减肥吃啥？试一下高蛋白食物低脂的肉类和土豆
日常养生 559 0
很多人想操纵休重乃至减肥，这也害怕吃那也害怕吃，有些人一味只吃素，有些人一点木薯淀粉不吃，这全是不好的。
减肥也得吃点肉
山东大学齐鲁医院营养科 赵 妍：减肥者通常在减肥全过程中遗失许多 全身肌肉，造成 新陈代谢降低，产生“易胖难瘦”身体素质，不好减肥。而高蛋白的食物可提升蛋白的摄取，协助全身肌肉能够更好地修补和生长发育，并降低外流。而全身肌肉比例的提升，能提升新陈代谢，协助耗费大量发热量。而且蛋白的饱腹感更强，吃进身体需花销很长期消化吸收、新陈代谢，从而使人的大脑感受到“饱了”的数据信号，积极降低进餐量。充裕的蛋白还可减缓餐后血糖升高速率，考虑人体各器官机构细胞代谢需要等。
但是，并不一定肉类都合适吃。多挑选高蛋白食物低脂的肉类，高脂肪的肉类尽可能不吃或少吃。蛋白质食物烹饪方法可选清炖、白煮、清蒸、酱卤、拌凉菜等，少用煎炸、蜜汁等作法。高蛋白食物低脂的食材优选鱼类、虾类，次之是削皮鸡鸭，最终是瘦的猪牛肉、羊肉，这种食材最好是餐餐都是有，一般以1~2两为宜。强烈推荐清蒸鱼、水煮虾，美味身心健康，作法简易。少选脂肪率高的五花肉、肥牛、肥羊等。
吃土豆饱腹感强
江苏连云港市妇幼保健医院营养科原负责人 张晓燕：土豆是身体服用后饱腹感非常好的食材，减肥的情况下酌情考虑适当吃点土豆，不仅有益于减肥，并且还不感觉肚子饿。
假如用蒸的方法来解决土豆，对在其中营养元素的危害相对性较为小，且煮熟后的土豆里维他命C的保存率在80%之上，糖分、矿物、膳食纤维素等也没有是多少损害，还便于消化。
煮熟后的土豆能够 碾成泥，口味酥软，更合适老年人和小孩吃。不强烈推荐煎炸和红烧，也尽可能不必切割成片状或是切丝烹制，非常容易吸油。
必须表明的是，土豆更合适作为正餐来吃。由于土豆里木薯淀粉的成分较为高，测算在正餐的范畴内，假如吃完土豆，就需要降低别的正餐的量。
上一篇：
秋天为什么易咽喉不适？护嗓攻略大全来一份！
下一篇：
冻着冻着就生病了?孩子该怎样科学研究"秋冻"?
易网健康养生网，致力于都市养生知识的普及，推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务，涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生，爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户，秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活，真正做到让养生大众化，全民化，科学化。祝您健康生活每一天！
1284
土豆比肉好吃系列土豆排骨的做法 - 家常土豆比肉好吃系列土豆排骨的做法非常简单易学。如果土豆比肉好吃系列土豆排骨怎么做好吃,土豆比肉好吃系列土豆排骨的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文土豆比肉好吃系列土豆排骨的家常做法大全,用最短的时间让你学会土豆比肉好吃系列土豆排骨的做法
1380
板栗土豆烧排骨的做法，板栗土豆烧排骨怎么做请看板栗土豆烧排骨的做法步骤图：1、首先我们要准备好制作这道【板栗土豆烧排骨】需要用到的所有食材：去买排骨的时候正好有带脆骨的，就买了一些。先将板栗去壳...
