失眠怎么办如何快速睡?瑜伽初入门教学视频帮你改善睡眠

结束了一天辛勤的工作之后,身体和精神都是极度疲劳的,那么这个时候最需要我们保证一个高质量的睡眠了,因为充足的睡眠可以让我们元气满满,第二天也还可以接着继续战斗,迎接生活的挑战。

可是有的时候睡眠却并不是受到我们自主控制的,有的时候躺在床上辗转反侧,不管怎样都是睡不着。那么当出现了这种情况时,我们又应该如何去改善呢?接下来教你几个瑜伽动作,只要在睡前躺在床上练习,那么就可以帮助我们快速睡睡眠了。

失眠怎么办如何快速睡?瑜伽初入门教学视频帮你改善睡眠

动作一

这个动作就像是婴儿一样,那么需要我们尽量的去伸展全身,尤其是自己的后背以及腿部,做这个动作的时候一定要注意调整好呼吸,做到完全的放松,保持动作一分钟即可。

失眠怎么办如何快速睡?瑜伽初入门教学视频帮你改善睡眠

动作二

躺在床上,然后双腿屈膝,双手抱住双腿。要注意均匀的呼吸,不要有意去憋气,这样可以尽量的去拉伸我们的臀部。

失眠怎么办如何快速睡?瑜伽初入门教学视频帮你改善睡眠

动作三

在做这个动作的时候可以帮助我们拉伸到腹部以及胸部,那么就需要我们在做动作的时候不要扭动身体,需要保持呼吸均匀。

失眠怎么办如何快速睡?瑜伽初入门教学视频帮你改善睡眠

动作四

这个动作可以帮助我们拉伸我们的手臂、背部以及腿部,依然要注意的是在做动作的时候一定要挺起胸部,收紧肺腹部。

失眠怎么办如何快速睡?瑜伽初入门教学视频帮你改善睡眠

动作五

这个动作在瑜伽当中是比较常见的,也叫做猫式,可以帮助我们的背部以及腹部拉伸,同时让我们得到很好的放松。

这五个动作可以在每晚睡前做一分钟,那么每个动作做一分钟加起来也就是五分钟,只需要五分钟就可以改善睡眠,是不是非常划得来呢?小伙伴们不妨一起来练习一下吧。

本文《失眠怎么办如何快速睡?瑜伽初入门教学视频帮你改善睡眠》为易网健康养生网www.ewebol.com原创写作,禁止任何网站进行转载!

上一篇:疫情什么时候结束?在家无聊不妨练习瑜伽改善不良体态
下一篇:

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

哪一类人群不适合在家里做瑜伽运动

哪一类人群不适合在家里做瑜伽运动

613

冬季由于季节性很多的人群都是没有做运动的,但是由于现在新型冠状病毒的影响,很多的家庭当中人员都是宅在家里,那可以做一些瑜伽来帮助我们身体带来更多的健康,也是更好的消食方法。有很多喜欢瑜伽的小伙伴提问,我们在做瑜伽的时候也是有一些人情不适合的,今天小编就来跟大家分享一下哪一类人群不适合在家里做瑜伽运动

常喝以下6种茶对失眠有好处

常喝以下6种茶对失眠有好处

1809

经常失眠的人可以通过喝一些具有养神清新功效的茶,像经常知道的合欢茶,灯芯竹叶茶,莲心茶,菊花茶等等都是具有一定治疗失眠,清肝明目的效果,让我们在日常简单的,空余时间喝一杯茶就具有清明干木的效果,那今天有人群提问喝什么茶具有治眠治疗失眠的效果的呢?今天小编就来跟大家分享一下,常喝以下6种茶对失眠有好处

失眠人群常吃这三种食材具有改善失眠效果

失眠人群常吃这三种食材具有改善失眠效果

1404

日常的饮食当中,食物的选择相信很多的家长现在也注重起来了,一些好的食材的制作,让食物不流失营养,对于身体来说好处非常多的,那有失眠情况的年轻人,我们在日常的饮食当中,吃什么水果,具有帮助我们恢复失眠情况,缓解失眠失眠这个问题有好处的呢,今天小编就来跟大家分享一下,失眠人群常吃这三种食材具有改善失眠效

失眠食疗教你制作清心安神汤

失眠食疗教你制作清心安神汤

555

失眠是现在年轻人的标配不管是因为生活还是工作中,很多的人群都会直接熬夜到晚上两三点钟,那经常出现失眠对于身体来说是消耗非常大的,容易出现记忆力衰退,肤色不均等等的情况,我们在日常的饮食当中可以通过食疗多吃一些对失眠有好处的东西,让我们在夜晚的时候能够快速入睡,今天小编就来跟大家分享一下,失眠食疗教你

