健身方法 2021-10-08 1148 0

1.把腰挺直：可以锻炼到腹部和腰部肌肉，减掉恼人的小肚子2.把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?3.快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量4.收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿

健身方法 2021-10-08 904 0

女人天生享受购物的乐趣，同时，据美国科研机构最新研究，女人在“血拼”时，卡路里的消耗也随着情绪的高涨呈同比例上升趋势原来，购物也能减肥!其实在shopping时，许多小细节若是不注意，可是会降低卡路里消耗的几率哟下面几点，逛街的MM们一定要注意：1逛街选错时机逛街对女孩来说，常常是一时兴起做出的决定

健身方法 2021-10-08 1123 0

炎炎夏日，最凉快的事情就是泡在水中，可想减肥的你也一定要利用这个大好机会做做减肥操哦8个水中减肥小动作，让你凉快瘦身转髋：直立水中，背靠池壁，双手在身后勾住水槽向前伸出左腿并尽可能地抬高，然后向左摆，再向右摆，回到原位换右腿伸出，动作相同反复做夹腿：仰卧水面，手从头顶勾住水槽双腿并拢，然后最大限度地

健身方法 2021-10-08 903 0

在这个以瘦为美的时代，肥胖成了其挥之不去的恶梦然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢?今天我们来总结一下高频率、高强度的健康运动?高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍分

健身方法 2021-09-30 821 0

步行运动的一般概念最好的运动是步行世界卫生组织曾经提出关于21世纪的健康箴言：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行现在医学专家也在不断地大声疾呼“最好的运动是步行”这个口号，其实这并不是个新的理念一百多年前，法国哲学家卢梭就说过：“走，唤起和激励我的思想”在上世纪20年代初，心脏病学

健身方法 2021-09-30 912 0

莫斯科健身中心的一位专家设计了一套补充性的健身方法，这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操因此被人们称之为“隐形体操”，隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时

健身方法 2021-09-30 1284 0

别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫步的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多走路时记得肩部要放松，目光平视远方，收紧小腹，就这样，健身、减肥的效果会大大超出你的想象目标1：全身塑形这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不

健身方法 2021-09-30 960 0

减肥大概是一个让全世界头痛的问题有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持结果呢，还是胖!并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来

健身方法 2021-09-30 371 0

据专家介绍，红薯不但营养均衡，而且具有鲜为人知的防止亚健康、减肥、健美和抗癌等作用红薯，又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等，为旋花科一年生植物，是一种药食兼用的健康食品红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的

健身方法 2021-09-30 46 0

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点，运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：1、因人而异减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目老人、儿童

健身方法 2021-09-30 1243 0

运动减肥也搞“潜规则”对于那些不得减肥要领的人来说，不懂行，就被广告宣传语骗得团团转，只知道要运动，却不知道该怎么运动，选什么运动!潜规则就是要消耗脂肪，所以不要浪费时间在那些所谓的能减肥的运动上了零星运动效果好1瑜伽、游泳、呼啦圈不减肥既然减肥的潜规则是“减脂”，就要避免多花时间在无法消耗脂肪的运

健身方法 2021-09-30 1650 0

7年前的Ilan，体重55kg她说那时完全没有自信可言5年前修读舞蹈课程，现在毕业后担任兼职舞蹈教师的Ilan，从“跳舞”重拾自信现在24岁、体重48kg的Ilan总是满有信心的说：“有了好的身形，自信心自然而来”问Ilan如何从跳舞中建立自信?他不加思索的说：“跳舞让我的个头变得好象高大了许多，肌

健身方法 2021-09-30 1520 0

1、慢跑消耗热量：约650千卡/小时装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的跑步能消耗很热量一般饭前后1个小时

健身方法 2021-09-29 1372 0

说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家用器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样?大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，有会发现围度有明显的变化为什

健身方法 2021-09-29 410 0

(一)耐力性锻炼耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内(不少于15～20分钟)重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果其对象主要为一般健康人近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤

健身方法 2021-09-29 842 0

据台湾《康健》杂志介绍，随着LOHAS(乐活族，强调热爱地球、重视环境保护、重视生活健康一族的代称)的盛行，越来越多的人选择重新坐上心爱的自行车，开始崭新的健康之旅他们认为，“骑车没有噪音、没有污染，更能让身心健康，还能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式每次最好骑够30分钟有氧骑车法有氧骑车法

健身方法 2021-09-29 1858 0

有氧拳击运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人有氧拳击操来历英文名为boxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近两年才在国内发展起来的其形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和

健身方法 2021-09-29 1890 0

运动瘦身一直为大家津津乐道，然而不同的瘦身方法也要因人而异，方能事半功倍优点：运动量较小，简便易行，不会因运动过度而对人体造成伤害方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，脚跟先着地运动量：每天一次，每次30分钟以上慢跑瘦身法优点：锻炼心肺功能，运动量较大但老少皆宜方法：1.在运

健身方法 2021-09-29 1621 0

减肥?这早已不是个话题，我们早就尝遍了各种减肥方法，虽说没变成小鸡仔，但总算是瘦下来了不少猛一看上去，确实身材匀称有致然而“品位在于细节”，你认为自己是美女吗?也许你已经拥有令人羡慕的身材了，但是，一些细节足以让你的hot度降低，完美的女人绝对不可以容忍!身材大致安全的你，会不会因为一些小细节，而暴

健身方法 2021-09-29 372 0

游泳如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史等，最好事先征求医生意见炎热的夏季，人们大都喜爱游泳假如锻炼逐渐开始，并且不打算做任何激烈运动，在实施简单的健身游泳计划以前，就无需看医生了但如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史或有其它较严重伤残，应就水上健身计划征求医生的意见如有可能，一星期游泳两次最初，限

健身方法 2021-09-29 1077 0

一个人运动减肥是不是很没意思呢?现在来看看双人瑜伽瘦身运动，能让你减肥的同时还能让感情升温哦!怎样让锻炼的激情化成长久的坚持?怎样让偶尔孤单的心情变得永远轻松愉快?从这一刻起，不妨尝试双人瑜伽，在彼此的鼓励与支持中，让身体感受舒适浪漫，用心灵品味平和愉悦致意式做法：1.两人面对面，选择最舒服的坐姿，

健身方法 2021-09-29 628 0

千万不要以为运动减肥就是意味着你一定要每天做大剂量的剧烈运动，专家认为这样只会健身而不会瘦身，而且还会增加心脏负担不利于健康，真正的健康减肥方法，健康的运动减肥方法应该是将缓和运动与剧烈运动巧妙的结合，既达到减肥控制体重的目的，又不至于都心脏造成额外的负担，已达到健康减肥的目的有临床医学证明：如果每

健身方法 2021-09-28 617 0

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经

健身方法 2021-09-28 70 0

盛女士想通过游泳来减肥可有一次她在游泳池里泡了两三个小时后，突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉，只好向工作人员求救……专家指出，游泳是一项很好的全身运动，肢体和内脏都能得全面的锻炼但游泳减肥，不能急于求成循序渐进因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象这是一个信号，表明身体的失

健身方法 2021-09-28 1246 0

瑜珈(YOGA)来自梵文，意为“结合”“连接”它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界瑜珈是一种身心兼修的练习方法瑜珈练习不同干体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿势结台成统一体时，才是真正的瑜珈练习如果能够真正坚持瑜珈的健康生活方式，便可以达到保持