失眠、睡眠质量不好、多梦？要调心和肝
夜已深，有人早早地沉入梦乡，一觉到天明，有的人却辗转反侧、噩梦连连、不到天亮就醒来。据调查，我国人群中有45.4%的人存在睡眠障碍。长期失眠会导致身心俱疲，加重心脏病、糖尿病等原有疾病。长期使用安眠药的患者，还会遭受副作用的困扰。中医学对睡眠障碍的关注较早，《内经》中就多处提到失眠的治疗。中医对失眠
一天睡多长时间不易得病？怎样改善睡眠？
对所有年龄段的人来说，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而，人们经常为了工作、家庭需求，甚至精彩的电视节目而减少睡眠时间。但是，如果你平时总是缺乏睡眠，就可能会增加肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风，甚至早逝的风险。即使是一晚的睡眠不足也会影响第二天的工作和生活，你不仅更容易感到困倦，而且会心
一天睡多长时间不容易得病 听听权威专家怎么讲
对所有年龄段的人来说，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而，人们经常为了工作、家庭需求，甚至精彩的电视节目而减少睡眠时间。但是，如果你平时总是缺乏睡眠，就可能会增加肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风，甚至早逝的风险。即使是一晚的睡眠不足也会影响第二天的工作和生活，你不仅更容易感到困倦，而且会心
可别熬夜了！“缺觉”让肥胖风险倍增
又到了该露肉的季节，宅了大半年的你是不是正在暗下决心甩肉呀？的确，肥胖不仅影响外表，还可能导致出现自卑的心理，降低自身的社会生活能力。更重要的是，肥胖会增加多种疾病的患病风险，如高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、卒中、睡眠呼吸暂停，以及某些癌症。现在各种减肥方法层出不穷，但你的减肥计划里是否关注了“
睡觉也有讲究，这5种觉不能乱睡！
人的一生大概有三分之一的时间是在睡觉，而且睡觉不好，除了会给我们的生活和工作带来影响，更重要还会降低身体的抵抗力，对我们的身体健康带来巨大的影响。所以怎么样的觉是不好的，需要我们注意的吗？睡觉也有讲究，这5种觉不能乱睡！第一觉是“不能晚上不睡觉，早上睡懒觉”现代人的夜生活十分丰富，导致很多人都是晚上
如何提升睡眠质量 睡出免疫力？
睡眠除了受生理、心理、生物节律等人体自身因素影响外，其质量还会受到环境和气候等条件的直接影响。良好的室内外环境和睡眠小微环境可大大提高人体睡眠时的舒适感和醒后满意度，增加机体的耐受性和依从性，进而能有效提高睡眠质量。长期以来人们从生理学、病理学、心理学等方面对睡眠进行了探索与研究，但要保证高质量的睡
失眠也分真伪 遇到“伪失眠”怎么办
入睡晚、醒得早、遇到工作压力或生活琐事就辗转反侧，睡眠质量与过去相比下降不少……你有没有出现了类似的问题，因此感到烦躁，遍寻治疗失眠的良方？什么是真正的失眠？临床上，诊断失眠至少需要具备以下3点：症状：存在入睡困难、睡眠维持困难、早醒，或睡眠质量不佳，并影响到工作、社交等社会功能；时间：以上症状每周
春季烦躁易怒，适当的情绪宣泄有必要
