穷人增肌简易食谱？7种最省钱的增肌食谱_中医养生_健康养生知识

随着人们审美意识的提高，一个健康、精力充沛、肌肉发达的身体已经成为大多数年轻人的追求，但许多年轻人的经济状况不是很好。这里有一个简单的配方，帮助穷人增加肌肉，从而帮助你达到减少脂肪和增加肌肉的目的，同时尽可能降低成本。

穷人增肌简易食谱

1.鸡胸三明治

鸡胸肉洗净切成2厘米左右的厚片，腌制好后用黄油香煎、小火烤制或水煮的方式将其烹煮至完全成熟，加在两片土司面包中即可制成鸡胸肉三明治。鸡胸肉价格低廉，蛋白质丰富，热量和脂肪含量低，是减脂增肌的优良食品之一。

2.鸭胸沙拉

取一整片鸭胸，在锅中加入适量黄油，用小火香煎5到10分钟，撒入黑胡椒、精盐等调味料，待略微冷却后取出切块，与切碎的生菜、糙米、南瓜、圣女果等蔬菜水果搬运，撒上适量橄榄油即可食用，制作简单，成本低廉，是省钱又便捷的增肌食物。

3.蛋白面包餐

取2个鸡蛋，去除蛋黄后与2片全麦面包一同食用即可，还可以酌情搭配一杯牛奶或冲泡蛋白粉。蛋白面包餐既能补充人体所需要的碳水化合物，还能通过成本低廉的蛋白增加蛋白质的摄入量。

4.燕麦牛奶

取两大勺燕麦片加入锅中，大火烧开炖煮20分钟后沥去水分，倒入牛奶再次煮沸后即可制成燕麦牛奶，还可以根据个人口味加入适量核桃、红枣等辅料，燕麦和牛奶可以补充人体所需要的多种微量元素和营养物质，对于减脂增肌具有很好的辅助作用。

5.鱼肉沙拉

穷人增肌简易食谱？7种最省钱的增肌食谱

取新鲜鱼肉200克，大火上汽蒸熟后捣碎，撒入适量的精盐与黑胡椒粉，和豌豆、意大利面、生菜、番茄等辅料一同搅拌均匀，加入适量的橄榄油即可食用。鱼肉都属于深海鱼类，含有丰富的omega-3脂肪酸，价格相对三文鱼而言更加低廉，是平价的减脂增肌食材之一。

6.香蕉奶昔

2根香蕉去皮切段，与一盒牛奶、少量杏仁或花生、核桃等坚果一同放入搅拌机中打碎即可饮用。香蕉奶昔能为减脂增肌的人群提供丰富的维生素和营养物质，价格适中，制作方便，是适合减脂瘦身人群饮用的饮品。

7.五谷豆浆

准备核桃2颗、黑豆10克、黄豆10克、红豆10克、黑芝麻10克、糙米10克、枸杞6到8颗，泡发后一同加入搅拌机中，加水500毫升，搅打成豆浆后倒出即可饮用。五谷豆浆含有丰富的蛋白质和多种营养元素，不仅价格低廉，还能够帮助减脂增肌。

结语：穷人增肌简易食谱主要用到哪些原材料呢?一般是使用平价的鸡胸肉、鸭肉、鸡蛋牛奶、蔬菜水果、谷物、豆类等来作为食谱的原料，不仅价格低廉，还有很好的减脂增肌作用。

本文由网友原创首发投稿，内容仅供参考，图片来源图版权归原作者所有,与本站无关！如有侵权，请与站长联系删除QQ：2447837487

上一篇：刮油暴瘦的蔬菜？脂肪最怕的十种蔬菜

下一篇：蚕豆不能和什么一起吃？蚕豆的同食禁忌

喝菊花茶降火除燥（中医养生）

10-29 1765

　　菊花是中国传统中药材之一，每年9—11月花朵盛开时，分批进行采收。按产地和加工方法不同，分为亳菊、滁菊、贡菊、杭菊、怀菊等。《本草纲目》中有“菊之品九百种”的记载。　　中医认为菊花得天地之清气，含金水之精英，饱经露霜，备受四气，善清上焦风热，平肝明目，清热解毒。自然干燥的菊花干品略带黄色，花心较

秋季保健重在养肺（中医养生）

09-24 364

　　中医认为，燥主秋令，且燥邪易伤肺。根据中医五行学说，五脏在秋应肺。因此，秋季保健重在养肺。　　人体吸入空气中的污染物，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者可引起中毒甚至癌变。因此，秋日应经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉积物、污染物，减少肺部损害。　　中医认为

祛暑除湿度三伏（中医养生）

07-30 773

进入三伏，湿热交加，酷暑难耐。要想平安度夏，需要调养心神、祛暑除湿。晚间睡眠时间相对不足，午后常感到精神不振。建议每天坚持30分钟左右的午睡，改善脑部血供系统的功能，提高午后的工作效率，增强机体的免疫功能。夏天穿得少是为了散热。在气温接近或超过37摄氏度时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸

