含钙高的食物和水果有哪些?

说起钙,很多人就会想到白色的钙片或是碳酸钙粉末,就连富含钙质的食物,常被人们提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。可实际上,在含钙量较高的食物中,除了虾皮,其他大多数看起来都很黑。下面养生知识网给大家科普一下含钙高的食物和水果,一起来看看吧。

含钙高的食物和水果有哪些?

含钙高的食物

1、奶制品

钙元素的来源最丰富最佳的地方还是来自奶制品,像各种奶品比如牛奶、羊奶等动物的奶水其含钙量都是非常高的,不仅如此,其含钙量不仅丰富,而且其钙质很容易被人体吸收,吸收率非常高,而且一个人一天喝250g牛奶的话可以摄取其中的钙含量达到300mg。

2、虾皮以及海产品

说到钙质除了奶制品的含钙量很高之外,虾皮的含钙量更高,虾皮中的含钙量要比牛奶高出十几倍,但是相等情况下牛奶的综合营养价值又要高一些,因为虾皮中只含有钙质,所以如果是针对性的只想补钙的话大家可以吃虾皮,然而虾皮的吸收效果以及吸收率并没有牛奶好,另外相对于其他食物来说海产品的含钙量一般都比较高。

3、豆制品

豆子的含钙量不算高,而且其占比非常低,但是制作成豆腐之后其含钙量能够达到100g含有164mg的占比,所以说一般人们都会将大豆制作成一些豆制品加工后进行食用,这样能够提高钙质的含量,另外考虑到大豆中的草酸非常丰富,所以钙的吸收利用率是比较低的,建议大家要多吃豆腐等加工豆制品来补充钙元素,而不是直接吃原生的大豆。

4、肉及蔬菜

家禽中的肉类含钙质相对较少,但是其营养价值丰富,我们平时还是要吃,蔬菜类含钙量是很高的,比如小白菜,油菜及芹菜等都是钙质很丰富的食物,这也是平时提倡大家多吃青菜蔬果的原因,蔬菜中含有的人体所需的物质非常多。

含钙高的水果

1、无花果:含钙最高的水果,对于那些不能喝牛奶的人来说,无疑是最理想的补钙食品。

2、食用大黄:Rhubarb是欧美国家比较常见的蔬菜,它的茎干中含有丰富的钙,烹饪之后更容易被吸收。

椰枣:热带和沙漠国家的特产,椰枣除了能补充钙元素之外,也备**妇们钟爱,据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠。

3、椰枣:热带和沙漠国家的特产,椰枣除了能补充钙元素之外,也备**妇们钟爱,据研究椰枣能帮助孕妇顺利妊娠。

4、金桔:酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手,除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择。

5、仙人果:仙人掌的果实,不仅含钙丰富,也是较为罕见的不含草酸的水果,极利于人体对钙的吸收。

6-7、杏和李子:杏和李都是药食同源的水果,适量食用对身体有益,多吃却有害健康。

8、柑橘:柑橘是一大类水果,包含柑、橘、柚、橙等 。

9、桑葚:桑葚含有多种维生素和微量元素,正是夏季的时令水果。

10、猕猴桃:维C明星猕猴桃,也是补钙的生力军,一道猕猴桃沙拉,小伙伴们学起来!

上一篇:常见排毒食物,你吃过几种?轻松肠道吃出美丽!
下一篇:小儿多动症吃什么好呢?

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

震惊!这物居然抗癌又治性功能低下 椰枣这样吃更健康

震惊!这物居然抗癌又治性功能低下 椰枣这样吃更健康

2192

大家都知道多吃水果对我们的健康有益,我们平时经常都会吃苹果,香蕉等,有一种水果你可能不是很熟悉,那就是椰枣,但其实椰枣的营养价值很丰富的,接下来就和小编一起来看看吧。椰枣的营养价值椰枣因其含有丰富的维生素、矿物质和天然糖分,被誉为最有营养的干果,有“沙漠面包”的美称。椰枣的果

