肌肉抽筋别急着补钙?真正原因是这样的

生活中很多人都遭受过肌肉抽筋带来的短暂疼痛感,短短十几秒,却让人“咬牙切齿”。这时,大部分人通常会认为是“缺钙了,得抓紧补钙”。其实,引起抽筋的原因不止有缺钙,还要注意以下这些原因,做到“对症处理”,才能减轻疼痛。

肌肉抽筋的原因不止是缺钙

“肌肉抽筋”医学上也叫作“肌肉痉挛”,常见的原因通常有以下几种:

一是肢体受寒。生活中,我们会发现在冬季保暖不充分、睡觉时将小腿或脚裸露在被子外、夏季肢端直吹冷气或电扇的这些情况下都极易引发肌肉抽筋。从医学角度讲,这是因为在寒冷的环境中肌肉受凉,为了减少热量的散失收缩,流经血管的血液速度变慢,导致氧气供应不足,代谢废物聚集形成痉挛。

二是肌肉疲劳。此处的“疲劳”是指长时间的运动,例如跑步、登山、负重行走等。肌肉会长时间处在紧张做功状态,随着能量的不断消耗而引发痉挛。再就是短时剧烈运动形成的肌肉收缩与舒张失调,肌肉快收缩、短放松也会引起痉挛。

三是出汗过多。我们都知道出汗会蒸发体内的盐分,而盐分在身体内起到平衡体内钾、钠、钙、镁等电解质的作用,若大量丢失,会导致肌肉兴奋性异常,进而使肌肉痉挛。

四是局部压迫以及下肢动脉硬化。长时间保持同一姿势导致局部肌肉受压过久,血液循环受阻以至于发生肌肉痉挛。需要注意的是,如果腿部抽筋频繁,要警惕是否存在动脉硬化以及糖尿病引起的下肢动脉闭塞症等血管性疾病的可能。

五是缺钙。这也是大众最为熟知的原因,例如节食减肥,盐、糖摄入过多、爱喝碳酸饮料,户外运动较少的这些人群,以及患有糖尿病的患者,都会造成钙摄入量过少或者钙流失。当血液中钙离子浓度过低,肌肉产生兴奋收缩,引起痉挛。

“对症处理”该这样做

首先是要预防。饮食上,多选择青菜、坚果、牛奶、鸡蛋等高蛋白且含有维生素的食物;

生活中,多在室外运动,多晒太阳,运动前一定要先热身,运动过程中避免过激,保持循序渐进,最好定期且适量;穿衣方面,腿、足部的保暖是重中之重,夏季应避免冷风直吹。

其次,肌肉抽筋时如何处理?第一,若是小腿或脚趾,可用手抓住抽筋侧的脚趾,慢慢向上拉,再慢慢伸直脚,然后用力将小腿伸直;第二,大腿抽筋,可屈膝向上,双手环抱小腿,并向前反复做震荡动作;第三,手部抽筋,手握拳,小臂用力打开,反复伸臂伸掌,直到复原。

最后提醒大家,肌肉抽筋的原因虽然较多,但它可防可治,只有“对症处理”,才可尽快解除疼痛。需要注意的是,如果是因危险疾病引起或反复发作的肌肉痉挛,应该及时就医,降低因自己的错误判断而造成更大身体伤害的风险。

本文由宁波市第一医院主任医师宗建平进行科学性把关。

上一篇:五一如何安心出游?先看看这三道免疫力“思考题”
下一篇:防蓝光眼镜能控近视?别指望

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

骨质疏松不光是缺钙

824

生活中不少老人将骨质疏松归咎于缺钙,于是在补钙上下足了功夫。其实,骨质疏松不能完全跟缺钙划等号。补钙前需搞清楚自己是什么类型的骨质疏松。骨质疏松分原发性和继发性两种。我们常见的老年性骨质疏松症和绝经后骨质疏松症,均属于原发性骨质疏松。长期使用糖皮质激素、抗癫痫药、抗凝药等的患者可能发生继发性骨质疏松

补钙就能长高?专家为你解疑释惑

351

很多家长有这么一个观念,就是以为给正在青春发育期的孩子补钙就能长个儿。那么补钙究竟能不能帮助正在青春发育期的孩子长高?补钙的真正作用是什么呢?今天,人民网科普中国就请专家为你解疑释惑。实际上,长高和补钙并没有必然的联系,补钙能帮助青春期发育期的孩子长高是一个错误的概念。决定人的身高七成是靠遗传,三成

补钙究竟对于骨质疏松有没有效果

补钙究竟对于骨质疏松有没有效果

1485

补钙是很多人都会去做的一件事情尤其是当人们出现了骨质疏松等情况的时候人们的首选通常就是补钙,但是很多人却并不了解究竟补钙对于骨质疏松有没有效果,那么当人们出现骨质疏松的情况时,能否通过补钙的方式来解决呢?起床后腿部不时抽筋,上了个楼梯就腰腿疼痛、弯腰捡东西变的异常困难……

