对有三高的中老人而言，饮食控制是关键，因此不少老人因担忧水果含糖量高，干脆一点不吃，这实则是个误区。那么降三高的水果第一名是什么呢？三高老人又该如何挑选呢？下面为大家揭秘三高老人必吃的5种水果。
一、降三高的水果第一名
降三高的水果中，效果较好的是苹果，苹果含有丰富的果胶，是一种可溶性膳食纤维，能在肠道中与胆固醇结合，减少人体对脂肪和胆固醇的吸收，进而辅助降低血脂。同时，果胶还能减缓糖分吸收速度，防止餐后血糖大幅波动。此外，苹果中的钾元素有助于排出体内多余的钠，对控制血压十分有利。
二、三高老人必吃的5种水果
1、山楂
山楂不仅酸甜可口、开胃消食，更能降血脂，其含有山楂酸、酒石酸、柠檬酸以及黄酮类物质，能显著降低血清胆固醇和甘油三酯，促进血管扩张。对于患有高血压或冠心病的老人，适量食用山楂能起到活血化瘀、预防心梗的功效。
2、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能保护血管内皮细胞免受自由基损伤，防止动脉硬化。同时，猕猴桃富含精氨酸，能有效改善血液流动，预防血栓形成。其含有的肌醇成分也有助于调节糖代谢，适合血糖偏高的老人。
3、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素，是一种超强的抗氧化剂，能减少自由基对血管壁的损害，维持血管弹性，从而辅助调节血压。另外定期食用蓝莓还有助于提高胰岛素敏感性，同时蓝莓升糖指数较低，对控制血糖有益，是糖尿病老人的优质零食。
4、西柚
西柚含有丰富的钾元素和果胶，有助于降低血压和胆固醇。柚皮苷不仅能降低血液黏稠度，还能降低血栓形成风险。不过不建议正在服用降压药、降脂药的人群吃西柚，因为西柚会抑制肝脏分解药物的酶，可能导致药物在体内蓄积。
5、火龙果
火龙果建议吃白心火龙果，其含有丰富的水溶性膳食纤维，其饱腹感强，能延缓对葡萄糖的吸收，稳定餐后血糖，还含有花青素和植物白蛋白，能对重金属中毒起到解毒作用，保护胃壁。对于便秘的高血脂老人，火龙果还能促进肠道排毒。
综上所述，通过文章我们知道降三高效果较好的水果是苹果，另外除苹果之外，三高老人必吃的5种水果分别是山楂、猕猴桃、蓝莓、西柚、火龙果等，尽管这些水果对三高有益，但要适量食用，建议每天水果摄入量控制在200克左右，约为一个拳头大小，切记不可过量食用。
