减肥饮食早餐怎么吃,巧妙搭配的好方法

现代城市的年轻女性大约有三成没有吃早饭的习惯,即使是按时吃早饭的女性,营养搭配的结构也不太合理。与此相对,很多女性只要保证一整天的营养结构平衡就足够了,早上缺乏的营养可以在午饭和晚饭时补给。国际生命科学学会中国事务所赵文华博士特别指出&ldquo合理的早餐营养素是午餐和晚餐不可替代的。”

减肥饮食早餐怎么吃,巧妙搭配的好方法

早餐摄取的能量应占全天能量和食物量的三分之一,合理的早餐包括谷类和薯类、动物性食物、奶制品和豆制品、蔬菜和水果类,保证能量的需求和每天必要的维生素、纤维素和矿物质的摄取。早餐中脂肪能量不得超过该饮食能量的30%。饱和脂肪能量应低于该饮食能量的10%,碳水化合物能量应超过该饮食能量的55%,胆固醇不得超过75毫克。

均衡组合的早餐,不仅能给身体带来一整天的活力,还能维持苗条的体型,进入健康的生活轨道。

早餐要素的新鲜感

很多年轻女性对早餐不感兴趣,另一方面,生活节奏过快,她们无意识地失去了美味的兴趣,另一方面,传统的早餐要素太单一,味道不好的现代女性不感兴趣。

我们特别为你定制&mdash一周的营养早餐计划,从现在开始,让所有的早餐都很有趣吧

星期一:大部分女性都属于星期一的候补群,这天特别没精神,很懒。那么,不要勉强做早餐,提前30分钟外出,享受麦当劳的新早餐。包括热香饼和腌肉蛋松饼,还有好吃的橙汁,坐在窗边看阳光,人来人往,得到均衡的营养,心情也不自觉地变好了。

星期二:回到久违的早晨,喝温暖的蜂蜜水,外出锻炼30分钟,回家,煮鸡蛋,取全麦面包,放入切成条状的黄瓜,放入早餐肠,撒点盐,加入酸奶,使热能消耗和能量补给平衡。

减肥饮食早餐怎么吃,巧妙搭配的好方法

星期三:需要更充分的体力应对,建议在早餐中加入奶酪要素。例如,在两片全麦面包之间涂上奶酪,加上牛奶和酸奶。这些食物在胃里停留很长时间,早上精神饱满。另外,配合新鲜橙子等水果,使食物在体内氧化后,达到酸碱的平衡。

星期四:放松自己,利用平日早餐时间睡小懒觉,早餐简单,用热牛奶提取燕麦粥,放入2~3个草莓,简单,美味,节省时间。清淡的早餐也能避免刺激肠胃和脂肪堆积。

星期五:把西式早餐换成中式味道,加热超市买的馒头,和咸蛋一起吃,加豆浆,可以摄取足够的氨基酸种类。

星期六:第一个假日适合清肠,建议早餐只喝牛奶和榨汁,减轻肠胃蠕动次数,同时一整天只喝纯水,有效排除身体毒素。

减肥饮食早餐怎么吃,巧妙搭配的好方法

星期天:来吃丰富的早餐,把香蕉从1根到2根,剥皮后切成几根,和牛奶和蛋黄一起搅拌加热,做成好吃的香蕉奶昔,用紫菜包住糯米饭团,中途放入萝卜粒、虾、肉粒等,变成好吃的紫菜饭团。

美味的早餐、均衡的饮食结构,是苗条体型的开始。

上一篇:分食减肥怎么用,正确方法是这样
下一篇:

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

避免“癌从口入”!9条防癌饮食建议

1492

研究表明,在人类癌症的病因中,除遗传、环境等因素外,不良的膳食结构和饮食习惯与癌症的发生密切相关,其中胃癌、食管癌、肝癌、结直肠癌等癌症与膳食直接相关。为避免“癌从口入”,广东省疾控中心建议日常饮食这样做。多吃水果和蔬菜。中国居民膳食指南建议,成年人每天应摄入蔬菜300-500克,吃多种蔬菜,深色蔬

食用火龙果真的能进行减肥吗 火龙果减肥餐的做法都有哪些

食用火龙果真的能进行减肥吗 火龙果减肥餐的做法都有哪些

1524

火龙果是大家最熟悉不过的水果了哈,可是可是减肥的美眉们你们知道么?火龙果也是有助于减肥的哦!火龙果的果汁是有助于减肥的啦!有助于预防便秘和肠癌,降低胆固醇、有利皮肤美白,减肥的功效哦。那么减肥中的美眉们哦!今天小编就给大家讲解3道火龙果减肥餐,让你一瘦再瘦哈!风靡一时的火龙果减肥餐三道火龙果减肥餐:

好吃又健康的燕麦减肥餐都有哪些 多吃这几种食物让你轻松瘦下

好吃又健康的燕麦减肥餐都有哪些 多吃这几种食物让你轻松瘦下

463

在减肥的时候,很多人是担心自己吃着喜欢的美味食物又害怕能长胖。可是呢?你有没有想过,在减肥的时候也是可以享受到香气四溢的燕麦?要做好吃又健康的燕麦减肥餐,真的一点也不难。一起来尝试一下几分钟就能完成的燕麦+豆腐健康减肥餐吧!好吃又健康的燕麦减肥餐第一招:冬海皇粥——传统风味,食出新滋味材料(1人份)

