5个健身动作高效瘦腰,轻轻松松告别腰部赘肉
健身方法

5个健身动作高效瘦腰,轻轻松松告别腰部赘肉

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以下每个动作每侧完成2-3组,每组持续30秒1 躯干与腿部呈一条直线,肘部在肩部正下方,缓慢降低臀部至轻触地面再恢复至起始位置 2 手掌与膝盖撑地,大腿抬至与地面水平即可 3 腹肌始终收紧,缓慢转动骨盆带动腿部旋转 4 双脚与髋同宽,脚尖略微超外,肩部始终悬空,指尖触碰踝关节即可 5 侧面平板撑的起

每天一式学瑜伽:乌鸦式!加强腹部肌群力量
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每天一式学瑜伽:乌鸦式!加强腹部肌群力量

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乌鸦式强调手臂平衡,加强腹肌和手臂的力量 发力肌肉图解: 步骤 (1)从山式蹲下来,双脚彼此相距一分米。如果不能将脚跟固定在地板上,请将其置于厚毯子上。分开膝盖,使其大于髋关节的宽度,并将躯干朝向双腿之间的方向向前倾斜。向前伸展手臂,然后弯曲肘部,将手放在地板上,并且使上臂的背部抵靠在胫骨上。(2

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