节后恢复性燃脂!6个动作10分钟速减计划

端午节,又一个以美食为名的传统节日。

走亲访友,除了大吃大喝之外,粽子也会品尝一些。

节后恢复性燃脂!6个动作10分钟速减计划 />

这样的突然饮食,会对身体造成一定的冲击,不过不要紧,节后通过运动,可以帮忙调节身体。

节后的突击训练,强度不可过高,毕竟经历过三天的休假,身体在运动方面的状态已经不如平时的训练日了。

节后恢复性燃脂!6个动作10分钟速减计划 />

在做好全身热身训练之后,可以进行一些中低强度的运动,来帮助身体恢复以及调整。

可以通过慢跑,游泳,低强度hiit训练等。

想要恢复+燃脂,运动强度可以调整为中强度,这样才能把心率提升到燃脂心率。让身体消耗脂肪。

节后恢复性燃脂!6个动作10分钟速减计划 />

推荐大家采用hiit训练,这样方便调整控制强度,而且hiit花费时间短,效率高。

在上班的第一天,时间紧张的情况下,hiit训练能为你节约大量的时间。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得大量科学的训练计划。

节后恢复性燃脂!6个动作10分钟速减计划 />

今天为大家推荐一组hiit训练,强度不是很高,适合节后的恢复性燃脂训练。

一共6个动作,每个动作运动30秒,休息30秒,一共进行2-4组。

一、侧弓步蹲

节后恢复性燃脂!6个动作10分钟速减计划 />

二、支撑侧提膝(每边30秒,休息30秒)

节后恢复性燃脂!6个动作10分钟速减计划 />

三、开合跳

节后恢复性燃脂!6个动作10分钟速减计划 />

四、深蹲

节后恢复性燃脂!6个动作10分钟速减计划 />

五、高抬腿

节后恢复性燃脂!6个动作10分钟速减计划 />

六、箭步蹲

节后恢复性燃脂!6个动作10分钟速减计划 />

上一篇:三合组hiit超燃脂训练!这样跑步效率高3倍
下一篇:神奇女侠盖尔·加朵性感与力量!训练计划与饮食曝光

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

女人做哪些运动能够练腹肌好?

女人做哪些运动能够练腹肌好?

1118

女人做哪些运动能够练腹肌好?大家知道男性练腹肌的比较多,其实现在有非常多女性朋友也开始锻炼自己的腹肌了,为了能够让自己拥有一个好看的腹部曲线,她们会选择练腹肌,那哪些运动适合女生练腹肌呢?那么女生怎么练腹肌好?下面就让我们一起过来看一看吧。1、女生怎么练腹肌好之仰卧起坐平躺地上,小腿搁在长凳上,然后

怎么做拉伸运动?

怎么做拉伸运动?

1079

怎么做拉伸运动?我们都知道,一般人在做完非常剧烈的运动后如果没有做好拉伸运动的话,是会导致我的肌肉紧绷和酸痛的情况发生,所以运动前和后的拉伸运动非常重要,那么拉伸运动怎么做?下面就让我们一起过来看一看吧。1、拉伸运动怎么做之大腿前侧拉伸大腿前侧拉伸这个运动是需要我们将手抓住我们的脚踝处,然后将膝盖慢

哪些运动适合产后减肥?

哪些运动适合产后减肥?

1490

哪些运动适合产后减肥?对刚生产过后的宝妈来讲,产后减肥是每个女性都非常迫切的,但是产后还需要母乳喂养宝宝的妈妈产后减肥一定要谨慎,做一些适合产后减肥的运动,那么产后减肥做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。1、产后减肥做什么运动之跑步跑步是我们很多人都在使用的减肥方法,但事实上大多数人都坚持不了

做什么运动有健身塑形的效果

做什么运动有健身塑形的效果

1265

做什么运动有健身塑形的效果?现在人更注重健身塑形了,但是大多数人面对这么多的运动项目,不清楚究竟那一项运动适合自己健身塑形越来越多的人注重健身塑形了,究竟健身塑形做什么运动好?下面就让我们和养生在线小编一起来看一看吧。1、健身塑形做什么运动好之瑜伽倘若你想要达到健身塑形或者提高自身的柔韧性和平衡感的

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果

1227

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果?减肥瘦身算是男人和女人都一直在坚持做的一件事情,尤其是易胖体质,他们平时更要做好减肥瘦身工作,对每个人来讲,减肥瘦身的方法在于运动,可很多人不知道做哪些运动能够达到减肥瘦身的效果?那么减肥瘦身做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。1、减肥瘦身做什么运动之跳绳在很

女性做哪些运动可以增肌?