冬季老年人补钙吃什么 虾皮白萝卜汤最补钙

冬季老年人补钙吃什么 虾皮白萝卜汤最补钙

1923

你还在为健康与美食的选择而烦恼吗?易网在线养生网这次为各位准备了冬季老年人补钙吃什么 虾皮白萝卜汤最补钙,步骤简单,一看就会,好吃又营养,美味健康两不误。冬季老年人补钙虾皮白萝卜汤老年人到了冬季,要及时补充,防止骨折,还能提高免疫力,今天为老年人推荐一道补钙-----虾皮白萝卜汤,白萝卜清热化痰、清

火锅配料藏地雷:小心磷酸盐偷走你的钙质

火锅配料藏地雷:小心磷酸盐偷走你的钙质

2047

过年团圆吃火锅,方便又省事,准备火锅料时,家庭主妇一定会购买各种肉片、鱼丸、燕饺、蛋饺、贡丸等食材,甚至必需花几个小时的时间先熬煮一锅大骨汤,随时加进火锅中继续大快朵颐。但是,医师提醒,一锅味美的火锅,要小心不慎吃进过量添加物磷酸盐,以及汤底可能含有铅、高油脂、高钠、普林、亚硝酸盐等,过量摄取恐造成

食疗养生:常吃这些食物能养胃

食疗养生:常吃这些食物能养胃

1732

  十人九胃病,胃不好是很多人的通病,只是胃病有轻有重。而且胃病是慢性病,和平时大家的生活、饮食习惯有很大的关系,这就是为什么胃病难治,想要调理好胃,需要生活中做好点点滴滴。饮食是其中很重要的一个方面,下面小编盘点几种可以养胃的食物,平时大家可以多吃一点。  一、小米  小米的蛋白质有谷蛋白、醇蛋

红烧鳊鱼的做法-香辣味烧菜谱
美食菜谱

红烧鳊鱼的做法-香辣味烧菜谱

1325

红烧鳊鱼的做法 - 家常红烧鳊鱼的做法非常简单易学。如果红烧鳊鱼怎么做好吃,红烧鳊鱼的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文红烧鳊鱼的家常做法大全,用最短的时间让你学会红烧鳊鱼的做法

健康新闻

平台春节“发红包”如何实现双赢

86

近日,多家互联网平台公布了今年春节红包的打法。京东宣布拿下2022年春节联欢晚会独家互动合作项目,将在春晚直播期间送出15亿元红包和好物;百度春节将送出的红包金额为22亿元;支付宝则继续开启集五福瓜分5亿元活动等。截至1月25日,2022年春节期间,各家互联网平台宣布春节期间拟发放红包总额已超80亿

经济日报评恒大被约谈 房企都要不踩线、不逾矩
健康新闻

经济日报评恒大被约谈 房企都要不踩线、不逾矩

1871

易网在线健康导读:最近,金融监管部门约谈恒大集团的消息"一石激起千层浪".此次约谈是监管践行"系统观念",防控金融风险的一个很好例证。让我们一起来看看吧。经济日报评恒大被约谈近日召开的中央财经委员会第十次会议强调,"要坚持底线思维,增强系统观念,遵循市场化法治化原则,统筹做好重大金融风险防范化解工作

沙拉豆腐丸子的做法-甜味炸菜谱
美食菜谱

沙拉豆腐丸子的做法-甜味炸菜谱

307

沙拉豆腐丸子的做法 - 家常沙拉豆腐丸子的做法非常简单易学。如果沙拉豆腐丸子怎么做好吃,沙拉豆腐丸子的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文沙拉豆腐丸子的家常做法大全,用最短的时间让你学会沙拉豆腐丸子的做法

中医养生

三伏贴到底是万能贴还是医院的创收贴?

247

专家提醒:“冬病夏治”是一个综合调理过程,而非冬天奏效的神药7月12日入伏头一天,6时,位于沈阳市皇姑区北陵大街的辽宁中医药大学附属医院就迎来了上千人就诊。上到80岁的老人,下到8岁的小孩,他们早起排起长队,就为了早早贴上“三伏贴”。医院工作人员告诉记

'); })();