减肥也能吃饭，3餐应该这样吃
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提倡食物多样化不是无缘无故想象的，有科学依据，没有坏食物，只有坏搭配。合理的饮食和适当的运动相辅相成:健康的饮食行为和运动习惯是控制体重和减肥的必要措施。
很多人，特别是年轻女性为了保持体重，过度减肥是常见的错误。女性过度节食，减少脂肪的同时，也减少骨骼和肌肉的重量，引起严重危险，增加骨质疏松症的风险。控制体重需要吃太多和足够的运动。
在控制体重的战斗中，人们完全不吃主食，谈论糖色的变化。其实，碳水化合物(糖)是人类平衡饮食不可或缺的一部分，体重增加也不是单一因素。一个人的体重取决于能量摄取和能量消耗的平衡。吃饭量大于身体活动量时，多馀的能量以体内脂肪的形式积存，长时间发胖。
保持体重最简单的方法是平衡饮食，通过运动消耗摄取的能量。70公斤左右的大人，中速行走34分钟，或者用11分钟跳绳或者用中速青蛙游泳，可以消耗约330毫升可口可乐的能量。建议超重或肥胖的人每天累计达到8000到1万步。
马冠生强调，管理自己一天三餐很重要。现在很多人对三餐有点厚，特别是不重视早餐。研究表明，每周偶尔吃一次早餐的儿童青少年肥胖率为18.6%，每周吃2~4次早餐的儿童青少年肥胖率为13.5%，每周吃至少5次早餐的儿童青少年肥胖率为11.8%。毫不夸张地说，不能吃早饭已经成为孩子健康成长的障碍。每日早餐是世界卫生组织倡导的健康生活方式内容之一。
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相信很多人都喜欢吃苹果，可是苹果能减肥您知道吗?下面我们为大家推荐几款苹果减肥食谱，让您吃出窈窕身材。每天吃3个苹果，把你平时习惯吃的高热量零食替换成低热量的苹果。这样能帮助你满足对甜食的渴望，还能大量减少卡路里的摄入。而控制热量摄入正好就是成功减肥的关键。苹果减肥食谱的早餐是只吃1个苹果,喝1杯低
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火龙果是大家最熟悉不过的水果了哈，可是可是减肥的美眉们你们知道么?火龙果也是有助于减肥的哦!火龙果的果汁是有助于减肥的啦!有助于预防便秘和肠癌，降低胆固醇、有利皮肤美白，减肥的功效哦。那么减肥中的美眉们哦!今天小编就给大家讲解3道火龙果减肥餐，让你一瘦再瘦哈!风靡一时的火龙果减肥餐三道火龙果减肥餐：
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在减肥的时候，很多人是担心自己吃着喜欢的美味食物又害怕能长胖。可是呢?你有没有想过，在减肥的时候也是可以享受到香气四溢的燕麦?要做好吃又健康的燕麦减肥餐，真的一点也不难。一起来尝试一下几分钟就能完成的燕麦+豆腐健康减肥餐吧!好吃又健康的燕麦减肥餐第一招：冬海皇粥——传统风味，食出新滋味材料(1人份)
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想要减肥的MM还在痛苦节食、疯狂飙汗吗?其实减肥瘦身也可以很轻松，只要你吃对食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神话，一起来跟着食谱吃吧!让你在短时间内变苗条哦!不用忌口很轻松!下面就听我介绍介绍减肥餐都有什么吧!3日急速甩肉减肥餐甩肉第一日早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
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立秋多天了，天气依然炎热，秋老虎确实来势汹汹，那些还在为了瘦身减肥节食奋战的姐妹们，看这里!下面就和大家分享2款秋季减肥食谱，让你在饮食中轻松显瘦，还将火气降一降!下面咱们就来看看这些营养减肥餐吧!凉拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油做法：1.洗干净的菠菜控水。2.锅里烧
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减肥达到的最好的效果就是要体重有所下降，但是与此同时呢?身体的营养还要有所保障。面对着一面是众多的美食,一面是不断伸展的腰身和越来越张狂的小肚子。如何作出选择呢?其实呢，减肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以帮助你减肥的哦!会让你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食减肥餐常食豆类和浆果类食
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众所周知，大家都明白鸡蛋的营养价值很高，有着丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素等等，可是大家知道么?这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢，说白了是可以帮助你瘦身减肥的哦!今天我就给大家提供一些鸡蛋刮油减肥食谱，让你一周狂瘦!让你一周狂瘦的减肥餐鸡蛋蔬菜饼原料：中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水18
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葡萄柚是水果减肥的佳品，无论是生吃或榨汁，做成各种沙拉，都受到减肥人士的推崇!水果减肥进行的最好时机就是早晨哦，特别是做成各种各样的果汁，能补充营养，让排毒更顺畅，是简单又方便的减肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中带点涩味，能让你早晨更清醒，其富含的维生素B和柠檬酸，每天只需摄入半个的量，就已经能补充一天所需
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虾米的味道是海鲜，虾米有海水的咸味。和虾干类似，虾米不咸，但有虾的鲜味。禁忌人群:慢性病患者、上火者、过敏性鼻炎、支气管炎、复发性过敏性皮炎老年人、皮肤疥疮者不吃、服用维生素c的人不吃东西。适合人群:中老年人、孕妇、心血管病人、肾虚阳痿、男性不育、腰脚酸软特别适合食用。 虾米的功效与作用1、保护心
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秋季是葡萄上市的季节，葡萄滋味酸甜，颜色诱人，且营养价值高。常吃葡萄能补充大量维生素，还能缓解疲劳、助消化以及预防心脑血管疾病等。记住，秋季吃葡萄不吐葡萄皮，最是护心养血管。中医认为葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、肾经，有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨、止咳除烦、补益气血、通利小便的功效。吃葡萄不吐葡萄
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资料显示，全球哮喘患者多达3亿人。据不完全统计，我国哮喘病人约有3000万，且哮喘发病率正呈上升趋势，儿童哮喘更是这个庞大队伍的主力军。据1990年、2000年两次全国儿童流行病学调查显示，10年间，我国儿童哮喘发病率上升了60%。秋冬季是呼吸道疾病的高发期，更是哮喘急性发作的高峰期。近日，中国哮喘
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对于某些烦躁不安的人，我们可以通过添加更多清除刺激性的茶来改善我们的日常生活。尽管这些茶不是药物，但它们可以起到清热消火的作用，但是必须有很多人很好奇，清肝火喝什么茶最有效呢？(www.lyxunlong.com)神奇养生网给大家介绍吧。1、菊花茶要说清肝火最有效的茶，首先还要说菊花茶，我们很多人在
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中新网合肥3月28日电 (记者吴兰)28日，安徽省亳州市蒙城县后楼村丁庄村民丁延仁花50元与村卫生室村医孙伟签约“高血压有偿服务包”。这也是继上年签约后，丁延仁再次续签家庭医生。铜陵市义安区光辉村村民在接受检查。(吴兰 摄)在村医孙伟问是否续签时，64岁的丁延仁毫不犹豫地说：“当然签，五十块钱可以