能够急速甩肉减肥餐做法都有哪些 多吃这几种食物让你3天瘦9斤

1357

想要减肥的MM还在痛苦节食、疯狂飙汗吗?其实减肥瘦身也可以很轻松,只要你吃对食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神话,一起来跟着食谱吃吧!让你在短时间内变苗条哦!不用忌口很轻松!下面就听我介绍介绍减肥餐都有什么吧!3日急速甩肉减肥餐甩肉第一日早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐:青菜沙拉1份、海

既营养又减肥的饮食方法都有哪些 教你几个减肥餐做法助你轻松瘦身减肥

既营养又减肥的饮食方法都有哪些 教你几个减肥餐做法助你轻松瘦身减肥

648

立秋多天了,天气依然炎热,秋老虎确实来势汹汹,那些还在为了瘦身减肥节食奋战的姐妹们,看这里!下面就和大家分享2款秋季减肥食谱,让你在饮食中轻松显瘦,还将火气降一降!下面咱们就来看看这些营养减肥餐吧!凉拌豆豉菠菜材料:菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油做法:1.洗干净的菠菜控水。2.锅里烧

越吃越瘦的减肥餐都有哪些 减肥可以多吃这4种肉类

越吃越瘦的减肥餐都有哪些 减肥可以多吃这4种肉类

715

减肥达到的最好的效果就是要体重有所下降,但是与此同时呢?身体的营养还要有所保障。面对着一面是众多的美食,一面是不断伸展的腰身和越来越张狂的小肚子。如何作出选择呢?其实呢,减肥很容易,那就是你要有方法,有些食物是可以帮助你减肥的哦!会让你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食减肥餐常食豆类和浆果类食

想要减肥吃什么食物比较好 教你几个让你一周狂瘦的减肥餐

想要减肥吃什么食物比较好 教你几个让你一周狂瘦的减肥餐

70

众所周知,大家都明白鸡蛋的营养价值很高,有着丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素等等,可是大家知道么?这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢,说白了是可以帮助你瘦身减肥的哦!今天我就给大家提供一些鸡蛋刮油减肥食谱,让你一周狂瘦!让你一周狂瘦的减肥餐鸡蛋蔬菜饼原料:中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水18

想要减肥吃什么食物比较好 教你一道组合轻松做出美味减肥餐

想要减肥吃什么食物比较好 教你一道组合轻松做出美味减肥餐

355

葡萄柚是水果减肥的佳品,无论是生吃或榨汁,做成各种沙拉,都受到减肥人士的推崇!水果减肥进行的最好时机就是早晨哦,特别是做成各种各样的果汁,能补充营养,让排毒更顺畅,是简单又方便的减肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中带点涩味,能让你早晨更清醒,其富含的维生素B和柠檬酸,每天只需摄入半个的量,就已经能补充一天所需

健康新闻

今冬乙流冒泡 “高危密接”别忘药物预防

1660

目前正处于流感的高发季。小编从多家医院了解到,在发热门诊就诊的患者中,乙型流感患者的人数已超过甲流。在儿童医院,高烧39℃至40℃的患儿中大多是流感,其中也是以乙型流感居多。乙流有什么症状,孩子一旦中招儿怎么护理治疗?今天请儿科医生跟大家聊一聊。“大夫,我家孩子高烧40℃,又吐又拉,还肚子疼。”患儿

日常养生

中秋节前吃螃蟹吃公的還是母的 公螃蟹和母螃蟹哪一个贵

1199

到了秋天,中秋节也就不远了,中秋节前就有螃蟹上市了,我平时没怎么吃过螃蟹,中秋前吃螃蟹吃公的还是母的呢?下面一起来看看吧!中秋前吃螃蟹吃公的还是母的吃母蟹。民间有“九雌十雄”的说法,就是说农历九月份的时候母蟹长得肥美,中秋节在农历八月中旬,因此,中秋节前基本上就有丰腴饱满的母蟹成熟上市了,母蟹体内,

水煮牛肉的做法-家常味炒菜谱
美食菜谱

水煮牛肉的做法-家常味炒菜谱

215

水煮牛肉的做法 - 家常水煮牛肉的做法非常简单易学。如果水煮牛肉怎么做好吃,水煮牛肉的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文水煮牛肉的家常做法大全,用最短的时间让你学会水煮牛肉的做法

健康新闻

“药驾”预警:吃这7类药 尽量就别开车了

299

嗜睡困倦、注意力分散、视物不清、反应迟钝……“药驾”预警  吃这7类药 尽量就别开车了近日,邯郸一辆小轿车在非机动车道内撞上多辆非机动车,致4死14伤的新闻冲上了微博热搜。经查,驾驶员长期服用某镇痛类处方药,且事发当天超量服药,最终酿成惨剧。近年来,酒驾的危害越来越深入人心,但另外一种同样可以造成危

秋葵马铃薯泥的做法-家常味蒸食谱
美食菜谱

秋葵马铃薯泥的做法-家常味蒸食谱

759

秋葵土豆泥的做法 - 家常秋葵土豆泥的做法非常简单易学。如果秋葵土豆泥怎么做好吃,秋葵土豆泥的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文秋葵土豆泥的家常做法大全,用最短的时间让你学会秋葵土豆泥的做法

'); })();