寒冬腊月里，北风那个吹啊~早上起床全靠一身正气！别以为裹成粽子就万事大吉，中医讲究的"冬藏阳气"可大有学问。今天咱们就来聊聊，如何在三九天把身体的小火炉烧得旺旺的。
一、早睡晚起有讲究
1.跟着太阳走作息
冬天太阳上班晚下班早，咱们也得学乖点。建议晚上10点前钻被窝，早上等太阳露脸再起床。别小看这多睡的一小时，能让阳气得到充分休养。
2.午间小憩补能量
中午11点到1点是一天中阳气最弱的时候，这时候眯20分钟，比晚上多睡两小时都管用。注意别趴着睡，容易压迫眼球还影响消化。
二、饮食里的暖身密码
1.黑色食材是主角
黑豆、黑芝麻、黑米这些"黑家伙"可都是补肾高手。每周喝三次黑豆核桃粥，加点枸杞更完美，既暖胃又养肾。
2.根茎类蔬菜不能少
红薯、山药、胡萝卜这些土里长的宝贝，自带地气精华。炖汤时放点桂圆和红枣，喝完全身暖烘烘的。
三、穿衣保暖有门道
1.重点保护三部位
后脖颈、腰腹部和脚踝是寒气入侵的三大通道。围巾要选能盖住大椎穴的，秋裤要塞进袜子里，护腰可以备个羊毛材质的。
2.洋葱式穿衣法
别一件厚羽绒服就完事，学会薄内衣+毛衣+外套的叠穿法。热了能脱，冷了能加，室内外温差大也不怕。
四、运动要选对时辰
1.最佳运动时间段
上午9-11点阳气升发时最适合运动。八段锦、太极拳这些温和运动，既活动筋骨又不耗阳气。
2.避免夜跑伤阳气
晚上运动等于逼着阳气加班，特别是出大汗的剧烈运动。真要活动，晚饭后散步半小时就够了。
五、泡脚也有黄金时间
1.晚上7-9点最理想
这个时段肾经当令，用40℃左右的热水泡20分钟，加点艾叶或生姜效果翻倍。水位要没过脚踝上三指。
2.这些情况要喊停
脚上有伤口、静脉曲张严重、饭后一小时内都不适合泡。糖尿病患者要注意水温，别烫伤。
记住啊，冬天养生重点就在一个"藏"字。就像给手机充电，电没充满就拔插头，用不了多久就得关机。现在偷懒不好好养，来年春天准后悔。从今天开始，把这些小技巧用起来，保管你暖和和地度过这个冬天！
