哪些方法可以改善睡眠不好?

现在的人工作压力和学习压力一直都在增大,这种压力重点体现在睡眠问题上,因为压力问题,睡眠质量也就变成差了,有人为了改变这种情况,开始服用安眠药。我们都知道,安眠药其实对身体是有伤害的,长期服用安眠药对人体的上海更大,那么除了服用安眠药,睡眠问题怎么样才能改善呢?


  


  睡眠不好怎么办
  
  1、改掉仰卧的习惯
  
  仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
  
  仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。>>>睡眠不好如何调理 避免5大误区提高睡眠质量
  
  俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。
  
  最佳睡眠姿势:右侧卧。
  
  2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
  
  正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。
  
  而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。
  
  侧卧睡眠小贴士:头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。
  
  3、创造舒适环境
  
  无论是挑选完美床垫,好好花上一笔买张800针的床单,买上严实窗帘遮挡光线,还是在房间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨。
  
  和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动,让大家都睡好。
  
  关于睡眠问题的改善,我们就说以上这几种方法,这些方法其在我们的生活中都非常实用,有睡眠问题的人,可以根据上面的这几种方法来改善一下,在改善的过程中,尽量不要服用安眠药。比起这几种方法,一个好的心态才是最重要的。


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