春季肝火旺盛，加之疫情的影响，一些朋友可能容易出现心情烦躁、焦虑、易怒等不良情绪。北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼指出，此时养生要保持乐观的心态，做到心胸开阔，不要暴怒或悲伤抑郁，“过于激烈的情绪变化对身体健康十分不利，但适当的情感发泄对于心理健康也是十分必要的。”魏帼提示道，良好的精神状态
睡觉时鼾声如雷 警惕呼吸暂停综合征
前一秒鼾声如雷，后一秒呼吸没了，这不是危言耸听。睡眠呼吸暂停综合征，是越来越多中国人需要面对的疾病，通俗点说就是病态的打鼾。比如鼾声雷动却突然停止，要过好半天才会听到“噗”的一声吐出一口气，有时甚至喘不过气来，突然被憋醒等等。今天我们就睡眠呼吸障碍、打呼噜，以及睡眠质量等问题进行探讨交流。什么是睡眠
带上枕巾去出差 避免“认床”睡得踏实
很多平时睡眠不错的人去外地出差、旅行或是探亲访友时，总是不习惯“新”床，导致失眠，辗转反侧、夜不能寐，我们通常将这种现象称为“认床”。这种现象的科学原理是什么，有办法解决吗？武汉市中心医院神经内科主任经屏告诉《生命时报》记者，“认床”被睡眠专家称为“第一夜效应”。研究发现，在睡眠实验中，换新床的第一
睡眠质量不好想要改善睡眠吃什么好
睡眠是生活中十分重要的一个组成部分好的睡眠可以让我们的精神状态更好，并且我们的身体也会随着睡眠质量的提高而得到改善，一旦人们陷入长期的失眠状态是会影响到工作和生活的，那么想要改善自己的睡眠情况我们需要从哪方面下手呢?在我们的生活中，只有保证充足的睡眠，整个人才能更加精神和健康，但很多人都经历过失眠或
睡眠是“抵御疾病的第一道防线”
【现象】国际知名的《科学》杂志近期刊文，披露了一项关于人类睡眠的最新研究成果。研究表明，当人类睡着后，血液会周期性地流出大脑，脑脊液随即进入，对大脑里β淀粉样蛋白等代谢副产品进行清除。这样的过程在睡着后才能实现，因为在人醒着的时候，神经元不会同开同关，让大脑血量下降到足够低的水平。只有睡着之后，大脑
睡得久≠睡得好睡不好会变“傻”
躺在床上辗转反侧，数了几百只绵羊，还是睡不着……对于失眠，不少人曾有过噩梦般的经历。数据显示，全球约10%-49%的人患有不同程度的失眠，而在我国一线城市，平均睡眠总长不足7个小时，睡眠问题已然成为全球性课题。不过，相比睡眠时长，人们逐渐意识到睡眠质量比睡眠总量更为重要。近日，中国科学院深圳先进技术
如何自然入睡？要“先卧心 后卧眼 ”
正确的睡眠方法是先安定情绪，思无杂念，然后就自然闭目入睡了，即为“先卧心，后卧眼”。睡眠是无法避免的行为，没有睡眠，大脑细胞就会在疲惫中死亡，肌肉、骨骼就会在强直状态下断裂，呼吸、心跳就会在无休止的运动中停止，生命也就不复存在了。因此，掌握正确的睡眠方法对提高睡眠质量十分重要，古人的经验值得今人认真
睡眠要“先卧心后卧眼”
正确的睡眠方法是先安定情绪，思无杂念，然后就自然闭目入睡了，即为“先卧心，后卧眼”。睡眠是无法避免的行为，没有睡眠，大脑细胞就会在疲惫中死亡，肌肉、骨骼就会在强直状态下断裂，呼吸、心跳就会在无休止的运动中停止，生命也就不复存在了。因此，掌握正确的睡眠方法对提高睡眠质量十分重要，古人的经验值得今人认真
女人在更年期睡眠质量差要多多注意一下几点
更年期通常是很多人都不愿意去面对的一个年龄阶段因为对于人们来说更年期的到来不仅仅意味着更差的身体素质，并且更年期也是人们衰老的一种象征，其实在更年期人们很容易出现一些身体方面的不适尤其是睡眠方面睡眠质量会变差。只有保证高质量的睡眠，才能让紧张的神经得到松弛，身体上的各个器官和细胞得到充分的休息，保持
睡眠团队给你支招假期应如何补觉
