你有没有注意到，最.近身体似乎没什么大问题，体检报告却总在"肾功能"那一栏悄悄亮起黄灯？那些不痛不痒的身体信号，往往藏着肾脏发出的求助暗号。
1、晨起眼睑浮肿
早上照镜子发现眼皮肿得像泡发的银耳，下午又自行消退，这种周期性水肿可能是肾脏排水功能异常的信号。
2、夜尿次数增加
起夜超过2次就要当心，特别是没有大量饮水的情况下。肾脏浓缩功能下降会导致夜间排尿量超过白天的1/3。
3、尿液状态改变
正常尿液应该像淡淡龙井茶的颜色，如果出现持续泡沫（像啤酒沫静置5分钟不散）或颜色变深，建议做尿常规检查。
2.警惕这些日常伤肾行为1、把饮料当水喝
某些饮料中的磷酸盐会增加肾结石风险，而长期高糖摄入可能引发糖尿病肾病。成年人的肾脏每天要处理约180升体液，别让它们泡在糖水里工作。
2、滥用止痛药
某些解热镇痛药可能造成肾小管损伤。记住"三不原则"：不超量、不混用、不长期服用。
3、重口味饮食
每多吃1克盐，肾脏就要多处理200毫升水来平衡电解质。试试把盐换成葱姜蒜、柠檬汁调味，给肾脏减负。
3.护肾要从吃开始1、优质蛋白选择
像鸡蛋清、鱼肉这类"完全蛋白"，含有肾脏需要的所有必需氨基酸，而且产生的代谢废物较少。
2、彩虹蔬果原则
紫甘蓝里的花青素、胡萝卜里的β-胡萝卜素都是天然抗氧化剂，能减轻肾脏氧化压力。
3、正确喝水方式
每小时不超过800毫升，分次小口饮用。观察尿液颜色是很好的自我检测方法——理想的颜色是清澈的淡黄色。
4.办公室也能做的护肾操1、踮脚运动
久坐时每小时做30次踮脚尖，能改善下肢血液循环，减轻肾脏淤血。
2、腰部扭转
双手叉腰慢慢扭转躯干，这个动作可以放松腰部肌肉，改善肾脏区域的微循环。
3、腹式呼吸
每天练习5分钟深呼吸，横膈膜运动会像温柔按摩一样促进肾脏血液循环。
肾脏就像24小时不关机的净水器，每天过滤约200升血液。它们平时沉默寡言，但一旦发出预警往往问题就比较严重了。从今天开始，多给这位"沉默的劳动者"一些关爱吧。
