如何引导“宅”在家的孩子科学锻炼?

假期延长,如何引导“宅”在家的孩子进行科学锻炼、增强体质?各方支招办法多:充分利用家庭生活空间,开展趣味运动;亲子运动寓教于乐,激发兴趣齐参与;脊柱和眼睛健康要关注,养成良好生活习惯……

“抱娃团身滚动”“爸爸拉手坐起身”“小脚搭肩斜倒立”……体操奥运冠军黄旭和女儿示范的居家亲子体操近日获得了不少家庭的关注。7个易学实用的动作,不仅让家长和孩子都得到锻炼,还可以增进亲子感情。

这个寒假,各地幼儿园和中小学都延长了假期。“宅”在家里,如何引导孩子进行科学锻炼、增强体质?国家体育总局统一部署,国家体育总局青少司快速行动,体育界积极响应,各方通过多种渠道向孩子和家长介绍科学健身知识、传授有效的居家锻炼和亲子健身方法。

在家锻炼不能马虎

眼下,孩子不能像往常一样在户外进行体育锻炼,但仍可以充分利用家庭生活空间,开展以徒手练习为主、常见家庭用具为辅的趣味运动。江苏卫视体育休闲频道《江苏体育》栏目近期推出了一系列儿童居家锻炼视频,其中就包括黄旭的亲子体操,家长带着孩子在家徒手即可完成,简单易学,趣味十足,受到了不少人的关注。

同时,专家也明确指出,居家锻炼不具备在学校的硬件设施和专业指导,有不少环节需要注意。浙江大学运动科学和健康工程研究所所长王健建议,运动前要做好热身准备活动和安全保护措施;运动时循序渐进、量力而为,每天锻炼时间不超过一小时;运动后要注意卫生健康并保证孩子有充足的睡眠休息。

不同年龄段的孩子发展重点不同,身体素质的个体差异也很大。因此,在运动内容和强度上也应有所区别。“年龄越小的孩子越要进行协调性、灵敏性和平衡性的锻炼。年龄大些的孩子可以加大耐力和力量锻炼的比重。” 国家体育总局体育科学研究所研究员张漓说:“推荐孩子坚持在家进行波比跳,可以锻炼到全身的肌肉,还能快速激活心肺,对孩子的协调性和爆发力都很有好处。”

据王健介绍,相关科学研究表明,3—6岁和7—12岁这两个阶段孩子的体能训练和运动技能学习对于促进个体的身体发展、智力发展、人格发展和社会行为发展具有基础性和可持续性的影响。因此,浙江大学运动科学和健康工程研究所针对这两个年龄段的孩子设计推出了一套居家课程,聚焦灵敏性、柔韧性等8个主要能区,分模块对应训练。孩子在家长的引导下,跟随线上教学视频,以家庭常见物品为道具即可完成动作练习。

亲子运动激发兴趣

每日打卡、全班排名、上传锻炼照片、记录心率变化……北京实验二小通过“体能天天练”微信小程序为学生布置了丰富多彩的体育作业。“小程序里指导视频种类繁多,有俯卧撑、卷腹等基础动作,还有颈后拉伸、腹部肌群拉伸等全身性动作,可以让孩子对照进行针对性训练,小程序中设置的排名体系也对孩子有很强的激励效果。”带着儿子跟视频练了一段时间后,学生家长张震觉得儿子比以前更爱动了,动作也做得越来越有模有样。在他看来,和孩子的共同运动不仅培养了孩子的运动习惯,也增进了亲子间的感情。

家庭是引领孩子生长发育的重要场所,家长在促进孩子养成良好的运动、生活习惯方面起着重要的引导和示范作用。“家长一定要积极带着孩子做运动,最好每天固定时间。”国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任徐建方表示:“日常亲子运动还可以通过比赛的方式,寓教于乐,提升孩子参与的兴趣。”

为了让家长掌握正确带领孩子锻炼的方式方法,上海市青少年体育协会、北京市青少年体育联合会等组织都通过微信平台积极推广亲子体育游戏,如支撑过河、背娃俯卧支撑、脚印跳跃、跳台阶等。浙江省幼儿体育协会还开展了居家亲子体育游戏创编活动,鼓励省内各级幼儿体育协会、幼儿园、培训机构创编具有健身性、趣味性、安全性、建议性和可推广的居家亲子体育游戏,动员家庭广泛参与。

