今年6月6日是第三十个全国“爱眼日”，主题是“关注普遍的眼健康”。眼健康涉及全年龄段人群，普及科学用眼知识，提升公众对眼健康的重视尤为重要。哪些不良习惯对眼睛伤害很大？护眼产品如何科学选用？老年人如何预防和发现眼部疾病？记者在多地进行了采访。
——编 者
科学用眼，避开这些常见的“坑”
本报记者 王 洲
如今，无论学习、工作还是娱乐，电子设备几乎“须臾不可离”。人们的用眼强度大幅增加，随之而来的是日益突出的近视、干眼症、视疲劳等问题。在首都医科大学附属北京朝阳医院眼科主任医师陶勇看来，科学用眼护眼，需要避开一些伤害眼睛的“坑”。
“如玩手机，不建议侧躺在床上玩以及在昏暗光线下关灯玩。”陶勇说，侧躺玩手机时，双眼与手机屏幕的距离、角度均不一致，长期保持这种姿势会导致双眼视力出现偏差，甚至诱发斜视或加重近视度数。压迫一侧眼睛还会影响血液循环，加重眼部疲劳。“使用电子产品时，离得远一点眼睛会更舒适，这和人眼睫状肌的调节力有关。一般来说，手机与眼睛距离应不少于33厘米，此时人眼睫状肌的调节力是眼睛可以较长时间耐受的负荷上限。”
“通常来说，用眼环境亮度要保证稳定又明亮，不能忽明忽暗，也不能昏暗无光。关灯玩手机，瞳孔会放大以获取更多光线，从而增加青光眼急性发作和视网膜受损的风险。”陶勇进一步解释，但不能走向另一极端，比如，户外暴晒时要佩戴太阳镜，因为强烈的紫外线可直接穿透角膜、晶状体、玻璃体，增加损伤视网膜的风险。
使用手机等电子产品时间也不宜过长。“长时间玩电子产品会让眨眼次数明显降低，从而导致眼睛泪液分泌减少，引发眼睛干涩、红肿、刺痛。”陶勇介绍，养成健康用眼习惯可从执行“20—20—20”原则做起，也就是用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，放松人眼睫状肌，缓解眼疲劳。
错误使用眼镜也会损害眼睛。“如果近视高于100度，就要遵医嘱佩戴眼镜，不然会迫使眼睛过度调节，加速近视发展。”陶勇说。对于隐形眼镜，每天佩戴时间不宜超过8小时，洗澡或游泳时不要佩戴。“长时间配戴隐形眼镜会阻碍角膜与空气的直接接触，导致角膜缺氧，增加角膜损伤或感染风险，还可能引起角膜水肿、新生血管等病变。”陶勇说。
不少干眼症患者会选择滴眼药水缓解眼睛干涩，陶勇提示，常见的非处方眼药水多含防腐剂，过度使用容易扰乱眼表微环境，进一步破坏泪液的成分和稳定性、加重干眼症状。部分“网红”眼药水为缓解眼红添加血管收缩剂或激素，不当使用有导致青光眼甚至失明风险，因此使用眼药水要在专业医生指导下进行。
护眼需要养成良好的生活、卫生习惯。“长期熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌系统，导致眼部血液循环不畅，加重眼疲劳。”陶勇说，未洗手直接揉眼极易将病原体带入眼内，引起结膜炎、角膜炎等眼部感染疾病。应当养成勤洗手的习惯，尽量避免用手直接接触眼睛。
护眼产品种类多，正确选用需注意
本报记者 姜晓丹
市面上打着“护眼”旗号的产品层出不穷，有的自称能防止伤害眼睛、放松眼睛，有的宣传有营养眼睛的功效。这些产品是“智商税”，还是确有功效？
在防伤眼的产品中，防蓝光是最常见的，如防蓝光眼镜、防蓝光屏贴等。不少人认为，蓝光是损害眼睛的重要因素。实际上，蓝光在生活中无处不在，并不全是有害的。
