虽然说人体每天都需要补充水分,但现代人工作繁忙,常常会忘记或不重视喝水。其实没有及时补充水分,身体是会出现问题的,那么上班族该怎么健康饮水呢?
1、每天喝2500毫升水
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。为了保证健康,我们每天至少应饮水2000-2500毫升。
2、喝含有微量元素的水
最好的水是富含微量元素的天然矿泉水,然而大多办公室族都以桶装水为主,所以喝水时需要增加微量元素的补充,特别是一些茶。绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶都含有微量元素,也是排毒养颜的佳品。如果可以的话,饮用碱性水对人体最有利;否则,在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。
3、饮水要量少而次多
大家总是认为只有口渴时才需要喝水,其实,口渴时身体已经处于比较缺水状态,并开始利用自身的调节系统进行水平衡的调节,此时并不是最佳的饮水时机。而且如果一次性大量饮水,会加重肠胃负担,稀释胃液从而影响消化功能。所以每天喝水的时间应尽量不要集中于一次,而是要进行时间分配,量少而次多。
4、喝温水
很多人喜欢饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利,饮暖开水更为有益,因为这有助于身体吸收,也减少了对胃肠道的刺激。
5、空腹饮水
当然,饮水随时都可以,口渴时才饮用往往只能解渴,未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收;吃饱后才饮水,对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。
