饭后百步走 活到九十九?并不是每个人都适合

医药学具体指导/广州市医科大学附设第二医院康复科叶正茂副主任技术员

“饭后百步走,活到九十九”,这话大伙儿常挂在嘴上。“百步”仅仅一种较为虚的叫法。一些老人家,餐后喜爱搭伴外出转悠,岂止百步走,常常一走就个把钟,乃至几千步都是有,感觉它是一种非常好的锻炼方法。

但权威专家提示,饭后散步也是有注重,并不是每个人都适合,就算适合,运动量也因人有所不同的——

并不是每个人适合饭后散步

近期阿荣(化名)的姥姥找他“举报”说,他祖父看过一档养生节目说饭后散步不太好,如今吃过饭都不愿意伴姥姥去散步了。姥姥便搬离“饭后百步走,活到九十九”的叫法,期待阿荣帮她说动祖父。占理不占亲的阿荣来啦句“大家说的也不对”,結果被姥姥移除了微信群。

餐后适度散散步,针对大部分身心健康群体而言,有利于释放压力,还能推动肠胃肠蠕动,因此一直被视作优良的身心健康生活方式。

但是,饭后散步也是有注重,并不是每个人都适合。广州市医科大学附设第二医院康复科叶正茂副主任技术员提议,餐后歇息二三十分鐘后再刚开始散步比较适合。假如餐后立刻散步,血夜需运输到全身上下别的位置,肠胃的血夜供货就相对降低,食材无法得到充足消化吸收,针对一些身体素质较弱乃至是多病的群体而言,或者易引起多功能性消化不好。特别是在在室内室外温度差很大的冬天,更不建议“饭后百步走”,非常是老人家,用餐时吃得红光满面、大汗淋漓,如果急匆匆离去饭店,在瑟瑟的寒风刺激性下走动,汗腺及肌肤组织中的毛细管陡然收拢,非常容易造成风寒头痛,乃至很有可能增加心血管的血供压力。因此,餐后走不动,是因人有所不同的的。

哪些人适合“饭后百步走”

“饭后百步走”,适合平常血糖高、型体较胖、胃酸过多、主题活动较少、长期伏案工作的人。散步能够使大脑皮质的激动、抑止和调整全过程获得改进,进而缓解疲劳、释放压力、镇定、保持清醒大脑。因此,适合的人餐后以散步来调整精神实质,是非常好的挑选。

哪些人“餐后不要走”

“餐后不要走”,关键对于身体素质较弱、血糖低、缺铁性贫血、体质虚弱,尤其是身患胃下垂或心血管病症如血压高、心肌梗塞病人。

徒步锻练最好是在晚餐后两小时,以沒有气急、胸闷气短、身体微流汗为最大限度,每一次走动15至二十分钟,半途可根据状况适度慢下来歇息。

餐后行走莫求快贪多

许多人觉得行走时速率越快,抗压强度越大,锻练实际效果就就越好。叶正茂提示,实际上走路速度过快反倒易导致身体损害。走路速度应与本身身体素养般配,不能盲目跟风求快。

伴随着微信运动的时兴,许多人到微信步数上暗自较劲。为了更好地占领健身运动排名榜第一,有些人一天行走步数达到几万元步,这类作法也不可取。

非常是老人、体胖或有漫性基础病的群体,行走锻练更要掌握分寸,要在自身身体能够承担的范畴内挑选相对的运动方式,不必盲目跟风贪多。

餐后如何走 方法学起來

叶正茂青睐“闲庭信步”,情绪尽可能释放压力,“百步走”还可以了解为“摆步走”。此外,散步也要留意气温和节气的转变,例如秋冬季刮大风降温时,也不太适合在户外走动,非常是老人家,气温标准不太好时在房间内适度行走更安。

餐后如何走对身体更强?下列这种小方式,何不选一个适合你的试一试——

1. 一般散步法:以每分60~90步为宜,每一次20~三十分钟,适合患心肌梗塞、血压高、脑溢血并发症或呼吸道病症的老人。

2. 迅速散步法:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分走90~120步,每一次30~40分钟。适合有减肥要求的群体、胃肠道疾病手术恢复期的老年人病人。

3. 摩腹散步法:散步时,两手掌转动按摩腹部,每走一步推拿一周,正反方位更替开展。每分40~60步,每一次5~十分钟。患漫性胃肠疾病、肾病的老人尤宜。

4. 消遥散步法:餐后缓步徐行,每一次5~十分钟,可舒骨筋、平血气,有利于调整情绪、醒脑养神、提高记忆力。

5. 定量分析散步法:即依照特殊的路线、速率和時间,走完要求的路途。散步时,以平整地面和上坡攀高更替开展,保证速度融合,对锻练老人的心脏功能大有益处。

6. 后退散步法:散步时两手叉腰,两膝伸直。先向倒退、再往前走各100步,这般不断多遍,以不觉疲惫为宜,有利于预防老人腰腿痛、胃肠功能混乱等症。

7. 摆臂散步法:散步时,双臂随脚步节奏感做较大幅晃动,每分60~90步,可提高骨关节和胸腔作用,预防肩周炎、肺气肿、胸闷气短及老年人漫性急性支气管炎。

(广州日报全媒体新闻记者翁淑贤 通讯员方丽婷、余锦绚、许咏怡)

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