减肥不吃主食效果好吗?怎样吃主食才能健康减肥?

大多数人一说起减肥,就认为只有节食才能得到有效的减肥方法,特别是主食,生活中有很多人在减肥的过程中会让自己不吃主食,认为只有控制主食就能让身体的体重快速下降,却不知在减肥期间不吃主食虽然容易瘦,但也容易反弹,所以要特别注意。

在减肥期间不吃主食容易瘦吗?

确实,在减肥期间如果不吃主食会让身体摄取的能量减少,这样身体在能量供应不足的情况下会分解身体的脂肪,时间一长就会让体重下降但也要注意除了主食,任何含有碳水化合物的食物都不能摄取,才能够得到减肥的效果。

但是有各种研究证明,低碳水化合物饮食在短时间内虽然能让体重快速下降,但这种现象维持的时间比较短,并且较容易出现反弹,所以在减肥时采取不吃主食这种方法是不可取的。

在减肥期间怎么样吃主食才能够健康减肥

一、少摄取油脂甜食

在减肥期间并不是要一味拒绝碳水化合物食物,要减少的是油脂,甜食等含量比较高的食物摄取,因为引起肥胖不仅是碳水化合物,脂肪和各种甜食中所含的糖,这些才是会让身体发胖的。

二、补充足够的营养

除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的摄取,还需要让身体补充足够的营养素,如蛋白质、微量元素、矿物质等这些元素缺乏,很容易让身体的器官不能正常运作,还会影响减肥的效果。

三、选择饱腹感比较强的主食

在减肥期间虽然不能拒绝碳水化合物,但可以适当少吃一些,并且选取一些饱腹感比较强的碳水化合物食物,如番薯、土豆等,这些食物中素含的碳水化合物能够帮助补充能量,而且他们的饱腹感比较强,能避免在食用后发生饥饿。

四、搭配粗粮

在平时很多人会经常吃各种精细制作而成的大米,而想要减肥不妨在大米中加入一些粗粮,这样既能保证身体碳水化合物的摄取,还能够让粗粮来延缓胃的排空,提高饱腹感的同时还能减肥。

温馨提示,想要减肥不要一味的拒绝主食,不要认为主食中所含的碳水化合物比较高,就会影响自己减肥的效果,正确的运用主食不仅能够起到减肥的效果,还能防止身体因为能量不足而发生一系列其他问题。

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