办公室也能运动减肥?这些吸脂减肥健身动作好

健身和减肥已经成为女性经常做的事情之一,但因为工作以及生活的压力,根本没有时间开始自己的健康减肥计划,尤其是长期呆在办公室的朋友们,只能看着自己的身体变形,下面就为大家介绍关于办公室吸脂减肥的健身动作,感兴趣的朋友们一起来看看吧,希望对大家有所帮助。

办公室吸脂减肥的健身动作有哪些?

1、坐姿卷腹

首先,大家需要将自己的身体坐直,自己的背部必须离开椅背,然后脊柱直立,做十几次深呼吸,每次呼气时将腹部收回至背部,就像在做翻滚一样,这个动作可以伸展脊椎,能够锻炼核心肌肉,可以燃烧热量十五卡路里。

2、椅式深蹲

大家需要向前坐,允许自己的屁股坐在椅子边缘,手臂放在身体的前面或伸过头顶;然后起身站直,慢慢呼吸,身体下沉,轻轻坐回椅子边缘,重复十次,大家要是觉着挑战性不高,还可以增加难度,弯曲膝盖,臀部在椅子上悬垂三十秒,当自己感到臀部和大腿发热时,估计会燃烧热量二十卡路里。

3、伸展自己的后背

大家可以把自己的双手放在椅子边缘,站在椅子后面,然后抬起右臂,慢慢放下自己的手臂,抬起右腿在空中悬浮三十秒,然后进行交替两侧,这个动作可以充分伸展背部和臀部的肌肉,估计燃烧热量大约二十卡路里。

4、进行交叉摸腿的动作

大家站在椅子后面,双手握住椅背,保持身体稳定,右腿保持稳定,左臂抬高,然后慢慢抬起左腿到身体左侧,同时放下左臂抓住右腿,这个动作重复二十次,两边交替进行,估计燃烧热量大约三十卡路里。

5、坐在椅子的边缘,抬起自己的双腿

坐在椅子的边缘,用自己的手抓住扶手,把膝盖合在一起,慢慢向上,重复十五次,大家也可以选择增加难度,就是在最后一次,保持三十秒的静止状态,估计燃烧热量大约三十卡路里。

6、双臂进行画圈

双臂水平举起,与地面平行,然后顺时针和逆时针各旋转二十次;然后用手腕做同样的旋转动作,估计燃烧热量大约十五卡路里。

以上就是关于办公室吸脂减肥的健身动作有哪些的相关介绍,希望经常待在办公室的朋友们,可以利用几分钟的时间,来锻炼自己的身体,达到瘦身减肥的目的。

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