甘油三酯过高对身体的危害很大，容易增加心梗、脑梗的风险，日常生活中可以通过饮食来进行控制，接下来给大家分享甘油三酯一日三餐食谱，揭秘降甘油三酯蔬菜第一名，希望能给大家一些帮助。
分享甘油三酯一日三餐食谱
1、早餐
早餐可以喝点燕麦粥搭配一份水煮蛋或者是绿叶蔬菜，如果饥饿了也可以加餐点坚果。燕麦粥建议选取30-50克，也可以加入适量的低脂牛奶，因为燕麦是一种饱腹感很强的膳食饮品，有助于延缓脂肪的吸收，水煮蛋可以补充人体蛋白，增加人体营养。
2、午餐
午餐可以正常吃糙米或是杂粮馒头，尽量不要吃淀粉量高的馒头，可以多增加一些膳食纤维食物的摄入，同时也可以服用鱼类食物，因为鱼类食物含有丰富的欧米伽3脂肪酸，是有助于降低甘油三酯的。
3、晚餐
晚餐主要是吃杂粮或少量的糙米粥，避免过量，要注意避免过饱，可以多吃一些蔬菜，比如凉拌菠菜，清淡西蓝花等，晚餐也可以适量的加餐，比如可以喝点无糖酸奶，这样可以增加膳食纤维促进消化。
揭秘降甘油三酯蔬菜第一名
降甘油三酯蔬菜第一名的蔬菜很多，具体因人而异，最适合的才是最好的。但只从效果上看，芹菜在辅助降甘油三酯方面的效果最好，芹菜富含芹菜素、钾离子和膳食纤维，适量食用可以有效扩张血管，还可以减少肠道脂肪的吸收，同时还可以有效促进钠盐的代谢，特别是在辅助降低甘油三酯水平有很好的作用，能接受芹菜的可以去适量的食用。
降低甘油三酯要结合个人的体质和饮食习惯来进行，可以优先选择采用多样化的蔬菜进行搭配，也可以随时调整一些日常膳食饮食，要注意低脂低盐饮食，有助于更好的控制甘油三酯，维护心血管的健康。