即将过去的国庆假期，有些人外出游山玩水，有些人却不愿去挤那人山人海，只想安安静静躺在家中补觉，慰劳自己疲惫的身体。不过，人世间最尴尬的，莫过于想补觉却遇到了睡不着。这可咋办呢？让北京天坛医院睡眠中心团队来给大家支个招吧。在调整睡眠状态之前，要先搞清楚为啥会睡不着。失眠症是指睡眠过少，表现为入睡困难、
想减肥吗？睡眠不足会让你食欲增加！
约30%的成年人大多数夜晚的睡眠时间少于6小时。有趣的是，越来越多的证据表明，睡眠可能是许多正在努力减肥的人最容易忽略的因素。如果想减肥，睡眠和饮食、运动一样重要。今天我们请中日医院呼吸中心医师告诉你，睡眠对于减肥的六大影响。晚间睡眠不足7小时或致体重增加研究发现，睡眠不佳与体重增加及成人肥胖有关。
想减肥吗？关注睡眠质量 好好睡觉吧！
一到夏天，减肥就成了许多女性挥之不去的心病。其实，如果想减肥，睡眠和饮食、运动一样重要。调查显示，约30％的成年人大多数夜晚睡眠时间少于6小时。有趣的是，越来越多的证据表明，睡眠可能是许多正在努力减肥的女性朋友们的最容易忽略的因素。1.睡眠不佳是体重增加和肥胖的主要危险因素。睡眠不佳与较高的体重指数
有助于提高我们夜间睡眠质量的茶
茶对于人的身体来说比较有好处所以很多人都养成了喝茶的好习惯喜欢在平时喝一些茶来修身养性，那么不同种类的茶对于身体也有着不同的作用和影响我们通常都觉得喝茶可能会影响到我们的睡眠但是其实有一些茶叶是可以提高我们睡眠质量的。当情绪不好，或睡眠质量差时，对于人体来说，是十分难受的。出现这种情况，我们可以喝一
如何根据自己的入睡情况判断自己的睡眠质量
睡眠对于每一个人来说都十分的重要只有好的睡眠才能让我们拥有好的精神状态并且可以让我们更好的学习生活，所以对于人们来说一个好的睡眠质量就显得十分的关键了很多时候我们会发现自己的睡眠时间并不短但是却很难拥有深度的睡眠。3月21号是世界睡眠日，所以早在之前外国科学家就做了这样的测试。世界睡眠日，一秒入睡代
老人失眠，别急着吃药
国家老年医学中心、北京医院疾病预防控制处主治医师 邹 琪失眠是老人的常见问题，40%~60%的老人受困扰。失眠主要表现为难以入睡、夜间频繁醒来、早醒后难以再次入睡、精神不济等。当上述表现每周超过3次，且持续3个月以上，慢性失眠症可能已经来到您身边；未超过3个月的为短期失眠症。提到失眠，有人首先联想到
防中风，睡七八小时最好
睡眠好对预防疾病意义重大。美国《中风》期刊刊登的新研究建议，每晚7~8小时睡眠，防中风效果最好。纽约大学医学院研究人员调查分析了近29万名成年人的中风发病情况，以及他们的生活方式、年龄、种族、每天睡眠时间、每日运动时间等。结果显示，每晚睡眠7~8小时，每周保持3~6次运动，每次30~60分钟，对预防
晚上下棋睡得香
白天大脑得到充分休息，夜晚睡眠才会更加香甜。英国“顶尖健康网”最新载文，总结出经科学证实的可让大脑得到很好休息的三种最佳方法——下棋、跳舞和做手工。 下棋。下棋既锻炼思维又愉悦身心，有益培养人耐心细心，舒缓大脑并让其得到充分休息。研究发现，下棋用脑貌似增加大脑负担，其实下棋不只用到左脑，而是左右大
宝宝睡得时间长≠睡得好
宝宝拥有优质睡眠对其生长发育的重要性不言而喻，但是你真的了解好的睡眠是怎样的吗？孩子睡觉时总是翻来覆去，是睡得不好的表现吗？孩子睡得时间长就代表睡得好吗？担心吃夜奶影响孩子睡眠，一定要戒掉吗？对于家长普遍存在的这些疑问，广东省妇幼保健院儿童保健科主任吴婕翎主任医师指出，不少家长对孩子睡眠质量存在着认