登山步行 适合春季的四个户外锻炼

天气越来越热了,冬天了已过去,万物重生。俗话说“一年之计在于春”,要想有个好的精气神,少不了户外锻炼为身体注入能量。

今天小编就给大家推荐4项最适合锻炼的春季运动,让你由内而外释放活力。

登山步行 适合春季的四个户外锻炼

登山:

登山是一种极佳的有氧运动,山中植被丰富,空气新鲜,负氧离子充分,在锻炼身体的同时,还能帮助人缓解压力。

空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能,还能增强心肺功能,促进血液循环,刺激人体造血功能。另外,山路崎岖,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢协调能力。

但需注意,下山时膝关节承受的冲击力更大,所以要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长,并在登山时使用登山杖,帮助分担体重,以减轻膝关节负担。

登山步行 适合春季的四个户外锻炼

骑行:

骑自行车也是典型的有氧运动,可以增强心肺功能,在骑行过程中,人体主要的大肌肉群都会参与工作,不但可以减肥,而且还可使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。此外,骑自行车也可以帮助运动者释放心理压力。

参加户外骑行活动有一定危险性,一定要配备齐全的保护装备,包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。同时,户外骑行最好结伴而行,相互照顾。

走步:

走步是最安全、简便、经济的有氧代谢运动。体质好的中老年人和年轻人适合快步走,时速在5-6公里,每分钟约行走120步左右。坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。体质较弱的老人宜缓步散步,可稳定情绪,消除疲劳,亦可健胃助消化。

走步不拘形式,应根据个人体力决定速度快慢和时间长短,运动负荷大小要顺其自然,应以劳而不倦、见微汗为度。

登山步行 适合春季的四个户外锻炼

放风筝:

放风筝时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。

眼睛一直盯着风筝远眺,能帮助调节眼部肌肉,消除疲劳。颈部后仰,能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力,可使颈项部肌肉得到放松,有利于保持颈椎的生理弧度,改善局部血液循环。

放风筝时,中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间。可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方,以免发生意外。

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