在张漓看来,居家期间家长尤其要注重保障孩子的睡眠并提供合理膳食。“超长的假期很容易打乱生物钟,尽量固定每天的就寝时间,晚上10点前让孩子睡觉,第二天早上可以睡到自然醒,提高睡眠质量和效率。”同时,无论是饮食总量较小的幼儿还是处于生长发育期的青少年,都要优化饮食结构。“建议家长让孩子减少吃零食,尤其是甜食,多摄入奶制品、优质蛋白质和蔬菜水果。”张漓说。

保护脊柱预防近视

除了引导孩子在家进行科学锻炼,养成正确的学习姿势和日常生活习惯也至关重要,现在越来越多的“小眼镜”“小胖墩”以及脊柱侧弯人群呈现出低龄化趋势,值得警惕。孩子“宅”在家里,更容易接触各类大屏小屏,如何保证视力不受影响。国家体育总局运动医学研究所推出的一套15节的青少年近视防控操,录制了动作示范视频配以图解,指导青少年通过锻炼缓解眼睛疲劳。“使用电子产品半小时后一定要休息一下,让孩子进行远眺,放松眼睛,舒缓眼部疲劳。”徐建方建议。

国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎多年来从事脊柱健康研究。他在调查中发现,不少青少年存在不同程度的脊柱问题。他认为,随着课业压力不断加重,久坐以及长期形成的不正确坐姿、睡姿等是造成青少年脊柱健康问题的重要原因。这也是居家期间家长应当关注的问题。

厉彦虎介绍,国家体育总局针对青少年标准读、写、坐、卧的姿态已经做出规范指导,相关内容以宣传册的形式在部分城市学校推广。同时,还推出了适合在课间和睡前两个不同场景练习的脊柱操和视力操,旨在通过运动的方式改变学生不良的日常习惯。“这些练习操针对青少年颈、肩、胸、脊柱等部位进行锻炼,能有效缓解用眼疲劳,预防脊柱健康问题。”厉彦虎说。

目前各中小学校都还没有开学,利用延长的假期时间在家纠正错误身体姿势、进行运动练习是不错的选择。厉彦虎建议,在家不论是学习还是娱乐,尽量不塌腰坐(瘫在沙发上),不靠着坐(应加靠垫把腰部支撑起来),不跷二郎腿。避免久坐并保持正确的坐姿对脊柱健康至关重要。厉彦虎还提倡家长每天和孩子一起做脊柱操,在对孩子起到监督作用的同时,也能够缓解自身肩颈等部分肌肉紧张。

“合理膳食、保障睡眠、保持运动,希望孩子们利用这个假期养成正确的运动和生活习惯,增强免疫力并提高体质。”徐建方说。

上一篇:膜力护肤,从此体面过人
下一篇:

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

健身的人群在冬天运动时需要注意重点讲解

健身的人群在冬天运动时需要注意重点讲解

1623

冬季相对于其他的季节来说,很多的人群都是比较懒的,那我们在冬季的时候可以做到适量的运动,健身,因为冬季天气寒冷,从而需要更多的热量来进行身体的消耗,一般可以户外跑步等等的运动适合在冬季的时候让呼吸慢慢的顺畅,那冬季健身我们需要做哪些准备呢?避免出现呼吸困难,今天小编就来跟大家分享一下,喜欢健身的人群

适合秋冬季节健身的简单锻炼运动

适合秋冬季节健身的简单锻炼运动

1924

我们在冬天运动种类的选择上要根据自身的情况来说。中老年人适合在公园散一下步或者进行简单的球类运动就可以了,如果是中青年的话,可以选择跑步,跳绳等等的打羽毛球等等的运动,让我们在冬季运动的时候选择什么比较有利于身体,保持温度了,今天小编就来跟大家分享,适合秋冬季节健身的简单锻炼运动。具体的解答如下;1

老人健身,做到“一三五七九”

1610

老年人运动没有特殊限定的方式,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动,同时根据个人爱好选择喜欢的运动方式。在保证上述原则下,老年人科学健身还可以遵循以下建议:“一”是以有氧运动为中心。常见的有氧运动有:步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、骑自行车等。实践证明有氧运动对

青少年游戏成瘾怎么治

1608

挂着一张张生活照的照片墙,归类摆放着各类书籍的图书阅览室,跑步机、台球桌等活动器械一应俱全的大教室,画板颜料调色板齐全的画室,能容纳10余人的卡拉OK室……从门诊大厅经过两道玻璃门和铁门,记者来到广州白云心理医院青少年成瘾行为科,眼前的小屋看上去特别温馨。9个月前,该科室正式成立,而今,保持平稳而规

