早餐的重要性已经不言而喻了,但还是有些人为了省事或不吃早餐。这样虽然也能瘦,但却不得不忍受饥饿的痛苦,尤其是不吃早餐导致中午很饿,但却不能多吃,其实这样做是得不偿失的,下面几种早餐,吃了不光不会长胖,还有减肥的效果。>>>春季减肥早餐食谱美丽窈窕迎夏季
一、玉米面糊糊
材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。
做法:
1、玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。
2、倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米捣碎)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10-15分钟
3、再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打成蛋花,出锅前撒一点儿葱花。
二、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法:
1、核桃仁、松仁用油炸熟。
2、取适量高汤,加入冰糖和栗米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。
三、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
四、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
五、牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干
做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
六、味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司。
做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。
七、番茄蛋汤餐
材料:番茄蛋汤,烤面包片
做法:新鲜番茄用少许橄揽油略炒后,加适量水烧开,再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。