其实不管是通过饮食养生还是运动养生，最终的目的是为了减少疾病的发生、维持健康和好身材。其实养生的方法多到让大家无从选择，但是有哪种运动方法可以减少对身体伤害又可以起到锻炼养生效果呢?下面我们就给大家推荐男女都可以选择的一种健身运动即水中运动，其不仅锻炼效果好，而且可以降低对人体的伤害。
什么是水中运动?
所谓的水中运动不仅仅指戏水或游泳这么简单，而是一种新的有氧运动。主要是将可以在陆地上从事的一些活动，选择在水中进行。
这样一方面可以增加运动的趣味性，不管男女都有性趣参加。另一方面，可以降低一些运动对人体的伤害，以及夏秋季节从事类似运动可以起到解暑降温的作用。那么水中的健身运动有哪些好处呢?
男女从事水中运动的好处
1.减肥
在水中健身的减肥效果比在陆地的效果好，一方面在水中所做的有氧运动本就是一种燃脂行为，可以减少脂肪的堆积。另一方面，同样的动作，在水中消耗的能量更多。
2.保护关节
对于关节有疾病的患者或者是已经过度肥胖的人群来说，在陆地上运动，不管是进行跑步还是打球，都会对膝关节、踝关节造成强大的冲击力，而加重或影响关节健康。
而在水中运动虽然因为水的阻力而消耗更多的体能，但是由于浮力对人体的作用，可以减少对关节的冲击力，在锻炼的同时保护关节。而同时，一些水中运动，如游泳，并不会过多的压迫膝关节。
3.解除疲劳
一般在陆地上进行运动，如慢跑、打球等，都容易发生第二天肌肉酸痛、紧绷等现象。
而在水中运动则可以避免或减少这样现象的出现，水中运动可以更好的促进血液循环，同时可以让全身肌肉得以放松，减少乳酸堆积造成的酸痛现象。
4.加速热量消耗
通常情况下水温低于体温，同时水的散热效果好。在水中运动时，人体为了保持正常的温度，会消耗更多的热量。有数据显示在水中运动20分钟与在陆地运动1小时所消耗的热量相同。
5.塑造形体
长期坚持水中运动，人体会因为热量的散发和水压力的作用，改善脂肪的分布，有助于塑造形体。
所以，水中的运动可以帮助人体获得健康和避免运动带来的负面伤害。
跳舞是一种非常不错的运动，跳舞既可以减肥，而且对我们的身体健康也有诸多好处，但是我们在跳舞的时候一定要注意保护好我们的身体，不要受伤。
跳舞时要保护哪里
1.韧带
跳舞最初的基本就是要拉韧带的，柔韧性在完整的跳舞训练体系中能提供很大的帮助，而且跳舞拉韧带，还能减少受伤的危险性，坚持柔韧性的训练在跳舞的过程中可以大大减少受伤的几率。
但是我们还是要保护好我们的韧带，以免出现韧带拉伤、韧带撕裂等情况。
2.膝盖
半月板是膝关节当中的一种现为软骨，成人的半月板一旦损伤，那么是不会自行生长愈合的，严重的话只能手术摘除了，所以说我们一定要保护好我们膝盖的半月板。
3.脚踝
跳舞是一个比较激烈的运动过程，就算是很细微的技术失误，都会让整个身体失去平衡感和控制力，从而导致摔倒，甚至是会损伤踝关节。
所以说，我们要选择一双舒适而又轻便的舞鞋，过于宽松或者是太不合脚的舞鞋会使舞蹈过程中容易失去平衡点，从而导致动作失误甚至是受伤，进而损伤踝关节。
4.耳朵
听觉是人类感触世界的重要途径，如果我们在跳舞的时候音乐分贝较大，那么就很容易造成听觉疲劳，长时间接触噪音将会对耳蜗产生不可逆的损伤，听力也会无法恢复。
所以说，我们一定要在跳舞的时候保护好耳朵，尽量让音乐的声音小一点，减少对听力的损害。
5.关节
运动会让骨骼粗壮，肌肉也会变的有力，增强关节内软骨的营养，但是对于关节损伤比较大的舞蹈动作，我们还是要适度的。
跳舞也要有时间限制，长时间跳舞会对关节产生影响，从而造成关节磨损，导致关节对压力的承受能力大大减弱，患上关节炎。
