什么是波比运动 波比运动每天做多少个

 

波比运动是健康界出的一款新的强度较大的运动,它能短时间内迅速燃烧脂肪。由此可见波比运动的动作应该比普通运动要大,那么波比运动和跑步的区别是什么呢,就让小编带大家去了解什么是波比运动吧。

什么是波比运动

健康界出了一款新的波比健身运动,它能够短时间内迅速燃烧脂肪,是一种高强度运动。它的训练动作强度能够使心率飙升,叫作立卧撑,将伏地挺身及跳跃、深蹲一连串动作串联起来。由于它能够使人的心跳率在短时间内达到近人体最大值,所以被称为最有效率的健身、减肥项目之一。

 

有运动基础的小伙伴们,你可能可以跑一小时无压力了,但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课。

1、Burpee可以当作一个独立的训练菜单,也可以和其他动作搭配组合,一般来说有几种的方式,供大家自行选择。

 

2、每做N次的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环。

3、在N秒内,做最多下的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环。

4、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去为止。

5、不休息的方式,一直做Burpee,撑到100次。

 

波比运动的动作

Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。

Burpee结合了伏地挺身(Push-Ups)、深蹲(Squat)、及跳跃(Jump)等一系列动作,它能够使人的心跳率在短的时间内达到近人体最大值。

 

Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

【动作1】预备蹲姿

两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

【动作2】伏地挺身姿

用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。

 

【动作3】伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。

 

什么是卷腹运动?提起仰卧起坐大家可能都知道,卷腹运动和仰卧起坐有点类似,但却不一样。那么卷腹动作的正确做法是什么呢?它的动作难吗?做卷腹动作的注意事项又有哪些?下面就让小编带大家去了解一下吧。

什么是卷腹运动

卷腹动作是在仰卧起坐动作之上兴起的一种腹部运动的方式,它的主要锻炼方式是锻炼上腹。所以它的动作相比仰卧起坐之下幅度要小很多,且安全、可靠、具有针对性。

 

卷腹动作的正确做法

下面是最常见的一种卷腹的正确做法:

 

第一步

平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。

第二步

慢慢的向上弯起躯干和双肩,使你的躯干和双肩靠近你的膝盖。要注意的是,在整个过程中要让背部弯曲,但不要抬起整个背部,使其完全离开地面,只要向前微微蜷缩,让胸腔靠近盆骨就可以了。

 

第三步

在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。

 

记住,这不是一个快速练习,每次反复都要做得从容且在你的控制之下。

注意:上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法,卷腹还有各种花式做法,如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。这些和一般卷腹只有些微的差别,要么是躺的地方不一样、要么是做的姿势有所不同等。

(如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作)

【动作4】预备蹲姿

脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

 

【动作5】垂直跳跃

接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。

【动作6】落地缓冲

落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到步骤1。

波比运动和跑步的区别

跑步是大家最熟悉的运动,奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作!

 

这二个运动都是很棒的心肺适能运动。

当然跑步相较于波比运动来说,强度比较缓和,也更为大众所接受。

波比运动是结合心肺及肌力的一个综合训练,而跑步是一个标准心肺适的运动,两种运动对于锻炼心肺都是有很大帮助的,且在运动过程不需要借助任何运动器材。

 

结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地,你就能进行波比运动的动作。

 

波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的。

因此,为了减少地面对于关节所造成的冲击,可以选 择在比较软的表面进行跑步,像是草地、操场跑道等。

 

若你膝关节的状况不是很好时,进行波比运动时,最后垂直起跳的动作,可以不要进行;而在将双脚往后跳时,你 可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性,同时也能减少对于关节的冲击。

波比运动的强度会比起跑步来的更强,它包含了增强式的动作,困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

 

你也许能跑个1小时,但你在进行波比运动的连续动作,一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合,将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。

结语:运动可以使我们快乐,运动可以使我们健康,选择适合自己的运动方式,锻炼自己的身体;选择适合的运动方式,减掉自己身上的赘肉。波比运动不仅能帮助我们减肥,更能提高我们的心肺适能。当然在运动的同时也要注意自身安全,做好保护措施。

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