夏季祛湿有妙招（中医养生）

06-18 1297

　　四季养生，夏季重在防暑湿。“湿”是自然界六气之一，湿与脾相应，故湿多伤脾。湿性黏浊，会影响人体的气血运行及脏腑的运化功能。　　中医把“湿”分为两种：内湿和外湿。湿邪难缠，有不易祛除的特性。内湿是人体的气机运行过缓，形成了壅滞，有些人体形较胖、爱出汗，走几步路就会气喘吁吁，容易犯困，打不起精神，经

夏季护阳莫贪凉（中医养生）

06-04 1372

　　进入夏季，饮食作息都要规律。如果不加以调整，很容易损伤阳气、损耗阴液，影响健康。　　《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则。夏天人体体表的阳气充实，而体内的阳气相对不足。因此，即使感觉到温暖，甚至炎热，也应注意顾护阳气。例如，食用大量生冷食物、大汗后用冷水冲凉或骤然进入冷气室内等

中医养生阿胶这么吃效果更佳

03-06 752

　　众所周知，阿胶是上等的滋补佳品，人家在走亲访友或者看望老人的时候经常会带上阿胶作为礼品相送。阿胶的滋补功效很出色，但你可能不知道，阿胶这么吃效果会更加，感兴趣的朋友不妨随着小编一起来看一看，了解一下。阿胶的食用方法阿胶食用方法之蜂蜜鸡蛋阿胶膏食用方法详解：我们把阿胶、蜂蜜、鸡蛋三者配合起来食用

三伏天注意什么中医养生别疏忽

07-20 1070

如今已经快要进入三伏天了，健康专家指出三伏天里天气更加的炎热，大家日常会感觉更加的不舒适，如果不加以调理就会给大家的身体健康造成严重的伤害。那三伏天里应该注意什么呢？健康专家指出，其实如果在三伏天里大家能做好养生工作，就能有效的降低不适感，保护自己的身体健康。三伏天要怎么养生1、起居调整夏季夏属火，

三伏天注意什么中医养生别大意

07-20 1633

日常养生

百香果里面黑色的籽能吃吗

12-09 1318

百香果里面黑色的籽能吃吗?百香果没有十分明确的果肉，黑色的籽上面包裹着一层果肉，特别难分离出籽，很多人多久直接吞食了，那究竟百香果里面黑色的籽能吃吗，百香果的籽要嚼碎吃吗，一起来了解一下吧。...百香果里面黑色的籽能吃吗能吃。所以如果大家不慎吃下百香果籽，也不用太过担心的。香果籽很难从百香果里分离出

美容护肤

黑眼圈特别厉害是什么原因，女生如何消除变美丽

08-13 1394

女生黑眼圈特别厉害就会显得精神萎靡，会显得眼睛小，五官不立体，拉低颜值。黑眼圈指的是眼眶一圈发青，连上眼皮都会有颜色沉淀。这种情况是先天和后天因素一起导致的，根据黑眼圈的颜色可以判断，青色主要是出现在休息不好，熬夜的年轻人身上。茶黑色多在中老年中产生，循环不畅，加上色素沉淀，眼下皮脂变薄会更加明显。

日常养生

冬季到了导致手脚冰凉的原因有哪些

12-05 608

到了冬天很多人都会出现手脚冰凉的情况很多人觉得这是自己的保暖工作没有做好，可是在自己加衣物之后还是出现了手脚冰凉的情况，其实这是因为身体的内部有问题所导致的，那么在冬天导致人们手脚冰凉的常见原因有哪些呢?很多人到了冬天就手脚冰凉，长冻疮。中医有句话叫“四肢者，诸阳之奔也”。意

健康新闻

天津多家农贸批发市场血豆腐质量不合格食品将被依法召回

07-16 927

易网在线健康导读：昨天那条《天津一黑作坊做出来的“血豆腐”，看完以后整个人都不好了》你看了吗？反响真的蛮大的，很多网友都惊呆了！今天，新报记者……昨天那条《天津一黑作坊做出来的“血豆腐”，看完以后整个人都不好了》你看了吗？反

健康新闻

世界免疫周：专家解读疫情期间如何安全接种疫苗

04-30 1007

人民网北京4月30日电（记者杨迪）受疫情的影响，很多地方的接种门诊1-3月基本上处于暂停状态，导致一些原本在这期间需要接种免疫规划苗和非免疫规划苗的儿童错过接种，这会带来哪些健康风险，是否能通过后期及时补种进行弥补呢？此外，疫情期间一些关于卡介苗、肺炎球菌疫苗对新冠肺炎有保护效果的传言，是否确有依

穷人增肌简易食谱？7种最省钱的增肌食谱

相关阅读

蚕豆不能和什么一起吃？蚕豆的同

穷人增肌简易食谱？7种最省钱的

刮油暴瘦的蔬菜？脂肪最怕的十种

快过期的食品能吃吗刚过期的食

什么中药治白发？6种常见治疗白

5种最有效的痛风中药？痛风偏方

吃什么软化血管？软化血管最好偏

肠道益生菌哪个牌子最好？对肠道

推荐阅读

热门专题

相关推荐