治疗失眠膳食疗养的方法

治疗失眠膳食疗养的方法

1583

失眠是现代人最常见的健康危机情况之一,那我们在日常生活当中很多失眠的人,最后都会靠药物来进行睡眠,睡眠不足容易引起人的记忆力不好,而且脾气容易暴躁,我们日常充足的睡眠有利于工作和学习,对于治疗失眠来说好的一些食疗方式,比药物还管用,今天小编就来跟大家分享一下,治疗失眠膳食疗养的方法。具体的食疗失眠如

颈椎病的自我治疗方法,跟着瑜伽初入门教学视频来学习

颈椎病的自我治疗方法,跟着瑜伽初入门教学视频来学习

799

我们都知道练习瑜伽对于身体是大有好处的,其次就是对于人的精神也有很大的提升作用,可以让女性白天更加的精力充沛,在睡眠的时候也可以保证优质的睡眠。而从心理健康上来看,坚持瑜伽的练习也可以让人的心态更加的平和,面对一些事情以及生活中的一些困扰都会从容面对一些,这些都是瑜伽带给我们的改变,带给我们的好处了

吃得越甜,越易失眠

223

如今,睡不好觉成了很多人的最大困扰。《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究发现,精制碳水化合物含量太高的食物吃多了,会增加失眠风险。这种情况约占成年失眠症患者的30%。为了探究饮食升糖指数(GI)与睡眠质量的关系,美国哥伦比亚大学研究人员收集了参与美国妇女健康倡议(WHI)研究的53069名女性的相关

锻炼身体做高温热瑜伽运动时候的注意事项

锻炼身体做高温热瑜伽运动时候的注意事项

277

运动养生就是我们在日常中配合我们的运动,来达到身体健康的目的那高温瑜伽也就是我们说的热瑜伽是现在运动的一种瑜伽形式,在固定的环境体温中指定一些动作来达到锻炼身体排毒减肥的目的,我们在日常生活中做热瑜伽的时候,有哪一些需要注意的呢?今天小编就来跟大家分享一下,锻炼身体做高温热瑜伽运动时候的注意事项。具

夫妻同房出血怎么办 是疾病预兆吗
两性健康

夫妻同房出血怎么办 是疾病预兆吗

1074

和谐的姓生活能够该改良夫妻关系,促进家庭和睦,保持身体及心理健康,夫妻同房后出现出血很可能是身体健康出现了问题(第一次除外),这时候就需要仔细观察,必要时还要去医院进行检查,然后根据出现的问题对症下药,其实夫妻同房出血的原因有很多,但大多都是小问题,只要稍稍治疗下都不会出现危险。 /> 性交时或性

应该如何调理内分泌失调
两性健康

应该如何调理内分泌失调

1220

  大家都知道内分泌失调会桃枝我们身体的各种疾病发生,比如女性的脾气急躁、妇科疾病、肥胖等,男性的痤疮、肾上腺疾病、垂体病变等。其实,因为环境因素、情绪与营养因素都会造成我们内分泌失调。那么,我们应该如何调理内分泌失调呢?下面小编整理了5款可以调理内分泌失调的花茶,一起来看看吧!  5款花草茶调节内

女人性爱达不到高潮的原因
两性健康

女人性爱达不到高潮的原因

608

性高潮如果前戏做的好是比较容易达到的,但是相信这是需要有一定的技巧和方法的。在平时,许多的女性朋友怕伤害到另一伴的自尊心,所以会假装达到高潮,伪装性高潮带来的只有不幸福,下面一起来看看。过量地锻炼坚持做些体育锻炼,对女性是有好处的,不但有利于康体健康、预防疾病,还能提高性唤醒能力,增强性高潮快感。所

白带发黄是怎么回事?分泌物有这几点情况女性要注意
两性健康

白带发黄是怎么回事?分泌物有这几点情况女性要注意

1915

患者提问:医生,你好,我最近发现自己的白带有些异常,有时候是棕色的,有时候是黄的,我不知道这是不是妇科病?我22岁,还没有性生活。医生解答:你好,感谢你的信任。从你的描述中,你说自己是白带异常,因为颜色有时候是黄色,有时候是棕色。那么我们就需要先知道什么是白带?一般来说,白带是宫颈分泌的粘液;上面可

出轨的女人会陷入迷茫吗?
两性健康

出轨的女人会陷入迷茫吗?

126

  男人出轨可能只是身体,女人出轨的话就是精神和肉体双重出轨,就会对情人产生比丈夫更深的感情,大多是挽回不了的。网络调查称,53%的人会肉体精神俱出轨,比例惊人,就是说迎面走来的两个人中,其中一个就有出轨行为,《今日美国报》对1025名成年人做的调查显示,54%的受访者表示自己知道生活中某个熟人有出

'); })();