爬楼梯的好处 爬楼梯时一定要注意这些

 

在日常生活中,很多人都不喜欢爬楼梯,觉得爬楼梯非常的累,但是我们适当的爬楼梯是对我们是有好处的,能够锻炼身体,但是过多的爬楼梯会给我们带来一些危害,所以我们在爬楼梯的时候一点要注意一些事项。

 爬楼梯的好处

1、爬楼梯可以促进消化,起到预防便秘的作用,因为在爬楼梯的过程中,会消耗很多的体能,在爬楼梯的时候会增加腹部的运动,所以会增加肠道的蠕动,消化的快,饿的也会,所以还可以增加我们的食欲。

2、爬楼梯能够减肥,爬楼梯会消耗我们很多的有体能,比平时走路要消耗多的能量,所以爬楼梯能够起到减肥的功效,而且爬楼梯的时间多了,慢慢体质会上升,能够增加机体的抵抗能力,对身体是非常好的。

3、爬楼梯可以保护心血管,能够预防心血管疾病,有研究发现,坚持爬楼梯的老人他的高血压,心脑血管的发生率很低,远远低于哪些不经常爬楼梯的人,所以家里有老人的一定要建议他们没事爬爬楼梯,对身体有好处。

4、防止关节退行性变化,人到老年,关节很容易出问题,关节容易变的僵硬、不灵活,老人经常爬楼梯的话就可以防止骨关节出现退行性变化,保持骨关节的灵活性,让你的关节不会那么僵硬。

5、治疗神经衰落和失眠,常爬楼梯对失眠是有很好的治疗效果的,很多人感觉爬楼梯累,这是这种累,能让你消耗体力,让你感到疲劳,当神经系统处在休息状态下时,你就容易入眠而不会出现失眠现象。

 爬楼梯的坏处

1、爬楼梯属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力多。

2、爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,以一个体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤,相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快,对膝盖产生的压力就愈大。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。

编者按:人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼,体育健身时保持身体健康,提高抵抗力的方法。那么,你对健身了解多少呢?如何制造健身计划?

体育健身 牢记运动四戒

 一戒道貌岸然

一到假日,立马便套上健身休闲装,仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋,就对不起健身休闲这个字眼似的。

二戒摸不着北

双休日还没到,全身的细胞便进入全面总动员的状态,一会儿上电脑聊天室约网友,一会儿打开手机发短信,一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。

三戒心血来潮

这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反,前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身,后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了,还在床上伸懒腰。

四戒起哄跟风

待到蹦极时髦完了,流行自助健身休闲的风头也过去了,躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了

爬楼梯的注意事项

1、刚开始爬楼梯锻炼时,不要过于追求运动量,要慢慢来,如果一开始就追求快追求大运动量,我们的心、肺负担会太重,反而不利健康。爬楼梯也要循序渐进,开始锻炼2-3个月后再逐渐加快速度就可以了,切记不要过于剧烈。

2、下楼前脚掌先着地,有一部分人走路会习惯后脚跟先着地或者整个脚掌着地,如果下楼时这样对我们的膝关节压力是很大的,下楼时要让前脚掌先着地,然后再全脚掌着地,这样可以保护我们的膝关节。

3、爬楼梯运动也要量力而行,患有肺部疾病、骨关节疾病的肥胖患者和骨质疏松的中老年人,爬楼梯一定要适量,要注意避免意外。

4、如果在爬楼梯过程中,出现关节酸痛、关节肿胀、胸闷、心悸、大汗淋漓的症状时,要立即停止锻炼。

5、如果老年人的体质较为虚弱,还是不建议爬楼梯的,比较危险。

6、老人在爬楼梯的时候好有人在场,以防发生意外。

总结:爬楼梯不管对大人老人都是有好处的,但是要循序渐进,不能一次性的爬过多的楼梯,尤其是老人要更加注意,下楼前脚掌先着地,然后再全脚掌着地,这样可以保护我们的膝关节。

 

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