跳舞的好处
1.对眼睛好
跳舞的时候眼睛会直视远方，这对眼睛来说是很好的放松休息，坚持学跳舞会让近视的几率大大降低。
2.对心脏好
坚持跳舞会让我们有一颗强大的心脏，提高最大摄氧量的同时还会向身体各个器官输送更多的氧量。
3.减肥
跳舞能让我们的腹部、腰部、臀部、肩膀、腿部等都能瘦下来，长期跳舞之后这些部位都不会有一丝赘肉，拥有更完美的身材。
跳舞是一项很不错的运动，但是在跳舞的时候我们一定要注意保护我们的身体健康，这样才能越跳越轻松，越跳越快活。
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可以选择的水中运动
1.水中瑜伽
水中瑜伽的适用性更强，一方面运动强度不大，人体在水中时肌肉可塑性更强。另一方面，很多人难以忍受瑜伽动作中对筋骨拉伸所造成的酸痛感，而做水中瑜伽时可以更好的缓解酸痛。
水中瑜伽除了具有普通的瑜伽好处之外，还可以更好的消除疲劳、提高心肺功能、护肤、减肥等。
当然男女选择双人瑜伽，那么对双方都大有益处，如改善男性的前列腺问题，调节阴阳，提高耐力等。
2.游泳
游泳是典型的水中有氧运动，除了燃脂减肥之外。还可以提高心肺功能、改善心血管系统、加速血液循环和抗病能力。而对于女人来说，经常游泳还可以预防胸部下垂，男性还可以改善腰腿力量。
3.水中漫步
水中漫步虽然属于轻缓的活动，但是不会增加膝盖负担，又可以消耗热量，减肥。
4.水中拉伸运动
在陆地进行拉伤运动时，一方肌肉容易发生酸痛，另一方面有可能发生拉伤现象。而在水中进行拉伸运动则不同，不仅可以放松肌肉，还可以减轻中立对人体骨骼和肌肉的压力的，让拉伸运动更容易进行。但是在进行水中拉伸运动时，要注意预防抽筋现象。
水中运动注意事项
1.充分了解自己的身体情况
因为水中的运动强度相对较大，并行走有阻力。一些患有心血管疾病、发烧或者身体有损伤者不宜进行。
2.不宜单独行动
进行水中运动时不宜单独进行，最好有会游泳的人陪同。
3.做好热身运动
为了避免在水中发生意外，要做好充分的热身运动，并不宜突然下水。如果有不适现象，要及时休息。
哪些人适合水中运动?
1.孕妇
通常会认为孕妇不适合做运动，但事实却并非如此，通过水中运动可以改善孕妇的肌肉能力，同时改善血液循环和预防腰痛。
并且孕妇在孕后期会出现下肢淤血、乏力、浮肿、静脉曲张和乏力等现象，通过参加水中运动可以改善这些现象，让下肢得到锻炼，同时锻炼孕妇的呼吸能力。
2.肥胖人群
肥胖人群的下肢关机会承受更大的压力，通过水中健身不仅减轻关节压力，还能够得到更好的锻炼。
3.长期站立人群
销售人员、厨师、营业员等，这些人群会因为长期站立而出现静脉曲张、下肢水肿和关节痛等现象。这些人群一般不适合陆地的运动，因为会加重关节痛和水肿现象。而通过水中运动，不仅可以缓解这些问题，还可以让身体得到锻炼和促进血液循环。
4.精神压力大的人群
长期精神压力大不仅会导致精神状态差，还会引起肌肉的僵硬和紧张。水中运动可以更好的缓解压力和放松肌肉。
5.亚健康人群并伴有乏力现象
亚健康人群更需要进行锻炼，但是如果伴有乏力现象，则最好采取水中锻炼的方法。
结语：夏秋季节因为气温高，很多人在运动时会出现不适现象，而此时不妨选择水中运动。不仅可降温，还能起到更好的锻炼效果。上文我们给大家介绍了水中运动的好处，以及可以选择哪些水中运动，希望通过这里的了解，你也能尝试水中健身方法。
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