抵抗住中年发福!健身加生活模式改变必不可少

中年发福是常见的社会现象,主要是因为身体代谢能力急剧下降造成的,一般从30岁开始,有的从40岁开始,就能明显看到身材的变化。

中年发福是一种生理反应,但不是宿命,更不应该视为理所当然!

抵抗住中年发福!健身加生活模式改变必不可少

中年之后的肥胖身材,已经被确认为提高心血管疾病与慢性疾病的健康杀手,所以不可忽视!

为了保证身材不失控,除了健身之外,还应该关注每天的饮食,生活习惯,这样才能有效抵抗中年发福的问题,不让体重失控。

抵抗住中年发福!健身加生活模式改变必不可少

人体的基础代谢从25岁开始之后就逐年降低,因此身体各项机能也逐渐减弱。

再加上上班族的生活状态是多吃少动,长久坐姿等等,非常容易促进脂肪囤积!特别是臀部,腰腹等。

再加上工作压力,熬夜,荷尔蒙失调等因素,还有些通过暴饮暴食来发泄情绪等等,都会加剧身体的热量负担,造成肥胖!

因为身体的代谢率已经随着年龄而降低了,你的饮食也应该做调整,才能有效抵抗中年发福的危机。

一、稳定荷尔蒙

女性接近停经的时候,体内的雌激素浓度明显下降,因此脂肪分布就变得混乱,皮肤失去弹性,蛋白质大量流失,整体的新陈代谢能力都下降。

对男性而言,一旦雄性激素分泌减少,肌肉量减少,代谢率降低,若再维持以前的饮食,体内堆积脂肪是必然的。

还有一些坏境因素等等,都会有一定的影响!

抵抗住中年发福!健身加生活模式改变必不可少

解决办法:

多补充优质蛋白质,特别是女性,要补充天然豆类食物,并通过水果蔬菜来帮助酶素代谢,都有助于稳定中年后的荷尔蒙。

再就是调整饮食结构,以清淡,健康,营养的食物为主(清淡并不意味着不美味)。

不用非常严格,偶尔跟朋友小聚,派对都是可以的,而且是有好处的,这里就不展开细说了。

推荐大家如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“饮食计算”就可以通过饮食计算器,为自己制定科学合理的饮食餐单。

抵抗住中年发福!健身加生活模式改变必不可少

二、舒解压力

压力绝对不是自己知道,或者喊喊口号就能减的。

而是通过科学的方法来加以释放。工作与家庭的考研,营养失衡,作息颠倒,都会改变血流状态,进一步变为生理上的压力,并加速损耗荷尔蒙,造成内分泌严重失调。

抵抗住中年发福!健身加生活模式改变必不可少

不论是度假,运动,听音乐,阅读,改变人际关系应酬,清淡饮食,少看手机等,都能让你释放压力!

三、调整饮食

肥胖最大的敌人不是少吃,而是吃对!

偏低的热量与营养摄入,只会让你的代谢率降更低。

抵抗住中年发福!健身加生活模式改变必不可少

饮食上不能肆无忌惮,而是要多想想食物的热量,做到心中有数,饱腹,较少热量摄入,营养均衡,才是健康的饮食习惯。

而不是少吃,挨饿!这样只会让你的身体出现饥荒模式,无时无刻都在准备着储存脂肪。

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