气血足不足看6处4招帮你把气血补回来

编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目,为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。

什么是气血不足?

气血不足,即中医所说的气虚和血虚。气、血来源有二:一是先天之精气,即父母的先天之精;二是后天之精气,即脾胃运化的水谷与自然之精。气推动血液运行,血作为气的载体,气血相互滋生,气虚则血少、血少则气虚。所以,当人体气血不足时,容易出现精神恍惚、心悸不安、关节疼痛、消瘦或肥胖等问题。

气血不足有6个表现

从外表来看,以下几个表现可以帮你判断是否气血不足。

看皮肤。气血对皮肤的充养作用在《素问 邪气脏腑病形篇》中有精辟的阐述:“十二经络,三百六十五络,其气血皆上注颜面而走空窍。”也就是说,经络把气血精微物质输送到皮肤,皮肤得养则红润;气血运行正常,濡养皮肤,则感觉灵敏。如气血生成不足或运行障碍,则表现为皮肤黯淡无光或萎黄、肌肤干燥、感觉异常。

看眼睛。主要看眼睛的色泽和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕,说明气血充足;眼白的颜色混浊、发黄,表明肝脏气血不足;眼袋很大说明脾虚运化不足;眼睛干涩、眼皮沉重,也代表局部气血不足;两目呆滞,晦暗无光,是气血衰竭的表现。

看头发。《黄帝内经》中这样记载头发的生长过程:人在七八岁时因肾气盛而“发长”,到三十岁左右因肾气实而“发长极”,四十岁左右因气血渐虚而“发始堕”,五十岁以后因肾气衰而“发始白”。这说明头发的生长源于气血的滋养,气血旺盛则头发生长正常,气血不足则不能上达头部而致发白易落。

看手部。气血充足,手总是温暖的,而手心烦热、出汗或手冰冷,则是气血不足。气血不足时,手指指腹会扁平、薄弱或指尖细细。古语云:“爪为筋之华,血之余”,如果指甲灰白无光泽,可能提示身体气血不足或患有某种疾病。

看睡眠。明代医家张景岳在《景岳全书》中说,无邪而不寐者,必营血之不足也。血虚则不能养心,心虚则神不守舍。不少人的失眠是因气血不足所致,常表现为入睡困难,易惊易醒、夜尿多、打呼噜等。而太爱睡觉,也往往是气血虚的表现。

看牙龈。牙齿与肾的关系最为密切,因此,如果一个人牙齿发育不好,通常肾也不好。若成人牙齿稀疏、齿根外露或伴有牙龈淡白出血、齿黄枯落、龈肉萎缩等问题,多为肾气亏乏,肾为先天之本,肾气不足多与气血不足相关联。

“小白脸”当心气血两亏

暗白憋气:心气虚  有种白是心气虚造成的,这样的白,白而暗,带点瘀滞不通的感觉。心气虚白的人往往表现有心慌、气短、乏力,自汗,胸闷不舒或痛,体倦乏力,甚则手足冷、畏寒而面色白。对照自己,如果真是常受上述症状困扰,平常可用人参、黄芪等泡水饮。

另外,百合、桂圆、莲子等常用于食疗的食材也可以用于心气虚的滋补。可用百合10克、桂圆肉10克,加少量红糖炖后,少量频服;还可百合20克、莲子肉20克和粳米200克左右熬粥,早晚服用;也可桂圆肉20克、大枣6个,加入糯米200克,煮粥食用。

燥白心慌:心血虚  心血虚的白,白而干燥,这种人的表现有心悸,心烦,易惊,失眠,健忘,眩晕,面色苍白,唇舌色淡。

对于心血虚的饮食调理,红枣是首选。可用红枣10个、黑木耳30克、冰糖适量,小火炖烂,饮汤、服药均可,每日也可作茶饮;还可以取3~4斤母鸡一只,剖洗干净后,和大枣10个,煎成鸡汤服用;另外,用猪肝和山药熘肝尖也对补心血有好处。

淡白眼花:肝血虚  肝血虚多见于女性月经过多或者有失血过多,或久病耗伤阴血,或生血不足等导致血虚的病因,有视物模糊、眼花,眼睛干涩,眼泪减少,而且一到了傍晚往往看不清东西,视力下降;或肢体麻木,面、舌等颜色淡白,这些均是肝血虚失滋养的表现。血虚越重,白得越重。肝血虚的饮食调理其实也是重在一个补血,因此方法跟心血虚是一样的。

4招帮你把气血补回来

1、中药调理:常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等,可以在医师指导下选方煎服。

2、饮食注意:平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁等)、叶酸和维生素B12的营养食物,如红枣、莲子、山药、核桃、山楂、猪肝、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等。

红枣木耳汤

功效:此汤有补血养血之效,主治血虚型贫血,面色苍白或微黄,口唇、指甲淡白,体虚无力,心悸失眠,头晕目眩。

材料:红枣30枚,黑木耳25克。

做法:将黑木耳撕成小朵状,放入沙锅,加水适量,大火煮沸,改用小火炖煮30分钟,待黑木耳熟烂时,放入红枣和红糖,煨煮至沸,红糖完全溶化即成。

山药薏米芡实粥

功效:山药薏米芡实粥有补气之效,同时,芡实可收敛、固肾,山药可调理脾胃。

材料:干怀山药500克、芡实150克、薏苡仁750克。

做法:把怀山药、薏苡仁、芡实打成粉末,每天取一或两调羹,放入小米或大米中熬粥,每天喝一次,坚持一个月左右,体质会有明显改善。

3、经络疗法:经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血,可以坚持按揉关元、血海、足三里、三阴交等穴位。

按揉血海穴

血海穴是负责血量的大总管,可解决月经过量或过少问题。 血海穴在大腿的内侧,髌骨内侧端上2寸。用拳头或橡皮小锤敲就可以,月经过多就敲左侧血海穴,月经过少则敲右侧血海穴。每次敲的时间不限,但每天敲的时间加起来不得少于1小时,最好是两小时以上,最少持续一个月。

按揉关元穴

关元穴在腹部,是任脉的要穴。古人认为关元是男子藏精、女子藏血之处,常按揉能够补养元气、肾气。有空时多揉揉,大约3分钟即可。 关元穴在肚脐下三寸,若找不到位置,大家四指并拢,并以中指的中间关节为准的宽度就是3寸,以它为准,肚脐下面四指的地方就是关元穴。

4、运动养生:平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓的运动。另外“久视伤血”,长时间坐在电脑前的人,应该特别注意眼睛的休息和保养,防止过度用眼而耗伤气血。(人民健康网综合自生命时报、健康时报)

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