双膝并拢，跪坐着床前，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床。接着吸气，胳膊伸直向前拖拽。
出气，尽量将胸部和腋窝下紧贴床面，臀部往上翘起来。接着保持姿态十秒左右，自然呼吸。注意，移动身体的状况下，后臂全身肌肉要保持缩紧状况，重心点挪到胸部，肩膀缓解压力，大腿根部保持和床面的竖直。
如下图所示，坐下来床前，伸直你的两腿，两脚并拢，抓牢着脚指头。
接着吸气，伸直脊柱。再出气，上半身向前伸屈，胸部和腹部尽量紧靠两腿。自然呼吸，保持姿态一分钟。注意，做这一姿态的状况下，两脚一定要保持伸直，尽可能的让腹部和胸部紧贴两腿。
一位校长学校工作做得好不好，在各项考核指标中，又将增添这样一条：学生的近视率。这条规定，源自教育部刚刚发布的《中小学体育工作督导评估指标体系(试行)》，依据此体系，学生视力不良率和学生视力状况监测率，都将纳入中小学体育工作督导评估指标体系。 中国学生近视率高居世界第二的现状，焦虑的不仅是教育
蒂佳婷清洁面膜怎么使用 蒂佳婷泡泡面膜有两层，厚的黑色网状才是面膜，薄款的是分隔纸。面膜纸接触空气20秒钟左右开始起泡，差不多敷在脸上5-6分钟后，就会听见冒泡的声响。15分钟后，泡泡会逐渐消失，这个时候可以适当的用手按摩使泡泡化成稀薄的精华，然后轻拍至精华吸收即可。使用完面膜之后用清水稍微清洁一些
擅自架设“黑电台”，播放某医院男科广告，扰乱无线电通讯管理。近日，两名嫌疑人被雁塔检察院批准逮捕。今年7月，西安市碑林区某小区一户主通过中介将房子租给他人。一个多月后，这位房主进入该出租屋发现，卧室里有两台不认识的设备，阳台上有一个像天线的东西，于是报警。据警方调查，屋内设备
香辣卤鸭掌的做法 - 家常香辣卤鸭掌的做法非常简单易学。如果香辣卤鸭掌怎么做好吃,香辣卤鸭掌的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文香辣卤鸭掌的家常做法大全,用最短的时间让你学会香辣卤鸭掌的做法
敷面膜能使我们的皮肤越来越好，那平常我们敷完面膜后多久才可以用爽肤水呢？在敷面膜之前又需要用爽肤水吗？让我们一起来看看吧。敷面膜后用多久才可以用爽肤水洗脸后。面膜敷完之后先用面膜纸对脸上多余的精华进行进一步的涂抹，使其更好的吸收。然后再用温清水将脸部多余的精华部分洗去，再用干净的毛巾将脸上的水擦干。