94
在很多人看来，肉是减肥期间不能碰的食物之一，因为吃了会直接长肉。事实上，吃对肉反而会更瘦，而且对于想减肥的人而言，吃的量还可以比平时稍微多一些。需要说明的是，这里的肉指的是“瘦肉”，即脂肪含量小于10%的肉类。吃瘦肉有助减肥的原因有：第一，瘦肉的“食物热效应”高。食物热效应，指的是食物在消化吸收及代
904
土豆和鸡蛋全是尤其普遍的家常小炒，但平常大家服用这二种食物时多以独立服用为主导，那麼土豆和鸡蛋能否配搭在一起吃呢？假如他们能一起吃如何做才美味呢？坚信很多人都对这个问题有兴趣爱好，今日我就带大伙儿一起去寻找答案。土豆和鸡蛋能一起吃吗 1、很多人都听闻过土豆和鸡蛋不能吃，说她们是一对乾坤，实际上土豆和
984
埋线减肥是指利用埋线的器具,将羊绒线植入到人体的相应穴位。通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用,从而达到减肥的目的。来看看埋线减肥法的副作用有什么呢?1、出现凹陷和损伤神经“穴位埋线减肥”要求将羊肠线一半植入脂肪层,一半植入肌肉。如果失当,线单纯植入了脂肪层,就会引起脂肪液化,埋线部位会因此而出现凹
1866
香菇土豆腊鸡煲的做法 - 家常香菇土豆腊鸡煲的做法非常简单易学。如果香菇土豆腊鸡煲怎么做好吃,香菇土豆腊鸡煲的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文香菇土豆腊鸡煲的家常做法大全,用最短的时间让你学会香菇土豆腊鸡煲的做法
1551
完美复刻KFC的鸡汁土豆泥，太好吃了的做法 - 家常完美复刻KFC的鸡汁土豆泥，太好吃了的做法非常简单易学。如果完美复刻KFC的鸡汁土豆泥，太好吃了怎么做好吃,完美复刻KFC的鸡汁土豆泥，太好吃了的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文完美复刻KFC的鸡汁土豆泥，太好吃了的家常做法大全,用最短的时间让你学会完美复刻KFC的鸡汁土豆泥，太好吃了的做法
1071
现在很多想要减肥的人，都开始迈开腿行动起来。要知道减肥没有捷径，想要变瘦就要运动。有过运动经历的人就会知道，在运动的时候会觉得口干舌燥。有些人口干舌燥的时候，会补充一些水分，但是还有些人对此存在一个误解，觉得补了水之后身体容易水肿，从而造成脂肪没有办法分解，因此他们对于水分的摄入会进行控制。那么，运
1136
吃早饭关键吗？当然！人体历经一晚上的空肚情况，急缺营养成分补充，来保持全部早上的动能供货，以确保一切正常的日常生活、学习培训、工作中，长期性不吃早饭，营养成分当然无法跟上，这毫无疑问是在透现身心健康。前不久，《美国心脏病学会杂志》（JACC）发表了一项回顾性分析：不吃早饭与心血管身亡风险性提升明显有
551
首都医科大学附属北京安贞医院高血压科创科主任、贵州省高血压诊疗中心主任 余振球人民网北京3月8日电（周璨晨） 3月8日，由人民网·人民健康主办的"健康中国人"系列圆桌论坛在京举行。在人民健康联合中国健康管理协会举办的“实施全民健康管理 建设全民健康中国”专场论坛上，首都医科大学附属北京安贞医院高血压
433
我之前肾虚了两年，肾虚的感觉就像一个魔咒，你拼命想挣脱都挣脱不了的魔咒，很累特别是白天，不想上班不想去上学有时候自己一个人特别孤单，对于很多…… 我之前肾虚了两年，肾虚的感觉就像一个魔咒，你拼命想挣脱都挣脱不了的魔咒，很累特别是白天，不想上
560
易网在线健康导读：陈先生选择了一款复合维生素作为营养补充品，但是按照说明书一天一颗服用一周多后，将服用量直接加到了一天8颗，最后导致严重肝衰竭。男子每天8颗维生素吃出肝衰竭，维生素吃多了会怎样？男子每天8颗维生素吃出肝衰竭陈先生今年53岁，手头的生意近几年风生水起，总想着再做几年退休。可做起事来总觉
1382
在进行了很短时间的前戏后就直奔主题;在性行为中却刻意延长时间———很多人以为，性爱实质性阶段越长，自己的性能力就越高，也越容易让伴侣得到满足。不过，近日德国的一项医学研究显示，性爱只宜慢慢来，操之过急会导致偏头痛，对身体健康大为不利。 德国蒙斯特神经研究中心神经医学家斯特凡·埃弗斯研究发现，在