老年人腿抽筋是什么原因 中医提醒注意这4大因素

949

随着年纪的增加很多老年人身体的抵抗力和免疫力会出现下降的现象,一些老人在睡觉的时候还会经常性的腿抽筋。过去我们总是认为,腿抽筋是由于腿部缺钙导致的,其实除了缺钙的原因以外,还有可能是受到了寒冷刺激,或者局部受到了压迫,身体过度疲劳而引起的临床症状。老年人腿抽筋是什么原因?1、局部受到了压迫平时在睡

抽筋不都是因为缺钙

1923

抽筋的学名叫做肌肉痉挛,是一种肌肉不自主的强直性收缩。抽筋自古即有之,在中医学中当属“筋痹”范畴,《素问·长刺节论篇》曰:“病在筋,筋挛节痛,不可以行,名曰筋痹。”《医宗金鉴》曰:“筋痹,筋挛节痛,屈而不伸也。”抽筋可发生于身体的多个部位,日常生活中的抽筋多以小腿和脚趾的肌肉痉挛较为常见,发作时疼痛

一年四季中哪个季节补钙的吸收效果最好

一年四季中哪个季节补钙的吸收效果最好

2165

补钙是很多人在生活中都会去做的事情尤其是随着年纪的增长体内的钙开始渐渐的流失,所以很多人都出现了骨质疏松的情况想要杜绝或者是避免这种情况的话,其实就要在生活中多多补钙多多进行钙元素的摄入那么如何补钙效果更好呢?很多人身体都处于缺钙的状态下,生活中常见的补钙方式是通过食物或者晒太阳,促进维生素d的合成

在身体补钙的期间要注意这五件事

在身体补钙的期间要注意这五件事

1817

随着年纪的增大其实我们的骨质是在渐渐下降的所以很多老年人都出现了缺钙或者是骨质疏松的情况,于是为了预防自己出现缺钙以及骨质疏松的情况很多的老年人选择了多吃一些钙片来补充自己身体中的钙但是其实补钙也要注意。一个68岁的男性,因为长期便秘经常自服泻药。结果泻药越吃越多,便秘的症状也越来越重。经过各种分析

一岁左右的宝宝吃哪些东西补钙效果最好

一岁左右的宝宝吃哪些东西补钙效果最好

1400

一岁左右的宝宝正处于生长发育的阶段所以很多时候人们都会趁着宝宝在一岁左右的时候给宝宝进行营养的补充,但是需要注意的是一岁左右的宝宝的营养补充是需要注意时间以及方法的不合适的营养补充只会影响到宝宝的生长发育。一岁左右的宝宝还处在一个快速成长发育阶段,如果是没有及时去做好补钙的工作就会让宝宝营养不良,这

做性不做“爱”后果很严重
两性健康

做性不做“爱”后果很严重

1975

美国着名存在主义性心理学家罗洛·梅曾经开过心理诊所,接诊过许多这么的病人:他们都是床上的造爱健将,可以很好地完成一场性行为,但因为他们过于重视技巧,却缺乏热情,长期下来,他们渐渐感到内心的空虚。罗洛·梅发现这些病人有一个共同的特点:他们渐渐成功地将性和爱分裂了。他们免除了爱的痛苦与烦恼,但也找不到生

健身方法

仰卧起坐有哪些好处呢? 仰卧起坐的五大好处

291

仰卧起坐是一种适合女性的有氧运动,多做仰卧起坐有很多好处,可以锻炼出腹肌,手下肚子赘肉,还可以促进肠胃蠕动,有效缓解便秘。那么,下面小编就为大家一一介绍仰卧起坐的五大好处吧。锻炼腹肌仰卧起坐主要是会锻炼锻炼者的能够锻炼到腹肌,让我们能更好地控制自己的身体,保持好的形体身材。因为腹肌是属于核心的肌群,

乒乓球战术 合理乒乓球战术让你轻松赢
健身方法

乒乓球战术 合理乒乓球战术让你轻松赢

867

  打乒乓球的好处有很多,相信大家都能说出个一二,比如强身健体,增强免疫力,加快新陈代谢等,那么想要让身体获得更多的益处就要掌握正确的乒乓球技巧,那么乒乓球战术都有哪些呢?在进行运动前又要做哪些乒乓球热身运动呢?一起来看看吧。  乒乓球战术有很多种,包括发球、接发球、旋球、削球、攻球等,今天向大家介

春季吃什么食物最养生 8食材不可少
四季养生

春季吃什么食物最养生 8食材不可少

1658

春季已经到了,虽然季节交替,气候还是乍暖还寒,但是此时养生要抓紧了。春季养生食疗最好,饮食上关于春天的调理也流传许多,中医上称之为“吃春”,而春季养生必吃8种食材。春季养生宜吃那些食物1. 红枣等养脾甜食:春季宜少吃酸的,多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使

'); })();