后腰肌肉拉伤可通过休息冷敷、药物镇痛、物理治疗、康复训练、预防复发等方式缓解。常用药物包括对乙酰氨基酚、布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药。
急性期需立即停止活动，48小时内每2小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。卧床时在膝下垫枕头保持腰部放松体位，避免久坐或突然扭转动作。严重者需佩戴腰围支具2-3周。
2、药物镇痛：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，如对乙酰氨基酚缓解轻度疼痛，布洛芬或双氯芬酸钠适用于中度炎症反应。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松等肌松剂，所有药物需在医生指导下使用，避免空腹服药。
3、物理治疗：48小时后转为热敷促进血液循环，配合超短波、红外线等理疗设备消炎镇痛。专业机构可进行干扰电治疗或超声波治疗，深度缓解肌肉粘连。每周2-3次，连续2周可显著改善活动受限。
疼痛减轻后逐步进行腰背肌锻炼，从仰卧位臀桥、猫式伸展开始，过渡到跪位飞鸟动作。恢复期可游泳或骑固定自行车，避免负重深蹲、仰卧起坐等增加腰椎压力的运动。
5、预防复发：纠正久坐弯腰等不良姿势，搬运重物时保持腰部直立。加强核心肌群训练如平板支撑，运动前充分热身。肥胖者需控制体重，睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。
饮食上多摄入富含维生素C的猕猴桃、西兰花促进结缔组织修复，补充镁元素丰富的坚果、香蕉缓解肌肉紧张。恢复期每日进行10分钟腰部牵拉，疼痛持续超过2周或出现下肢麻木需排查腰椎间盘突出。注意药物使用不超过7天，长期疼痛建议进行MRI检查明确是否存在韧带损伤或小关节紊乱。
