1 驼鸟式
双腿分开与肩同宽，仰身，门把放进脚掌下面，让手掌心与之相通，吸气的状况下仰头，吸气的状况下缓慢缓解压力。这一姿势可以改善颈椎骨疲倦，可以互相配合哈巴狗式一起做。
2 鱼式
平躺着，吸气时将身体弓起，头顶部和臀部支点身体，背部造成一个孔；双膝回蜷并且交叉式，手掌心在头顶并拢或者胳膊互相动握腕关节。吸气时身体缓慢缓解压力，平躺着。这一姿态可以把承受能力点和拓宽点放进颈椎骨，此外对椎间盘身体健康很有帮助，还能消除头颈的褶皱。初学者可以把两腿伸直，那般难易度极大地降低了，而且锻练指导思想更为建立。
3 小乌龟式
呼吸的两个姿态，如同从壳中探出头的小乌龟。双膝打开，身体伸直，小腿肚回蜷至大腿内侧；上身前伸，手掌心打开，在吸气的状况下促进颈椎骨，下颚升高。吸气的状况下，下颚靠近胸部，运动健身的重要在头颈。龟式重要锻练了颈椎骨的协调性，对于构建头颈的线框，消除双下巴也是有十分大的帮助。
4 猫伸展式
保持跪姿，双手和双膝作为相互作用力支撑点，吸气的状况下，背部凹下，下颚往上吹拂，此外将臀部往上外伸，肩膀向舒张压，并且手臂伸直；在吸气的状况下，拱起背部，让下颚和胸部靠近。四点碰地的猫伸展姿态，能够有效锻练到背部和腹部的全身肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
5 狼伸屈式
双手和足尖支点身体，足部尽量伸屈，吸气时头顶部向往后仰，使头颈两侧充裕拉申，手臂与地面竖直，吸气的状况下头顶部慢慢地缓解压力答复到一切正常位置。这一姿势对于26节脊神经充裕拉长拓宽，刺激脑部和脊神经的联接，对人脑的滋养很有帮助。
6 哈巴狗式
两腿伸直，尽量分离出来，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸屈。吸气时，双手竖直伸屈，头顶部往上面抬，吸气时，以头顶、腕关节和两脚为相互作用力支撑点，保持腹部伸屈。倘若觉得难易度非常大，可以使足部略微弯曲，以减少对肌腱的压力
