瘦子快进来 教你3个长肉增重的方法

很多瘦子都觉得自己是天生瘦,怎么吃也吃不胖,会觉得是自己的体质问题,消化不足。其实不然,小hi身边也一群万年瘦,从出生到30左右,一直都是瘦子,但是经过一段时间的健身和饮食,他们也发现自己长肉了,而且会比以前更精神,不管是生活还是工作,都变得更好了。

瘦子快进来 教你3个长肉增重的方法

那么要怎么样才能增重呢?这里教你三招,也很容易去执行。

1、少吃多餐

瘦子一直吃不壮的原因,很大程度是因为吃得不多。所以既然少吃了,那么我们就多餐,除了正常的一日三餐,我们可以加入下午茶、夜宵等,吃的时候,可以多吃一些含碳水化合物较丰富的食物,例如大米、土豆、豆子、面食等。除此之外,还要摄入蛋白质,例如坚果、鸡胸肉等等。

瘦子快进来 教你3个长肉增重的方法

2、规律运动+饮食

运动可以增强你的胃运动,吸收能力,所以有规律的运动是非常重要的。这个时候可以给自己制定一个健身计划,瘦子最适合的是做一些重量训练,也就是无氧训练,以撸铁为主。

这里可以给自己来一套适合自己的健身计划,如果你不知道如何定制,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复关键词“计划”,在计划列表里可以查找,有哑铃健身训练和健身房全身训练,是比较适合瘦子训练的方案。

在做完一些训练后,需要补充一些蛋白质,例如蛋白粉或者吃两个鸡蛋白,可以让你在运动后更好的吸收蛋白质,增长肌肉。

瘦子快进来 教你3个长肉增重的方法

3、良好的睡眠

小hi身材的一些瘦子,都有一个通病,那就是喜欢熬夜。拥有良好的睡眠,可以让你的胃口和精神都变得更好,对于食物的吸收和消化也会更有利,所以不管你是因为生活限制,还是工作限制,尽量让自己保证8小时的睡眠。

瘦子快进来 教你3个长肉增重的方法

可以在睡觉前喝一些牛奶,可以让你睡得更香哦。

上面提到的3点都非常重要,多吃多动,增加吸收,没有谁是万年瘦子的。


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