科学验证,高效燃脂,8个动作打造家庭HIIT

以下每个动作持续30-45秒,组间休息10-15秒,如果有余力可以重复多个循环

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1. 伸手高抬腿

身体直立,双足与髋同宽,核心收紧,双手伸直置于头上,尽快高抬腿

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2. 侧爬

起始身体呈平板撑状,然后太高右侧手脚向外侧移动5步,再向左5步

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4. 单腿深蹲

身体直立站于板凳前,抬起左脚,双手前伸,然后缓缓下落至臀部接触板凳即可起立,一侧完成换另一侧

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5. 肩膀拍击

起始于直立平板撑的姿势,右手拍击左侧肩部,拍击过程中,收紧臀部和腹部,身体其他位置保持不动,然后左手再拍击右侧肩部,如此反复

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6. 侧弓步

身体直立,侧向迈出一大步,下蹲时脚尖与膝盖同向,然后回到起始位置再想另一侧迈出一步

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7. 臀桥

仰卧,双脚比髋略宽,双手自然放置在身体两侧,臀部发力,臀部始终不接触地面

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8. 弓步蹲

背部始终保持平直,核心收紧,蹲至前侧大腿与地面水平,一侧完成换另一侧

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