卵巢功能下降可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中医调理、药物治疗等方式改善。卵巢功能下降可能与遗传因素、内分泌失调、卵巢手术、自身免疫疾病、不良生活习惯等因素有关。
日常可适量增加豆制品、坚果、深海鱼等富含植物雌激素和优质蛋白的食物，如豆浆、核桃、三文鱼等。避免高糖高脂饮食，减少咖啡因和酒精摄入。每周可食用2-3次黑豆、亚麻籽等食物，有助于平衡激素水平。
2、规律作息保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间23点前入睡有助于褪黑素分泌，间接调节卵巢功能。建立固定作息时间表，午间可适当休息20-30分钟。长期睡眠不足会加重内分泌紊乱。
3、适度运动选择瑜伽、快走、游泳等中等强度运动，每周坚持3-5次，每次30-45分钟。运动可改善盆腔血液循环，但需避免过度运动导致激素波动。经期应减少剧烈运动，以舒缓拉伸为主。
在中医师指导下使用当归、熟地黄、枸杞子等药材配伍调理。可尝试艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次。需辨证施治，肾阳虚者可配合右归丸，肾阴虚者适用左归丸。
5、药物治疗医生可能建议使用戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊、坤泰胶囊等药物调节激素水平。自身免疫因素引起者可考虑泼尼松片。用药期间需定期监测激素六项和肝肾功能，禁止自行调整剂量。
建议每3-6个月复查性激素水平和AMH值，避免长时间处于高压环境。冬季注意腰腹部保暖，每日可进行10分钟温水坐浴促进盆腔血液循环。保持乐观心态，必要时可寻求心理咨询。若出现闭经、潮热等症状加重，应及时就诊妇科或生殖内分泌科。
