减肥的19个真相,看完可以少走很多弯路!

下面这19个减肥真相,能帮你在控制体重上少走一点弯路。

1. 中年发福,不是因为代谢慢。我们的代谢率从20岁到60岁一直很稳定,并不存在25岁或30岁后明显降低的情况。动太少了才是重要原因!

2. 对于 BMI 达不到医学上超重和肥胖标准的人来说,用隔日断食的方法减肥并不如传统减肥效果好,还会造成肌肉流失以及运动意愿下降。

3. 快速减肥营其实不是啥新鲜事物,在过去的几十年,美国有大量的商业减肥营以及减肥真人秀,最终大多数人都反弹了。

4. 咖啡因不是减肥药,但从多个方面来说对减肥有利,帮你在少吃、多动、多耗能方面轻松一点。前提是你选纯咖啡,而不是加了很多糖、脂肪的卡布奇诺什么的。

5. 左旋肉碱减肥不靠谱,除非运动量极大的人都不需要吃。吃了感觉有用要小心其中添加了违禁药品。

6. 距离相同的情况下,走路消耗热量大概是跑步的70% ,但跑步等剧烈运动结束后还能消耗更多热量。追求减肥效率,跑步及其他高强度运动更好,但走路更容易坚持。

7. 喝饮料的时候,空嚼几口再咽下去,就能增加“食物热效应(DIT)”消耗,也就等于是摄入的净热量会变少一丁点儿。固体食物多嚼一嚼也有同样效果。细嚼慢咽还能让人感觉更饱,从而利于减肥。

8. “素-荤-主食”这个吃饭顺序能帮你降低餐后血糖,长期坚持还可能有助减肥。饭前30分钟吃点蛋白质或者纤维类零食也有类似效果 。

9. 生酮饮食短期体重下降速度确实快,但长期减肥效果并不比别的饮食优越,还可能导致多种疾病风险上升。

10. 长期不吃主食,或者主食吃得不够来减肥,可能导致低血糖、焦躁易怒、便秘、姨妈出走。

11. 运动能降低对垃圾食品的渴望感,帮助养成“吃够就饱,不想再吃”的体质。

12. “白芸豆碳水阻断剂”里的核心成分是 α-淀粉酶抑制剂(α-AI),它能阻止淀粉被吸收,降低你吃主食获得的热量。但它不能阻止单糖(葡萄糖、果糖)和脂肪被吸收,实际生活中还是别指望吃它减肥了。

13. 一般人 BMI 应在18.5~23.9之间,BMI=体重/(身高*身高),如身高1.8米,体重70千克的人,BMI=70/(1.8*1.8)=21.6。BMI 结果18.5以下算是消瘦,24到28之间为超重,28以上为肥胖。很多人其实不用减肥。

14. 由于环境、饮食、活动等因素的变化,一天中不同时刻的体重在2.5千克范围内上下波动其实都很正常。对于减肥中的人,我个人鼓励每天早晨上完厕所空腹时称一下体重。

15. BMI不适用于很多群体的肥胖评价,因为这个公式带入的重量没法区分究竟是脂肪还是肌肉。同样的体积,肌肉要比脂肪组织重18%。

16. 减肥食谱的关键,是在低热量、健康的同时,你能便捷地吃到、吃得下。从热量角度,当你试出一个能接受的食谱,里面的同类食物都可以互相替换。

17. 对于一般人来说,每天能量摄入比原来减少300~500 kcal,不运动也能瘦(当然能运动最好),每个月能够瘦2千克已经是一个非常理想的速度。

18. 运动对短期内体重下降的效果不如节食,但节食是脂肪和其他成分一起损失,但是运动却能更好地帮你减掉脂肪。

19. 没有什么负卡路里食物。含有产能物质的食物,最多就是在你消化过程中消耗自身热量的30%,比如纯蛋白质的食物。其他普通的食物大体上就是10% 左右的能量会被用于消化和吸收这个过程。

上一篇:轻则中毒重则死亡 注射肉毒素需警惕!
下一篇:

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

经期跑步可以减肥吗?经期如何减肥效果好?

经期跑步可以减肥吗?经期如何减肥效果好?

1939

女性朋友实际上熟悉月经,也知道月经会帮助我们的身体健康,虽然很多人讨厌月经的存在,但月经也是必要的,如果月经不会对我们自己的健康有一定的影响,所以在月经期间有很多预防措施,让我们看看月经可以跑步减肥?月经期能跑步减肥吗?说到月经期间运动减肥的问题,我们首先要知道的是,我们可以在月经期间减肥。很多时候

跑步机能减肥吗?跑步减肥需掌握的三个正确方法

跑步机能减肥吗?跑步减肥需掌握的三个正确方法

1349

跑步机确实能起到很好的减肥效果,但我们需要掌握正确的跑步方法。建议我们在跑步前做热身运动。此外,我们必须以匀速和缓慢速度跑步并坚持下去。此外,我们还应该选择合适的运动时间。许多朋友希望他们有令人羡慕的苗条和强壮的身材,朋友会在家里使用跑步机运动减肥,这也是一种非常主流的健身方式,被大多数认可,跑步功

跑步减肥还是骑自行车减肥?什么运动减肥效果最好?

