夜跑一个月大概会瘦多少斤?徐洁熙真实的经验分享

夜跑一个月会瘦多少斤?很多上班族白天没有足够的时间,于是夜晚就成了他们的健身时间,不少人没有选择去健身房健身,而且到公园里跑步。那么,这么坚持一个月能瘦多少呢?

跑步运动是最健康的减肥方式,不仅能控制体脂比例,还有助于保持健康的胆固醇水平,而且还能促进身体的基础代谢,增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里,体能处于最佳的时期,荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,是有比较好的减肥效果的。

夜跑一个月大概会瘦多少斤?徐洁熙真实的经验分享

体重基数大的人,可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化,而想要通过夜跑达到减肥的目的,就需要每次能跑30分钟以上,这样才能达到有效的消耗体内热量,燃烧脂肪的效果。

夜跑前需要做哪些准备?

1、要有一双适合自己的跑鞋和夜跑的衣服。做运动需要放开身体,但是如果衣服不合适的话,不仅会让运动变得疲惫,而且对身体血液循环不利。所以,准备合适的跑鞋和衣服比较重要。

2、一定要吃适量的晚饭。吃得过饱,跑步的时候肚子会不舒服,吃得过少,跑完会饿。最好在运动前的半小时前进食,以免运动导致低血糖,出现晕倒的问题。

3、找到合适的路线。地势平担的道路比较适合夜跑,而崎岖的小道不仅不安全,也容易扭伤脚,所以不适合夜跑。同时,夜跑的地方最好有良好的照明设施,以避免意外。

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