8件事 爱眼的你不可不做

 “眼视光学”新概念

眼视光学,在西方已历百年,近几年飞速发展。眼视光学就是研究人眼“镜头”的结构和功能,帮助我们更好地利用眼睛,保持、恢复和提高我们双眼的视能力,教我们如何拥有更佳视力。在任何场合、任何情况下,看得清楚、看得舒服。

在任何场合、任何情况下,不仅可以看得清楚看得准确,而且还看得舒服、看得持久

“眼视光学"保护眼睛“看”功能之8件事

1、建立眼视光档案

在国外,眼视光医生和牙医一样伴随着人们的一生,大多数人都拥有从幼儿时期开始的个人眼视光档案。

我们可以为自己找个私人眼科医生,时刻关注眼睛健康,保留不同时期的眼睛检查数据,这样不仅可以及时发现眼睛的健康问题,更可以根据眼睛表现,对平常容易忽略的高血压c糖尿病等疾病发出发出预先警报。

  建议的视力检查频率

3~14岁儿童:每半年查一次视力,做一次全面检查。

14~20岁少年期:应每三个月查一次视力.每个假期做一次全面检查。

20~60岁成年时期:每1~2年查一次视力,做一次全面检查。

60岁以上老年期:至少每年做一次全面检查,若伴随有其他系统疾病的患者(如高血压、糖尿病等)则要三个月检查一次。

视力矫正手术后:因为角膜的形状和受压情况变化.每半年要检查一次。

如果感觉视力下降,要尽陕就医。

2、小心视环境污染

美国一家研究机构公布:世界上约有2/3的人生活在光污染里。光污染对眼睛的角膜和虹膜造成伤害,引起视疲劳和视力下降。近视率越来越高的主要原因,并非用眼习惯.而是视觉环境受到污染。随着城市建筑和室内装修采用镜面、瓷砖和白粉墙日益增多,近距离读写使用的书簿纸张越来越光滑,人类几乎置身于一个“强光弱色”的“人造视环境”中,这对眼睛健康有很大影响。

多用再生纸。特别光滑的粉墙和洁白纸张的光反射系数高达90%,这个数值大大超过了眼睛能承受的生理适应范围。使用含蓄的米白色再生纸,不但是环保的选择,也是对眼睛的一片温柔。

室内装修多用浅色。目前德国人在墙壁粉刷时,都理性地使用一些浅色,例如米黄、浅蓝等,没有人再用刺眼的白色。

合理布置灯光。这不单指亮度、位置、角度的合理性,还包括颜色格调、光源类型、配光方式等一系列问题。色彩要协调:避免眩光,以利于消除眼睛疲劳,保护视力;合理分布光源,顶棚光照要照亮;光线照射方向和强弱要合适,避免直射人的眼睛。

  3、用眼药水有讲究

大多数眼药水含有防腐成分,长期使用,防腐成分会破坏眼表结构,产生刺激症状。滴眼药水经常为了两种原因.一是预防干眼症,但干眼症主要因为眨眼过少所致,即使是结膜炎引起的,也非细菌感染,抗菌性眼药水在止匕基本无效。二是缓解视疲劳.专家提醒眼药水对视疲劳意义不大,保健品类的眼药水漓到眼睛里5分钟左右就会流失,还可能造成依赖。最好用些人工泪液,它在眼睛表面存臀的时闻长,能保持眼表湿润2~4个小时。

眼药水一旦开封;建议超过1个月就不再使用.即使保存良好的眼药水.最多也要在拆封3个月后丢弃。

如果同时使用两种以上的眼药水,中问至少要间隔5分钟。

点完眼药水后轻压眼内角,可以防止眼药水经由鼻泪管流入咽喉,刺激胃肠道。

  4、眼睛有益的食物

提供锌和铬的食物:近视患者普遍缺锌和铬,黄豆、杏仁、紫菜、羊肉、牡蛎、茶叶等含锌量较多;酵母、牛肉、谷类、肝、干酪等含铬量较多。

补益肝肾的食物:中医认为发生近视主要由于肝肾不足,气血亏损,所以应该多吃些具有补益肝肾作用的食物,例如肉类、鲫鱼、虾、甲鱼、桂圆、核桃、大枣等。

补充维生素A的食物:看东西的过程需要维生素A的参与,缺乏维生素A时.眼睛往往感到发干、发涩,容易疲劳,严重时眼白表面干燥、皱缩,甚至导致角膜溃疡。补充维生素A应多吃肝脏、牛奶、蛋黄、胡萝卜、红薯等。

