简单测量体脂率 各段体脂对照图

随着身边越来越多的人去了解健身,去做健身,很多朋友也了解到了胖和壮的根本,就在于体脂率,你体内脂肪的比例。那么对于男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康!

体脂率对于健身人是个很重要的数据,我们可以通过身体体脂含量来对不断改善健身计划。

下面是一些可以参考的经验公式、对照图片,助你了解自己的体脂率::(注意:这些方法不能非常精确的测出脂肪水平,如果你需要十分精确的数据,请去专业机构检测。)

1.图片对照:

男子的体脂率及体型特点

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4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率 体型特点

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8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)。

11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)。

14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

2.腹部简易测量法(这个方法比较适合胖一点的。)

放松腹部,用手在肚脐旁边,拇指与食指展开3CM左右距离,掐起这3CM下的所有脂肪,测量可以掐起脂肪厚度,厚度1.5CM以上的:男生体脂至少在20%以上,女生体脂率在25%以上。

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3.体脂率计算公式

测量的最佳时间是早晨,最好是刚醒来之后,此时体重和腰围等的测量数据在这一天中是最准确的。

1)女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围(公分) x 0.74;

参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89;

身体脂肪总重量(公斤) = a - b;

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

2)男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围(公分) x 0.74;

参数b = (体重(公斤) x 0.082) + 44.74;

身体脂肪总重量(公斤)= a - b;

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

3)通用计算公式

体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

BMI=体重÷ (身高×身高)

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