广东中山大学中山眼科中心屈光与青少年近视防控科胡音医生介绍，大剂量、长时间暴露在蓝光下，会对晶状体、视网膜等造成影响，也会诱发角膜上皮细胞凋亡、减少眨眼频率，进而影响眼表健康、加重干眼症状。但目前市场上质量合格的电子产品，蓝光剂量均控制在低于标准的安全阈值，正常使用手机、电脑所接触到的蓝光一般不会对眼睛造成损害，目前也没有蓝光导致近视、白内障的直接证据，因此一般人可以不必佩戴防蓝光眼镜等产品。
对于长时间使用电子设备、已有视网膜病变或做过白内障手术的人，使用合格的防蓝光产品可过滤掉一定程度的蓝光，从而减少对眼睛的刺激和损伤。胡音说，这部分人群也可选用墨水屏产品，因为墨水屏无频闪，提供了接近纸质书的阅读体验，屏幕不发射蓝光，也能减少出现干眼和视疲劳症状。
放松眼睛的产品，如蒸汽眼罩、护眼仪等，能起到日常保健作用，因为热敷、按摩能促进眼部血液循环、放松眼部肌肉，还有助于稳定泪膜，从而缓解干眼症状。注意使用方法，如眼部热敷的合适温度应控制在40—45摄氏度之间，每次热敷时间以10—15分钟为宜，避免温度过高烫伤皮肤，眼球按摩产品则需避免过度压迫眼球。
除了外用产品，不少人还会选用β—胡萝卜素、叶黄素等保健品来营养眼睛。胡音介绍，β—胡萝卜素和叶黄素都属于类胡萝卜素，是天然抗氧化剂。β—胡萝卜素在体内可转化为维生素A，有助于维持眼睛的正常视觉功能，叶黄素则广泛分布于人眼的黄斑区和晶状体。这些类胡萝卜素能够吸收短波长的可见光，保护视网膜和晶状体免受光化学损伤，可作为辅助成分保护眼睛健康，预防眼科疾病。但想要补充这些营养素，不一定非要吃保健品，通过蔬菜、水果等食物补充更好，如果补充不足，可选择含量足够且好吸收的营养品，务必购买正规商品，看清成分与效果介绍。
胡音特别提醒，部分护眼产品在一定程度上能够预防或缓解眼部疾病，但这些产品大多只起辅助作用，不能因为使用了护眼产品，就“任性用眼”。
老人视力下降不必干预？这是认知误区
本报记者 李凯旋
“人老了，眼睛看不清喽。”一些老人常常如此感叹。老年常见眼部疾病有哪些？老人视力下降需要干预吗？老人该如何保护眼部健康？
多种眼部疾病在老年群体中高发。研究数据显示：白内障在60—89岁人群的发病率约为80%，90岁以上人群发病率高达90%；飞蚊症在50岁以上人群中发病率约为70%。
“许多老年人觉得视力下降很正常，这是一种认知误区。”四川大学华西医院眼科副主任、主任医师唐莉说。
对眼健康认识不足，容易导致老年群体选错治疗方法。有人迷信偏方用“草药”洗眼，结果药物入眼伤害了角膜；还有人自以为患上白内障，拖了几年才到医院做手术，结果确诊青光眼晚期，视力已不可恢复。
事实上，多数老年眼病可防可控，关键在于早发现、早干预。比如，早期青光眼需要通过体检发现，出现症状就医时往往已是晚期；糖尿病视网膜病变患者若每年查眼底，可降低90%的失明风险。唐莉推荐用以下方法自查眼部疾病：交替遮盖单眼比较两侧视力，可以发现隐匿的单眼视力下降；用门框作为参照物，可以粗略检查视野是否缺损；注视直线是否变形，或看小方格子纸张，可以自查黄斑病变。
老年眼部疾病是否有迹可循？唐莉介绍，白内障患者往往看东西逐渐模糊，夜间视力明显下降；青光眼患者则会有眼睛胀痛伴头痛、看灯光出现彩虹圈、视野变窄等症状。“定期体检很重要。”唐莉建议，60岁以上老人每年进行一次眼科检查，若患有糖尿病则每3—6个月查一次眼底。若出现视力突然下降、眼前持续有闪电样闪光、视野出现“窗帘样”黑影遮挡、眼睛红肿伴剧烈疼痛、视物变形等情况，需要立即就医。
唐莉建议，老年人科学护眼，要饮食均衡，控制血糖血压。室内光线要适宜，不要过暗。太极拳、散步等运动可以改善眼部血流，而倒立、憋气动作会升高眼压，要谨慎选择。
本期统筹：李祉瑶
《 人民日报 》（ 2025年06月06日 11 版）
