你是否经常被便秘、腹泻、腹痛、痔疮等问题困扰？是否体味加重，并出现难闻口气？是否感到免疫力下降，频频感冒？早上起床后是否觉得身体沉甸甸的，什么都不想做；或者气色不佳，皮肤缺乏光泽和弹性，看上去很憔悴？这很可能是你的肠道在抗议：你的“肠道年龄”已经提前老化了！
你是否经常被便秘、腹泻、腹痛、痔疮等问题困扰？是否体味加重，并出现难闻口气？是否感到免疫力下降，频频感冒？早上起床后是否觉得身体沉甸甸的，什么都不想做；或者气色不佳，皮肤缺乏光泽和弹性，看上去很憔悴？这很可能是你的肠道在抗议：你的“肠道年龄”已经提前老化了！
资料图（供图/视觉中国）
什么是“肠道年龄”？
所谓“肠道年龄”，主要是指肠道内各种细菌的平衡程度，并以此来预测肠道的老化状态以及现代生活疾病的发病几率，从而评估人的健康状况。
其判断标准，就是有益细菌的比例。有益细菌比例越高，肠道年龄就越年轻；反之，肠道年龄越老。
在胎儿时期，肠道是无菌的。婴儿时期，以双歧杆菌为主的有益菌比例高达98%，青少年时期保持在40%左右，到中年时期则下降至大约10%。
老年期有益菌进一步减少，而有害菌的数量增多，产生的毒素可加速肠道老化，导致长期便秘、大便异味和肠胀气。
如何判断肠道年龄？
这里介绍一个简单实用的测试表，从饮食习惯、排便习惯和生活状态三项，看具体符合几点，计算出评分，从而判断出自己的“肠道年龄”。
1、饮食习惯
①经常不吃早餐
②吃早餐非常迅速
③在非正常进餐时间进餐
④摄入蔬菜较少
⑤喜欢吃肉类
⑥一周中有4天以上去馆子吃饭
⑦喜欢喝软饮料
⑧经常在晚上很晚的时候吃东西
⑨喝酒
2、排便习惯
①排便时常常很费力
②经常有排便不尽感
③排便困难(如便秘)
④大便很硬且呈颗粒状
⑤大便很软或呈水样便
⑥大便呈黑色
⑦大便以及屁有异味
⑧排便不规律
⑨大便在便池中沉底
3、生活状态
①经常吸烟
②面色晦暗，看起来比实际年龄大
③皮肤粗糙、有痤疮或其他皮肤问题
④缺乏锻炼
⑤经常感到压力大
⑥在早上常常感到恐慌或焦虑
⑦经常晚上难以入眠
⑧因为熬夜而缺乏睡眠
⑨在醒来时常常感到很累
评判标准
•符合0项：肠道年龄比实际年龄要年轻。恭喜你，你的肠道健康状态良好。
•符合1-4项：肠道年龄=实际年龄+5岁。需要加以注意，改善肠道健康。
•符合5-10项：肠道年龄=实际年龄+10岁。你必须为了改善肠道健康而改善饮食以及注意休息。
•符合11-15项：肠道年龄=实际年龄+20岁。你必须彻底改变你的饮食和生活习惯了。
•符合16项或以上：肠道年龄=实际年龄+30岁以上。这意味着你的肠道健康状态非常差，必须去看医生以寻求专业的帮助了。
你是否经常被便秘、腹泻、腹痛、痔疮等问题困扰？是否体味加重，并出现难闻口气？是否感到免疫力下降，频频感冒？早上起床后是否觉得身体沉甸甸的，什么都不想做；或者气色不佳，皮肤缺乏光泽和弹性，看上去很憔悴？这很可能是你的肠道在抗议：你的“肠道年龄”已经提前老化了！
如何保持肠道的健康、年轻？
要想保证肠道内有益菌的数量，让肠道更年轻，可以吃一些能为肠道提供有益环境的食物，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助于有益菌群的繁殖。
那是不是肠道有了有益菌群就可以高枕无忧了？
在消化和肠道系统内存在着大量的微生物，微生物组群的生态平衡对于人体的整体健康有着相当程度的影响。
研究发现随着身体产生越来越多的有害物质，体内会产生一种排斥有益微生物的环境，而它同时助长有害微生物的生成。
若想呵护肠道健康则必须从恢复菌群平衡以及净化有害物质入手。身体肠道功能提升后，会大幅提高营养吸收和毒素清除的效率，对于人体整体的健康有着显而易见的好处。
那么，到底该如何平衡肠道菌群？
1、抵抗有害菌
细菌广泛存在于自然界中，经常被提及的引起食物中毒的“明星细菌”——大肠杆菌、沙门氏菌、金黄色葡萄球菌等有害菌亦是如此，人类无法与之完全隔绝。
这些细菌是食品安全的检测指标，日常生活中食物保存不当、加热时间不够、食物变质腐坏，都有可能产生这些有害菌。
金黄色葡萄球菌引起的食物中毒起病急，出现剧烈呕吐、腹痛、腹泻等症状，重者可失水或虚脱。
沙门氏菌中毒有明显消化道症状，且伴有发热表现。
产气荚膜梭状芽孢杆菌摄入后10-16小时，出现严重腹痛、水泻、恶心症状，可能伴随有呕吐、发热。
2、摄入有益菌
利用细菌的特性，摄入对肠道有益的菌群，培养强壮的肠道菌群、增强身体抵抗力，也是一种有效的方法。
双歧杆菌被称为人体健康的“晴雨表”，研究表明，这种有益菌能够增强免疫力、调整肠道菌群、降低胆固醇。
乳酸菌具有改善人体胃肠功能、恢复肠道菌群平衡的功能，维护人体健康；抑制有害菌，形成抗菌屏障和提高人体抵抗力。
3、增强抵抗力
人体抵抗力下降会导致肠道内有害细菌迅速增殖，有益细菌活力不够，导致肠道菌群比例失调。为了增强抵抗力，应该做到：
注意饮食结构。抵抗力低的人往往饮食单一，有的人不喜欢蔬菜，整天大鱼大肉的。有的人则很少摄入肉类食物，基本上素食结构。这两种情况都容易造成抵抗力降低。
勤锻炼。有些人先天素质很好，但由于缺乏锻炼，身体会变得越来越糟。
注意作息规律。人的身体节律由生物钟控制，晚上11点是排毒的最好时间，这时睡眠有利于身体健康。保证足够的睡眠时间可以增强身体各种机能。
4、合理饮食
长期饮食不均衡是导致肠道菌群失衡的原因之一。高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。
因此，一定要注意合理饮食。除此之外，还要注意避免摄入被细菌污染的食物，以免降低抵抗力，使条件致病菌“变坏”，或摄入有害菌过多，肠道菌群失衡，出现腹泻症状。
5、养成良好排便习惯
便秘会导致粪便在肠道内停留时间过长，可制约某些细菌的增长，造成菌群的生存环境失调。日常生活应该注重纤维素的摄入，以促进大肠蠕动。
6、不可滥用抗生素
患有感染性疾病，应在医生指导下合理使用抗生素，反对凡感染性疾病一律使用广谱、高效型抗生素，以免破坏肠道菌群的平衡。
7、不宜食用过多的动物类或过精细的食物
这类食品中含纤维素少，纤维素不足不利于大肠的蠕动，易造成便秘。而且，这类食品多系酸性食物，经人体代谢后，可致肠道内呈酸性环境，不利于有益菌群繁殖。注意多食用粗粮、豆类、蔬菜、水果等富含纤维素的碱性食物。