女性做哪些运动可以增肌?

1154

女性做哪些运动可以增肌?如今有非常多女性朋友都想自己可以拥有一身完美的身体线条,所以她们工作之余会做各种运动来达到增肌的效果,但有些女性却不知道做什么运动可以增加,那么女性增肌做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。1、女性增肌做什么运动之单脚弓箭步平时可以右脚在地面上站稳,然后将自己的左脚往上抬

五禽微运动,从头练到脚

859

受访专家:清华大学微运动推广大使 胥 江在我国,10个成人中有超过8人运动不足,较快的生活节奏让很多人无暇锻炼。为此,国家卫健委疾控局发布了《中国成人身体活动指南》,积极推广微运动。微运动不仅是一套“微小动作”,更是传播一种“不拘形式,动就有用”的全新运动理念。清华大学微运动推广大使胥江为《生命时报

爱运动的人,早晚会收获这6个好处

爱运动的人,早晚会收获这6个好处

685

运动本身可以预防疾病、提升身体的抵抗力、反应、舒援压力、对於肥胖人士来说,运动可以有助他们减肥。运动的好处是多不胜数。运动对身体有什么好处?1、 心理影响心理方面则说运动能改变个人的形象,提升个人自信心,建立人际关系,进行不同活动,接触不同的人,这也可算是一种建立人际关系的途径,得到成功感。2、 帮

护眼知识

眼健康十大小常识!

735

1、不用手揉眼睛当眼睛不舒服时,人们会下意识地用手揉,一双未洗的手可能藏有几十万个细菌,这些细菌会引起各种眼病,尤其红眼病等。因此,千万不要用脏手揉眼睛,如果眼睛不舒服,先把手洗干净,然后闭上眼睛,轻轻按一按。有异物时,也勿用手揉眼睛,应先闭上眼睛,等到眼泪大量流出时,再睁开眼睛眨几下,多数情况下,

护眼知识

眼睛干涩暂时和美瞳说BYE-BYE

480

  秋季眼睛干涩要注意:  1、暂时和美瞳说BYE-BYE  很多MM为了拥有明亮炫目地电眼都会长时间佩戴“美瞳”,殊不知长时间的佩戴该类产品也会导致眼部的各种不适。  眼科专家表示,隐形镜片、美瞳等产品会抽调眼球表面的水分进行保湿,不宜长时间佩戴,否则就会出现眼干、眼涩等状

香辣牛肉酱烤肉的做法-酱香味微波菜谱
美食菜谱

香辣牛肉酱烤肉的做法-酱香味微波菜谱

1312

香辣牛肉酱烤肉的做法 - 家常香辣牛肉酱烤肉的做法非常简单易学。如果香辣牛肉酱烤肉怎么做好吃,香辣牛肉酱烤肉的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文香辣牛肉酱烤肉的家常做法大全,用最短的时间让你学会香辣牛肉酱烤肉的做法

健康新闻

上海着手启动重大传染病防控关键核心技术储备

1221

中新网上海10月30日电(记者陈静)当前,新冠肺炎疫情持续蔓延,病毒不断变异对疫情防控工作带来持续挑战。复旦大学上海医学院副院长、上海市重大传染病和生物安全研究院院长、上海市预防医学会会长吴凡30日指出,作为公共卫生科技力量的提升和公共卫生体系的能力建设的重要举措,上海市重大传染病和生物安全研究院正

中医养生

白果怎么吃才算是恰当的

720

银杏也被称为白果。它是植物银杏树的成熟果实。它是一种特殊的食品原料,毒性大,营养价值高。慢慢正确地吃银杏对身体有很多好处,但是吃银杏也会发生食物中毒。白果怎么能吃到身体的比较好?白果怎么吃才是正确的?一,白果采摘时间:银杏的种子一般在九十月份成熟,成熟后的种子外种皮黄色表面有白粉,这时可以采摘食用。

'); })();