跑步减肥还是骑自行车减肥?什么运动减肥效果最好?

899

如果求美者只能在一段时间内有时间进行体育锻炼,最好选择跑步。在跑步的同时,求美者通过饮食控制,跑步后一个月左右会很快看到非常明显的塑形效果。与跑步相比,骑自行车当然有更好的健身效果。求美者要知道骑自行车也能达到健身减肥的效果。但是,如果骑自行车在相应的时间内不负重,能量消耗明显不同于跑步,所以在同一

脚底按摩能减肥吗?脚底按摩减肥法的注意事项有哪些?

脚底按摩能减肥吗?脚底按摩减肥法的注意事项有哪些?

1836

生活中有很多不同的减肥方法,除了锻炼和控制饮食,中医也可以减肥。脚底按摩是减肥的方法之一。那么需要注意什么呢?双脚晃动全身血液循环不良,会出现内脏功能障碍和内分泌紊乱,会出现身体毒素不能及时排除,新陈代谢速度太慢,导致脂肪积累,肥胖。局部刺激脚可促进血液循环,加速新陈代谢。练习:仰卧在床上或地板上,

剖腹产多久可以健身减肥?剖腹产后健身减肥方法推荐

剖腹产多久可以健身减肥?剖腹产后健身减肥方法推荐

1029

目前瘦身的话题很多,但是产后肥胖它也是最常见的一种,因为孕妇为了确保胎儿的营养和大量的补充剂,导致产后身材变形。剖腹产是许多女性选择的一种生产方式,但剖腹产后减肥更注重减肥,普通人减肥时间和方法会有一些差异,那么剖腹产后你能锻炼多久才能减肥呢?剖腹产后减肥的方法是什么?剖腹产后,健身减肥的时间要根据

老年人应该如何运动减肥?适合老年人减肥的运动方法

391

随着年龄的增长,老年人的器官功能相对下降,尤其是一些中老年肥胖者。糖尿疾病、高血压、高脂血症等疾病在运动时应更加注意安全.赵静,首都医科大学宣武医院健康检查中心•;(1)运动形式:长途步行、慢跑、游泳、爬山、爬楼梯、太极拳、健身操等。̺;(2)运动时间:每次运动时间控制在30-40

跳绳跳多少才能达到减肥的效果?跳绳减肥的正确方法

跳绳跳多少才能达到减肥的效果?跳绳减肥的正确方法

490

跳绳减肥法是许多人最喜欢的减肥方法。这种方法不仅简单易行,而且几乎每个人都可以随时随地进行。这是一项占地面积小、耗时少的运动,其强度相对容易控制。那么跳绳一天要跳多少才能达到减肥的效果呢?与大家分享跳绳减肥的正确方法。正确的跳绳减肥方法跳绳时一定要注意姿势,这样不仅能更好地减肥,还能保护关节。双手抓

中医如何减肥?推荐中医减肥的好方法

中医如何减肥?推荐中医减肥的好方法

629

现在很多人非常重视减肥。现在每个人都想拥有一个好的身材,这对我们的健康有好处。因此,平时我们更注重中医减肥的方法。那么,我们有哪些中医减肥的好方法呢?这是很多人的问题。让我们看看。针灸减肥如果想减肥,可以选择针灸减肥,这是中医减肥的好方法。首先,减肥的痛苦很小,没有副作用。如果不想节食减肥,可以选择

 这18种病根本不用治
日常养生

这18种病根本不用治

169

现代人生活水平高,健康意识也强,稍微有一点不舒服,就喜欢去医院做个检查, 然后开一些药。但是,有很多病听起来很吓人,其实都是不用治疗的,大家不再花冤枉钱!饭后烧心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常养生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥袭来,不少人感觉身体干燥。那么怎么对付秋燥?12样日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗净,切成小段后清水煮沸即可。1洗肾排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美国人夸其“植物伟哥”
日常养生

入秋多吃秋葵 美国人夸其“植物伟哥”

274

秋葵,在我国江西省的萍乡以及南方地区有种植,是锦葵科秋葵属植物,脆嫩多汁,滑润不腻,香味独特,被誉为人类最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、调经等功效,主治咽喉肿痛,小便

长寿到底和什么有关?应该如何去养生?
日常养生

长寿到底和什么有关?应该如何去养生?

130

平时要养生、不是老了再养生许多人认为养生是老人的事,年轻时无须养生。其实,养生要从娃娃抓起,正如机器要从新时保养。一旦零件有损,养生为时已晚,效果必将大打折扣。没病多检

清理血液垃圾吃它就管用
日常养生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋养身体的源泉,它流遍全身的组织和器官。但随着年龄的增长,血液中也会出现一些“垃圾”,如果它们不能被及时“清理”,就会造成血液不清洁,变得黏稠,流通不顺畅,从而影响健康。这时,不妨通过一些

'); })();