中老年调理身体可通过黄芪枸杞炖鸡、黑豆核桃粥、山药莲子羹等膳食滋补，结合适度运动与穴位按摩增强体质。
中老年气血不足常见面色萎黄、乏力，黄芪枸杞炖鸡是经典食疗方。黄芪补气升阳，枸杞滋阴养血，鸡肉温中益气，适合每周食用2次。当归生姜羊肉汤可驱寒补血，五红汤红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖能促进造血功能。日常可按摩足三里穴增强脾胃运化。
2、益肾固本：肾虚引发的腰膝酸软可食用黑豆核桃粥。黑豆含花青素抗氧化，核桃补脑益肾，搭配芡实、山药同煮效果更佳。杜仲猪腰汤适合肾阳虚者，女贞子泡茶对肾阴虚有效。艾灸命门穴或搓热双掌按摩后腰，每日早晚各5分钟。
3、健脾养胃：脾胃虚弱者推荐山药莲子羹，山药黏液蛋白保护胃黏膜，莲子补脾止泻。茯苓薏米粥祛湿健脾，猴头菇炖鸡修复胃黏膜。餐后按揉中脘穴促进消化，避免生冷油腻食物刺激。
慢性咳喘可用百合银耳羹润肺，百合含秋水仙碱镇咳，银耳多糖增强免疫力。川贝炖梨适合干咳无痰，罗汉果茶缓解咽喉干燥。膻中穴艾灸或背部刮痧可疏通肺经。
5、安神助眠：酸枣仁小米粥调理失眠，酸枣仁皂苷镇静中枢神经，小米含色氨酸助眠。龙眼肉煮鸡蛋补心脾，夜交藤代茶饮改善多梦。睡前按摩涌泉穴或听宫穴，配合腹式呼吸练习。
中老年饮食需注重荤素搭配，每日摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品，蔬菜选择深色绿叶菜及十字花科类。运动推荐八段锦、太极拳等柔缓项目，每周3次每次30分钟。避免过度进补，湿热体质者慎用人参、鹿茸，阴虚火旺者少食辛辣。定期监测血压血糖，食疗方需根据体质调整，症状持续应就医排查器质性疾病。
