上班族把时间都花在了赚钱上面,从而忽略了自己的身体健康。上班族适合什么时候运动呢?其实可以利用空余时间去合理运动,有效地帮助我们强身健体。
上下班的路途上,我们选择“以步代车”。步行,是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。如果早上上班时间比较紧张,可以安排下班快走的方式得到锻炼。
复印文件或者等电梯的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。
午餐休息时间也可适当运动。吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅有助于消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后再站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。很多运动学专家研究后都得出结论,中午做短时间的体育锻炼可以减轻身体疲劳、提高下午的工作和学习效率。
下班后去运动是很多上班族的选择。有条件的可以去健身房。基本健身房晚上10点都还有人的,而且比较有氛围,自己在家不容易坚持。找个家附近,或者上下班经过路线附近的健身房。健身房可选择的运动项目比较多,例如游泳、操课、力量训练等,而且时长比较自由,十分适合上班族下班后去运动。
另外我们也得注意哪些时间不适合运动,例如进食后和饮酒后。进食后,会有较多的血液会流向胃肠道,帮助食物消化和吸收,这时运动会阻碍食物消化,导致肠胃疾病并影响身体健康。饮酒后,酒精会被血液吸收,进入大脑、心脏、肝脏和其他器官,此时,健身运动会增加这些器官的负担。
