别再死磕节食 这些按摩、运动也能减肥

近日多地气温明显回升,不少人已经迫不及待地换上春装,甚至是夏装。可是,去年的裙子还能塞下今年的你吗?国际癌症研究机构曾指出,身体脂肪过多和13种癌症存在相关性。

不良的生活习惯、不良的生活方式、家族遗传等因素都可能导致肥胖。北京中医药大学东直门医院疼痛诊疗中心主任医师刘长信表示,营养摄入不均匀,肥甘厚腻摄入过多,很容易囤积脂肪,造成肥胖。此外,久坐不起、加班熬夜等也会导致肥胖。

肥胖不能单靠肉眼判断,要有科学依据。运用广泛的鉴别方式有:体重指数(BMI)、人体成分分析、中医体质辨识等。其中,体重指数(BMI)是世界卫生组织确认衡量成人肥胖的标准,BMI在18.5-24为正常;24≤BMI<28为超重;BMI≥28则为肥胖。

“光看BMI还不够。”北京中医药大学东方医院副主任医师梁翠梅曾指出,研究表明,中国人的脂肪常常堆积在腰腹部和内脏,导致腹型肥胖率高于普通型肥胖率。腹型肥胖,即体重正常,内脏脂肪过多,体脂率超标。判断腹型肥胖的重要方法是腰围,成年男性腰围≥90cm,女性≥85cm就属于腹型肥胖。

一旦确认自己处于肥胖状态,除科学调整生活饮食习惯外,还有哪些减肥方法呢?这里,刘长信给大家推荐一套运动和按摩方法,主要时段为晨起和每次饭后,要点如下:

●晨起时,先空腹饮温开水800毫升左右,室内踱步200步左右;

●双手掌相叠,中等力度顺时针摩腹300次,完成排便任务即可;

●饭后,双手指交叉相扣高高举过头顶,做双手托天的动作50次;

●高抬腿动作,左右各50次;

●抱颤腹部5分钟,双手交叉相叠扣于神阙穴,双拇指置于中脘穴,双小指置于气海穴,双掌根分别置于双侧的天枢穴,中等力下压,保持下压的同时做上下快速颤动,使整个腹部都感到在颤动;

●推小腿胃经100次,用拇指指腹或掌跟紧贴皮肤用大力(有酸胀感最宜);

●室内或室外中速散步,每分钟120步左右,共3000步左右。

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