形成防范青少年网络游戏成瘾的合力

507

近日,国家新闻出版署发出《关于防止未成年人沉迷网络游戏的通知》(以下简称《通知》),明确从六方面发力“坚决遏制沉迷,保护青少年健康成长”,引发社会广泛关注。时下,网络游戏作为新兴互联网产业的一匹黑马,不断为数字经济注入澎湃动力。数据显示,2018年中国网络游戏市场实际销售收入达2144.4亿元,国内

我国儿童青少年总体近视率超五成专家呼吁提早预防

1960

目前我国儿童青少年近视呈高发和低龄化趋势,国家卫健委公布的2018年全国儿童青少年近视调查结果显示,我国儿童青少年总体近视率为53.6%。为呼吁全社会关心和呵护孩子视力健康,推进儿童青少年预防近视健康科普工作,“中国好医生、中国好护士”儿童青少年预防近视健康科普现场交流活动27日在广州市中山大学中山

12部门发布儿童青少年心理健康行动方案六大行动为少儿心理健康护航

341

12月26日,国家卫生健康委等12部门印发《健康中国行动——儿童青少年心理健康行动方案(2019-2022年)》。《方案》提出,到2022年年底,基本建成有利于儿童青少年心理健康的社会环境,形成学校、社区、家庭、媒体、医疗卫生机构等联动的心理健康服务模式。《方案》指出,到2022年年底,各级各类学校

北京儿童青少年近视监测调研结束

760

12月25日,2019年北京市儿童青少年近视监测工作调研结束。调研组一行7人,先后到海淀区教育卫生保健中心、房山区良乡中心小学调研,并就近视综合防控工作情况、现存问题进行座谈。国家卫生健康委疾控局局长常继乐在座谈会上指出,北京市应争取做全国儿童青少年近视防控工作的典范,面向社会大众做好科普,把眼科专

妻子特殊期我该怎么办
两性健康

妻子特殊期我该怎么办

1689

妻子在怀孕期间前三个月和后三个月,是不能有性行为的,可是大多数的男性就不乐意了,毕竟长时间禁欲是一种很痛苦的事情,也有很多男性由于没有找到正确的方法,出现妻子怀孕期间,自己就在外面偷腥,可是“纸终究是包不住火的”被发现也只是早晚的事情,那么男人在妻子孕期应该做些什么事情呢? /> 好男人文先生与妻

枸杞和它泡酒,补肾功效比鹿鞭还强
两性健康

枸杞和它泡酒,补肾功效比鹿鞭还强

199

枸杞和它泡酒, 补肾功效比鹿鞭还强 补益杞圆酒配方:枸杞子、龙眼肉各50克,好白酒500克。制法:将上药浸入酒中,封固,7天后即可饮用。主治:头晕目眩,目昏多泪,腰酸肢倦,忘记,失眠,神态不宁等症。无分明病症者亦可饮用,有滋补滋补之成效。用

男人晨起性欲最强!此刻享受性生活当心5件事
两性健康

男人晨起性欲最强!此刻享受性生活当心5件事

236

晨起性爱有很多意想不到的好处。譬如有利于消除失眠,提高免疫系统的抗病能力,减少心脏病和心肌梗塞的发生以及减缓衰老等益处。另外,清晨性爱还能减轻女性经期前的综合症,促进女性生殖健康,而精液有助于女性阴道的消毒;清晨性爱也可以让男性更强壮。但为了使清晨的爱爱更加美好和健康,我们也要注意以下几件事情……

容易踩踏的误区要避免
两性健康

容易踩踏的误区要避免

1608

  在情感的世界中,无论你是否已婚,无论你是否还处在热恋之中,情感的误区都是容易引人犯错的陷阱,所以想要更好地保护自己、保护自己爱的人,那么情感世界中这些容易踩踏的误区要避免。  1、女方主动提出分手就是自己甩了男朋友  其实,这是一个很幼稚的想法,在感情的世界里,男女双方本来就是公平的,如果两个人

解答:房事的时候开灯还是关灯
两性健康

解答:房事的时候开灯还是关灯

1760

  男人和女人在性生活方面的一个不同,就是开灯还是关灯的问题。到底性爱时开灯好还是关灯好呢?我们来看看专家的解答。  记者:性爱时开灯还是关灯的问题存在普遍吗?  胡廷溢:我曾收到某省山区一对新婚不久的夫妇来信,他们结婚已经有半年了,可是丈夫和妻子的性生活怎能么也不能和谐,每每不欢而散,丈夫抱怨说:

'); })();