补充维生素B2的食物:视神经的传导需要维生素B族的帮助.缺乏维生素B2会使眼睛密布血丝、怕光、易流泪。补充维生素B2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。

补充维生素E的食物:维生素E具有抗氧化作用,可以保持眼睛的血管健康,对预防某些眼病有帮助,豆油、花生油和香蕉中维生素E含量较高。

提供牛磺酸的食物:牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。它在乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。

5、认真做眼保健操

读书和看电脑时,头部不免前倾.低头过久会引起眼球充血.颈部肌肉紧张:阅读时双眼内聚,瞳孔缩小,晶体向前凸出,这都是产生视疲劳的因素。

当我们用眼时间较长时,除了远眺及闭目休息外,还应做眼保健操。中医认为,经络系统与血液循环系统相似,如果某个部位发生障碍,就会产生疾病。眼保键操通过刺激穴位处的经络.可以疏通经脉,调和气血,排除障碍,使经络疏通有利于加强血液循环,松弛眼内肌肉.消除眼睛疲劳。从现在开始,每天下午拿出5分钟做眼保健操,既是给眼睛、也是给脑子一个休息调整的时间。

另外,经常闭目用眼睛写“米”字也是锻炼眼睛的好方法。具体做法是:闭目,按照“米“字的笔画顺序,利用眼球转动顺序写或倒着写。

 6、用电脑的“3B”守则

Blinking :多眨眼——应每分钟眨眼睛20次,保持眼睛湿润。

斜视有助于眼睛聚焦于屏幕且避开强光直射,所以我们使用电脑时总会斜着眼睛看东西。这使眨眼的次数显著减少,每分钟眨眼次数小于五次就会使眼睛干涩,引发干眼症。

Breathe:深呼吸——每分钟8—10次悠长呼吸。

长时间凝神计算机屏幕会抑制呼吸,使身体感到压力,从而影响眼睛的调节能力。最新研究表明,经常使用电脑、抱怨眼睛酸痛的人中,近1/3的人认为每天工作压力较大,那些没有感到眼睛疼痛的人.都认为在工作中没有什么压力。所以使用电脑时应保持呼吸顺畅,放松身体。

Breaks:适度休息——每用电脑1小时,休息5分钟,3小时是你凝视电脑的极限。

液晶屏辐射小,色彩鲜艳.看起来舒服许多,因此一般认为对眼睛的损伤小。其实液晶屏幕为了增加清晰度,都使用”擦亮技术”,这使得屏幕也像玻璃一样反射光线,尤其当光线照向屏幕时.眼睛很容易被“刺伤”。

7、眼镜也有“服役期”

很多眼镜都在“超期服役”。据调查发现,使用树脂镜片的人群,29.2%的人每3年或更长时间更换眼镜,36.4%的人直到眼镜用坏才更换。作为光学产品.眼镜镜片非常娇嫩,一旦镜面有划痕,就会明显影响到光学矫正性能,不仅起不到良好的改善视力作用.反而会造成视觉疲劳。镜片“超期服役”的后果,很可能导致眼睛近视加速。

专家建议:普通的近视眼患者应该两年更换一次眼镜,调整度数。度数变化特别快的青少年最好半年至一年更换一次眼镜。此外,还应定期性地(最好半年一次)到原配的眼镜店检查配戴眼镜后的视力状况,并进行镜片护理,一旦发现镜片“超期服役”就要立即更新。

 8、一定要医学科学验光

普通视力表只能测试五米外、最基本的黑白对比下的视力情况,而我们平时的用眼环境比这要复杂得多。所以验光配镜应该是一种很细致的专业技术工作,须经专业医师进行全面而系统的眼睛检查。

在重视眼视光学的国家,验光至少需要30~60分钟,配镜视光医生或眼科医生的处方.按难易程度通常需3~7天。这样看来,普通眼镜店“免费验光、配镜立等可取”的承诺就显得很是仓促了,我们在享受便利的同时,付出的很可能是健康与舒服的代价。

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(责任编辑:刘振龙)

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