祛湿防宫寒可饮用生姜红糖茶、陈皮茯苓茶、玫瑰花茶、桂圆红枣茶、艾叶茶五种茶饮。
生姜性温，能驱寒暖宫，红糖补血活血，两者结合可改善宫寒。湿气重者多因脾胃虚弱，生姜能刺激胃液分泌，增强脾胃运化功能。取生姜3片、红糖15克沸水冲泡，每日上午饮用效果最佳。长期手脚冰凉者，可加入两枚红枣增强温补效果。
2、陈皮茯苓茶：陈皮理气健脾，茯苓利水渗湿，适合痰湿体质人群。宫寒常伴随白带清稀量多，茯苓能调节水液代谢。取陈皮5克、茯苓10克文火煎煮15分钟，午后饮用有助于化解午后困倦。伴有口苦症状者，可添加3克竹茹增强清热效果。
3、玫瑰花茶：玫瑰花活血散瘀，能改善盆腔血液循环。宫寒导致的痛经，饮用玫瑰花茶可缓解经血淤堵。取干玫瑰花8朵、枸杞10粒85℃温水冲泡，经前一周开始每日饮用。情绪抑郁者，可搭配3克佛手柑增强疏肝解郁功效。
桂圆补益心脾，红枣养血安神，适合气血两虚型宫寒。取桂圆肉10克、红枣5枚撕开去核，沸水焖泡20分钟。长期贫血者建议加入3片当归，月经后连续饮用7天能帮助子宫内膜修复。糖尿病患者应减少红枣用量。
5、艾叶茶：艾叶温经止血，对寒性痛经有显著效果。取陈艾叶5克、干姜2片煎水10分钟，经期前三天开始早晚各饮一次。艾叶含有挥发性油脂，煎煮时需盖紧锅盖。备孕女性可搭配1克紫河车粉增强暖宫作用。
祛湿防宫寒需配合适度运动，八段锦"双手托天理三焦"式能促进三焦气化，每周练习3次。饮食避免生冷瓜果，推荐山药小米粥健脾祛湿，经期前后可食用酒酿圆子温补。每晚用艾草煮水泡脚20分钟，水位需超过三阴交穴位。空调环境下注意腰腹保暖，穿高腰内裤避免神阙穴受凉。保持适度运动，快走时配合逆腹式呼吸能增强阳气升发。
