寒冬时节，晨起洗漱时，冰冷的自来水接触牙龈常让人瞬间清醒，却也伴随刺痛感；而用热水刷牙，又有人担心影响牙齿健康。注重口腔养护的人难免困惑：冬天刷牙用热水还是冷水？
冬天刷牙用热水还是冷水优先选择35-40℃温水，这个温度接近人体口腔正常温度，既能避免冷水刺激牙龈血管急剧收缩，引发牙龈敏感、牙痛，又能防止热水烫伤牙龈黏膜，破坏口腔黏膜屏障。温水还能让牙膏中的活性成分更稳定，提升清洁效果，同时保护牙釉质，减少冬季常见的牙本质敏感问题。
冬季气温低，自来水温度常低于10℃，这种冷水会刺激牙龈神经，导致牙龈痉挛，长期使用易引发牙龈萎缩、牙周炎。尤其本身牙釉质薄弱、有龋齿或牙周病的人群，冷水刺激会加重牙齿酸痛，甚至诱发牙髓炎。
控制刷牙力度与时间
冬季牙龈相对脆弱，刷牙时力度要轻柔，避免横向用力“拉锯式”刷牙，建议采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙面呈45度角旋转清洁。每次刷牙时间保持3分钟，确保清洁到牙齿每一个面，减少食物残渣堆积引发的龋齿和牙周问题。
刷后做好口腔保湿
冬季气候干燥，口腔唾液分泌减少，抗菌能力下降。刷牙后可用温水漱口2-3次，再抿一口温水滋润口腔黏膜，避免口腔干燥引发的口臭、牙龈出血。有条件者可使用不含酒精的漱口水，辅助抑制口腔细菌。
牙膏选择适配冬季需求
牙本质敏感人群可选用含氟和抗敏感成分的牙膏，缓解冷水刺激带来的酸痛；口腔易干燥者优先选泡沫细腻、温和无刺激的牙膏，避免含强薄荷醇等刺激性成分的产品，防止加重口腔黏膜干燥。
冬天刷牙的水温选择，核心是“温和适配”。以温水为基础，配合科学的刷牙方法和护理细节，才能在抵御寒冬的同时，保护好口腔这道“健康门户”，减少口腔不适的困扰。
