腹部肌肉拉伤通常由运动过度、姿势错误、核心力量不足、热身不足或外力撞击引起，治疗以休息和物理疗法为主，必要时可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚或双氯芬酸钠缓解疼痛和炎症。
短时间内进行高强度腹部训练或重复性动作如仰卧起坐会导致肌纤维微损伤。核心肌群长期处于疲劳状态时，弹性下降更易拉伤。急性期需立即停止运动，48小时内冰敷并加压包扎，后期通过低强度卷腹或平板支撑逐步恢复。
2、姿势错误：健身时腰部悬空、发力代偿或器械使用不规范会迫使腹肌承受异常负荷。常见于硬拉、转体等动作中，可能伴随腹直肌或腹斜肌撕裂。纠正动作模式需专业教练指导，恢复期可进行仰卧腹式呼吸训练改善肌肉协调性。
3、核心力量不足：腹部深层肌群薄弱者突然进行扭转、爆发性动作时，表层肌肉易因代偿而拉伤。建议通过死虫式、鸟狗式等稳定性训练增强核心肌群耐力，配合瑜伽球训练提升动态控制能力。
低温环境下未进行动态拉伸直接运动，肌肉黏滞性增高导致柔韧性下降。运动前应完成10分钟快走或高抬腿等全身热身，针对性进行猫牛式、侧向伸展等腹部激活动作。
5、外力撞击：交通事故、跌落等意外冲击可能造成腹直肌鞘血肿或肌腱断裂。严重者出现持续剧痛、皮下淤青需就医排查内脏损伤，轻度挫伤可外用氟比洛芬凝胶贴镇痛。
恢复期间应避免弯腰搬重物、突然转身等动作，睡眠时在膝下垫枕头减少腹肌张力。饮食增加蛋白质摄入促进修复，每日补充1.5g/kg体重的优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉，搭配维生素C丰富的彩椒、猕猴桃加速结缔组织再生。疼痛缓解后从靠墙静蹲等静态训练开始逐步恢复运动强度，6-8周内禁止进行爆发性卷腹或负重训练。
