男性主要通过肝脏代谢、肾脏排泄、肠道蠕动、皮肤排汗以及呼吸系统五种途径完成体内毒素的清除。
1、肝脏代谢：肝脏是人体最重要的解毒器官，通过两相代谢反应将脂溶性毒素转化为水溶性物质。其中I相代谢依赖细胞色素P450酶系氧化毒素，II相代谢通过结合反应生成易于排泄的产物。长期饮酒或高脂饮食会加重肝脏负担，建议适量饮用菊花决明子茶辅助护肝。
2、肾脏排泄：肾脏通过肾小球滤过和肾小管分泌功能，每日可过滤约180升血液。中医认为黑色食物入肾经，适量食用黑豆、桑葚等食物有助于强化肾功能。需注意每日饮水量应保持在2000毫升左右，避免高盐饮食损伤肾小球基底膜。
3、肠道蠕动：大肠通过节律性收缩运动排出代谢废物，中医称为"传导之官"。膳食纤维摄入不足会导致肠蠕动减缓，建议每日补充30克膳食纤维。推拿腹部天枢、大横穴位可促进肠蠕动，配合顺时针按摩效果更佳。
4、皮肤排汗：汗腺通过分泌汗液排出尿素、乳酸等代谢产物。每周3次有氧运动促使主动排汗，可提升皮肤排泄效率。刮痧疗法能扩张毛细血管网，增强局部代谢废物清除能力，但体质虚弱者需谨慎使用。
5、呼吸排毒：肺脏通过气体交换排出二氧化碳等挥发性毒素。腹式呼吸训练可提升肺活量，建议每日晨起练习八段锦"调理脾胃须单举"动作。艾灸肺俞穴能增强肺脏宣发功能，配合深呼吸效果更显著。
建议建立规律作息配合适度运动，每日保证7小时睡眠以维持排毒器官正常功能。饮食方面可多食用十字花科蔬菜如西兰花、芥蓝等含硫化合物丰富的食物，辅助肝脏解毒酶活性。传统养生功法如五禽戏中的"熊戏"动作能按摩内脏，促进淋巴回流。需特别注意避免熬夜和情绪抑郁，中医认为"怒伤肝、恐伤肾"，情志失调会直接影响排毒器官功能。当出现持续疲劳、皮肤痤疮、口臭等排毒异常症状时，应及时就医检查肝肾功能。
