对健康有诸多危害，容易导致抵抗力下降、记忆力下降、内分泌失调、肠胃问题等。美国芝加哥大学社会学教授劳曼从两性关系角度指出，熬夜让很多年轻人变得“性早衰”，二三十岁的人，性能力还赶不上五六十岁的中老年人。对于男性来说，睡得太晚会导致早上不勃起，性生活时没有热情，总是没有精神，性生活持续性低。对于女性来说，熬夜会导致阴道缺乏润滑，性生活时会变得迟缓，导致皮肤、身变差，从而降低性生活的信心。
支持:规则睡眠时间，尽量在11点前睡觉，睡觉前不要用手机看电视。一些性行为专家建议裸睡，认为这样人体更放松，有利于增强身体免疫力，最大限度地消除疲劳。用睡眠保持旺盛的性能力，最佳状态是保持7-8小时的睡眠时间，晚睡者也要保证全天睡眠时间达到6小时。
长期睡眠:降低性欲
人们知道睡眠不足，但北京中医药大学东直门医院男科主任李海松指出，长期睡眠也会降低性欲。
《黄帝内经》中有一句话叫久卧伤气。长时间躺着休息和睡眠，不做身体活动，容易出现气虚的症状，人体的血液循环失去了原来的规律，心跳减慢，血流减慢的话，睡眠会变得越来越懒，功能障碍也有可能发生，精神衰退，身体疲劳，心悸，气短，性欲下降
支招：不要长时间“补觉”，如果因为睡眠时间过长出现不适，可通过适当的体育锻炼，如快走、慢跑等促进血液循环，帮助恢复活力。另外，长时间睡觉后不能马上做爱，最好先喝水，吃点东西。
